Šis greitas treniruotės smūgis jūsų kūne visais teisingais būdais | LT.Lamareschale.org

Šis greitas treniruotės smūgis jūsų kūne visais teisingais būdais

Šis greitas treniruotės smūgis jūsų kūne visais teisingais būdais

Jūsų raumenys bus nežinau, kas nukentėjo 'em.

Treniruotes pereinant Playground gyventi iki jų pavadinimas-tai panašu įdomus, ir labai, labai skiriasi.

Galų gale, tai yra jungiklis taškas, kurį sukūrė fitneso guru Steve Uria, kuris kilęs iš Cape Town, Pietų Afrikoje, kur jungiklis jau kuokštelinių kiekvieno privaloma daryti treniruotės sąrašą.

Pirmoji JAV įsikūrusi studija dabar atidarytas Niujorke, o mes turime pavyzdį treniruotės jums pabandyti namuose.

Kasdieninis treniruotės Switch suauga dinamišką derinį veiklą, kuri bus tiesiog gauti tai padaryti, kai jūsų kūnas turi bendras kūno asskicking.

"Idėja yra tai, kad pagrindinis būdas suaugusiems jaustis kaip vaikai ne žaidimų aikštelė yra turėti daug galimybių skatinti save (dar žinomas kaip Jūsų raumenys)," sako Uria. "Visi kasdienybe yra orientuota funkcinio rengimo, Kaip raumenis ir sąnarių dirbti kartu realaus gyvenimo judėjimas, maksimaliai į minimalų laiką naudą, kai taikoma grandinės mokymo. "

load...

Visos klasės kasdienybe pradėti su dinamiška jogos apšilimo, po quickie grandinės You'LL reikia atsparumo kulkšnies juosta (kaip šis), hanteliai ir grindų kilimėlis.

Užbaigti kiekvieną žingsnį kiekvienoje grandinės du kartus per prieš tai kardio padidinti.

Vaiko Pose

Kaip:

Nuo stalo padėtį, atskirti savo kelio platesnė nei klubų pločio atstumu vienas nuo kito, tada sėdi atgal į jūsų kulniukai, kad jūsų širdis gali išlydyti ant grindų, kaktą ant (a) motina.

Poilsio savo kaktą ant bloko ar įdėti antklodė tarp savo kelio, jei reikia, (B).

Likti čia 10 įkvėpimų ar daugiau, sutelkiant dėmesį į kvėpavimo giliai per nosį, jaučia kvapą, kaip ji teka.

Laikykite 30 sekundžių.

Žemyn nukreipta šuo

Kaip: Pradėti nuo jūsų rankų ir kojų, tada Tuck jūsų pirštai ir paspauskite į savo rankas ir įkvėpti, kėlimo savo klubus aukštyn ir atgal į savo iškvėpti (A)

load...

Laikykite savo pėdos klubų atstumą vienas nuo kito ir rankos pečių pločio atstumas tarp (B).

Laikykite 30 sekundžių.

Jūs galite atsisakyti bet kuriuo metu.

Pusė karvelis

Kaip: Pradžia visiškai Roses Pratimai poziciją, delnai pagal pečių (A)

Pakelkite kairę koją ir padėkite kairėje kelio ant grindų šalia kairiojo peties, švelniai pagrindinis kaire koja į dešinės riešo (B).

Žemutinė iki dilbių ir pareikšti dešinę koją žemyn viršuje pėdų guli ant grindų (C).

Atneškite krūtinės žemyn prie grindų ir ginklų priešais jus, išdalina priekyje, pirštų pločio (D).

Laikykite 30 sekundžių.

Gaukite Joga ir stiprumo mokymas padaryti visus iš karto su šiuo stiprumo mokymas jogos rutinos:

Pritūpęs su kintamoji kojų lifto

Kaip: Vieta atsparumas juosta aplink kulkšnis, stovi maždaug pečių plotyje (A)

Pritūpęs, kaip mažai, kaip jums gali eiti kaip jūs stumti prieš juostų sukurti daugiau įtampos (B).

Kaip jums sugalvoti autoritetą, pakelti vieną koją nuo grindų į šoną, išlaikyti savo branduolį stora, krūtinės aukštyn ir pečių atgal (C).

Lėtai blauzdos atgal (D).

Pakartokite kitos pusės.

Ar tiek daug pakartojimų, kaip įmanoma per 30 sekundžių.

Šoninės žingsnis pritūpęs smeigti

Kaip: Vieta juosta aplink kulkšnis, sulenkite kelius tiek ir žengti žingsnį į kairę su savo kaire koja, išlaikant dešinės kojos smilgos (kaip jei jūs tupint), išplečiant kairę koją taip tiesiai, kaip jūs galite, išlaikant įtampą juostoje (a)

Greitai priimti mažą žingsnį į kairę su savo dešinės kojos, visada išlaikant įtampą grupėje visoje (B).

Paimkite dar du žingsnius (todėl trys iš viso) į kairę, tai yra viena RESPUBLIKA (C).

Perjungti kryptis ir pakaitinių kojas, daro, daug pakartojimų, kaip įmanoma per 30 sekundžių.

