Šis Barreo įprastas yra kardio ir stiprumo treniruotės, išsiruoštos į vieną | LT.Lamareschale.org

Šis Barreo įprastas yra kardio ir stiprumo treniruotės, išsiruoštos į vieną

Šis Barreo įprastas yra kardio ir stiprumo treniruotės, išsiruoštos į vieną

Tai nėra jūsų įprastas Barre rutina.

Kai įsivaizduoju Barre klasę, tikriausiai manote sluoksnių ir ankštinių-nėra tiksliai širdies siurblinės kardio.

Leiskite Pure Barre naujausias auka, Grynas, Empower, keisti savo mintis.

Jie kartu savo tradicinius baleto įkvėpė klases su didelio intensyvumo Tvist vienam kietas sesijos, kad sukurta, kad jums prakaitas.

"Klasės teka greitai progresuoja pratimų, skirtų pakelti savo širdies ritmą, kurti jėgą ir praturtinkite savo medžiagų apykaitą, Pure Barre sakė Moterų sveikatai.

45 minučių treniruotės yra įsteigtas intervalais, todėl greitai tempas suteikia kardio padidinti, o jėgos pratimai tonas jūsų raumenis.

Ji sukurta siekiant dirbti visą kūną, nuo kojų iki abs su ginklais, todėl nėra raumenų grupė užmirštas.

Ir tradiciniai Barre bhaktai, nereikia bijoti-youll dar praleisti laiką dirbti baleto barre (bet su daugiau kardio-pirmyn nugara).

Be to, skirtingai nuo daugelio kitų aukšto intensyvumo klases, treniruotės yra mažo poveikio, todėl nėra Łomotanie savo sąnarius.

Pure Barre klasių, jie naudoja šešių colių žingsnis iki platformos, riešo ir kulkšnies svoriai ir nemokami svorius stiprintuvą iki pratimus.

Bet jei jūs neturite gyvena netoli studijoje (arba tiesiog jaustis kaip prisukamas žinutę namuose treniruotės), "Pure-Barre sukūrė namuose atranką treniruotės tik moterims sveikatai skaitytojams.

load...

Viskas ko jums reikia yra jūsų kūno svorio, maža padidėjęs paviršiaus (pavyzdžiui apatiniame žingsnis laiptų ar jogos blokas), ir noro dirbti.

(Dance savo kelią tinka su didelio intensyvumo šokių Cardio, pirmasis istorijoje socanomics DVD!)

Pasiruošęs už ją?

Štai šešios Barre įkvėpė pratybų rinkiniai kad duosiu jūsų širdies ritmas yra kratytis.

Ir nuo tada kaitalioti skirtingų variantų ir greičiu kiekviename rinkinyje, jūs visada jūsų pirštai (tiesa balerina stiliaus).

1. Padidėjęs push-up

Kaip: Pradėkite aukšto lentų su savo kojas ant savo padidinto paviršiaus, rankų platesnė nei pečių plotyje.

Sulenkti alkūnes nuleisti savo krūtinės į grindis, tada paspauskite atgal į viršų.

Pakartokite 10 pakartojimų.

Tada palaikykite ties Roses Pratimai apačioje 10 sekundžių.

Be to, sumažinti savo kelius prie grindų ir daryti penkis lėtai pushups.

Vaikščioti savo rankas po savo pečių ir atlikti 10 greitas pushups, su savo alkūnės apkabino į šonkaulių ir tricepsas enaged.

Galiausiai, laikykite ne jūsų Roses Pratimai padėtį apačioje ir impulso aukštyn ir žemyn 10 pakartojimų.

2. Tricepsas Atsispaudimai lygiagretėse

Kaip: Užveskite savo rankas ant savo padidinto paviršiaus, po jūsų pečių ir pirštų atsuktos į priekį.

Su kojų tiesiai priešais jus ir kojų pirštai, ištieskite rankas pakelti jūsų užpakalis nuo žemės.

Lėtai, sulenkite rankas nuleisti žemyn (taip jūsų užpakalis anketa sklandė nuo žemės), tada stumti atgal iki vieno spaudoje.

Ar penkis lėtai presai, tada atlikite penkis greitai presai.

Tada, sulenkite kojas ir pareikšti savo kulniukai arčiau jūsų užpakalis.