Glute Kick-nugarėlės

Kaip:

Vieta juosta aplink kulkšnis, pėdos klubų plotyje, todėl jūs galite pajusti įtampą ant juostelės (A).

Pasvirusi į priekį nuo sienos ar savo rankas ant kėdės nugaros, lėtai pakelkite savo kairę koją už jus, išlaikyti savo koją tiesiai, pėdos sulenktos, o pirštai paaiškėjo šiek tiek (b).

Išspauskite savo glutes, tada lėtai nuleiskite savo koją, išlaikyti savo glutes užsiima visoje (C).

Ar 10 pakartojimų tada impulso už penkių laikydami koją iki aukštos (D).

Pereiti pusių ir pakartokite, pakaitomis kojas, daro, daug pakartojimų, kaip įmanoma per 30 sekundžių.

(Dance savo kelią tinka su didelio intensyvumo šokių Cardio, pirmasis istorijoje socanomics DVD!)

Iš šono kelti

Kaip:

Turintis nuo trijų iki penkių svarų svarmenimis, stovas su kojas pečių plotyje, keliai šiek tiek išlenktas (a).

Laikykite hantelius kiekvienoje rankoje priešais kūno, delnais į. Kilnoja svorius dėmesį į pečių aukštyje pusių, šiek tiek lenkimo alkūnes, delnai dabar susiduria žemyn (b).

Ar 15 pakartojimų.

Bicepsas curl pečių spaudos

Kaip:

Turintis aštuonių iki 15-svaras svarmenimis, stovas su kojas pečių plotyje, turintis hantelius prie šonų (a).

Sulenkite alkūnes susirangyti hantelius savo pečių, delnais į prie krūtinės (B).

Atviri rankas su šoninės palaikymo alkūnės sulenktos 90 laipsnių kampu, delnais į priekį (rankos atrodo kaip Goal Post) (C).

Išplėsti rankas virš galvos.

Žemutinė pradėti poziciją, ginklus jūsų pusės ir pakartokite.

Ar 15 pakartojimų.

Hantelių eilės tricepsas ateityje-atgal

Kaip: Holdingas aštuonių iki 15 svarų svarmenimis, stovas su pėdos klubų plotyje, rankos pagal pusių (A)

Pasvirusi į priekį savo juosmens, išlaikyti nugarą plokščia ir krūtinės šiek tiek pakelta, rankos kabo link grindų, delnais į (b).

Traukti svorius iki link krūtinės ląstos, lenkimo alkūnės 90 laipsnių (C).

Tada ateityje hantelius atgal pratęsti ginklų tiesiai, nuspaudžiant atgal savo ginklų / tricepsas, delnai vis dar susiduria ir, tada pakeisti judesio Grįžti į pradžią (D).

Ar 15 pakartojimų.

Dviračių atsilenkimai

Kaip: Lying butas nugaros, sulenkite kojas 90 laipsnių kampu, rankos sulenktos už galvos (A)

Atneškite priešingą kelio į priešingą alkūnę.

Tada pasukti į kitą pusę, todėl įsitikinkite, ne stumti savo galvą rankomis (B).

Toliau kintamosios puses 30 sekundžių.

Grįžtamieji krizė

Kaip:

Gulėti butas nugaros, padėkite savo rankas po savo tailbone ir išplėsti savo kojas iki ore, pirštai atkreipė (A).

Stumti savo kojas aukštyn link lubų, kėlimo savo glutes nuo žemės šiek tiek (b).

Lėtai nuleiskite žemyn (C).

Tęsti 30 sekundžių.

Ėjimo lentos

Kaip:

Pradėti iš dilbio lentų padėtyje alkūnės pagal pečių, dilbių ant grindų (A).

Pateikimas tinkamą palmių butas ant grindų, ištieskite ranką, tada stumti ant kairėje rankoje, tiesinimo kairę ranką (B).

Žemutinė į žemę grąžinant tinkamą alkūnę ir dilbio į žemę, po to kairėje pusėje (C).

Tęskite 30 sekundžių seka.

load...

Susiję straipsniai


Post Fitnesas

Olimpininkai dalinasi savo geriausiais patarimais

Post Fitnesas

Teisiškai gudrus fitneso instruktorius apibūdina, kaip mokyti muzikos užpildytą dviračių klasę

Post Fitnesas

Geriausias kardio treniruotės išpūtimas pilvo riebalams

Post Fitnesas

Kodėl jūs DIDESNĖJUS skaudėti dvi dienas po tavo pratimai

Post Fitnesas

5 žingsniai, padedantys Carrie Underwood gauti tuos ginklus

Post Fitnesas

Kodėl Aeroginė joga yra puikus svorio kėlėjų

Post Fitnesas

4 nauji kempingų tipai, kuriuos iš tikrųjų norėsite išbandyti

Post Fitnesas

7 priežastys, dėl kurių jūsų minkštimas nesikeičia. Nesvarbu, kiek išmoksite

Post Fitnesas

Ką reikia žinoti prieš bandydami Instagram Star Anna Victorias Crazy-Popular treniruotes

Post Fitnesas

Rasti puikius batus savo treniruotėms

Post Fitnesas

5 būdai, kaip naudoti kvėpavimo būdus geresniam treniravimui

Post Fitnesas

Geriausios treniruotės šortai vasarą