Ar penkis lėtai presai, penki greitai presai, tada 15 impulsus.

Čia yra 12 daugiau Barre pratimai, kuriuos galite padaryti namie:

Jūs galite atsisakyti bet kuriuo metu.

3. Alpinistų

Kaip: Su savo dešinę ranką ant savo padidinto paviršiaus, prasideda aukšto lentų, alkūnės šiek tiek išlenktas ir rankos plačiau nei pečių.

Ištraukite savo dešinę koją prie krūtinės, tada pratęsti jį atgal iš (neliesdami žemės).

Pakartokite aštuonių pakartojimų, tada laikykite savo kelio į savo krūtinės ir impulso jį į priekį 16 pakartojimų.

Pakartokite viską su savo kairės kojos, pateikti savo kairę ranką ant padidinto paviršiaus.

Tada abiem rankomis ant žemės, lėtai alternatyvių traukdami savo dešinę tada kairėje kelio prie krūtinės aštuonerius pakartojimų.

Galiausiai, greitai kaitalioti 16 pakartojimų.

4. Ab "serija

Kaip: Gulėti ant nugaros, lėtai pakelkite kojas į orą ir nuleisti juos žemyn (kiek galite eiti be savo apatinę nugaros paliekant žemės).

Pakartokite penkių pakartojimų.

Tada, laikydami savo kojas 45 laipsnių kampu, pareikšti savo kelius prie krūtinės ir išplėsti juos atgal iš.

Ar penkis lėtai pakartojimus, tada 10 greitus pakartojimus.

Be to, su savo kojų tiesiai iš ne 45 laipsnių kampu, kryžmine savo kulkšnių 10 pakartojimų, tada 20 greiti pakartojimų.

Galiausiai, jūsų kojos zip kartu, laikykite jūsų kojos ne mažiau kaip galite eiti be nugaros paliekant dirvą 20 sekundžių.

5. Glutes ir juosmens serija

Kaip: visomis keturiomis su savo dešinę ranką ant savo padidinto paviršiaus, pareikšti savo dešinę koją tiesiai į savo pusę siekia apie 45 laipsnių kampu, tada nuleiskite savo koją be liesdami žemę.

load...

Ar 10 lėtus pakartojimus, 20 greitus pakartojimus, laikykite ties 20 sekundžių viršuje, tada impulso iki iš viršaus 20 pakartojimų.

Kitas, sulenkti dešinę kelio į 90 laipsnių kampu ir jį link savo dešinės rankos, tada pratęsti atgal į įstrižainės.

Ar 10 lėtus pakartojimus, tada 20 greitus pakartojimus.

Galiausiai, pareikšti savo dešinę kelio atgal į savo dešinės rankos ir pulso jį į priekį 20 pakartojimų.

Pakartokite viską su savo kairės kojos.

6. Šlaunų ir glutes serija

Kaip: Atsigulkite ant nugaros, kelius sulenktos ir kojas ant savo padidinto paviršiaus.

Paspauskite savo klubus aukštyn ir išplėsti savo dešinę koją į dangų, pirštai atkreipė.

Išlaikyti savo dešinės kojos tiesios, nuleiskite jį, kol jis lygiagrečiai su kaire šlaunimi, tada pakelkite jį atgal į viršų.

Ar penkis lėtai pakartojimus, tada 10 greitus pakartojimus.

Turintis savo dešinę koją aukštyn, impulso savo klubus iki 20 pakartojimų.

Pakartokite viską su savo kairės kojos.

load...

Susiję straipsniai


Post Fitnesas

Tai yra 4 geriausių kojų pratybos žmonėms, kurie nori pamatyti rimtus rezultatus

Post Fitnesas

5 patarimai, kaip važiuoti šiluma

Post Fitnesas

Tiksliai, kaip įrašyti daugiau kalorijų po tolesnio paleidimo

Post Fitnesas

Šis 30 minučių treniruotės skauda taip gerai

Post Fitnesas

10 dalykų, niekas nenurodo, kaip paversti savo kūną

Post Fitnesas

Ar turite laikytis jūsų mokymo plano dienos ribos?

Post Fitnesas

Geriausias pratimas geresnei padėčiai

Post Fitnesas

10 tikrai gerų priežasčių išsiaiškinti, kurios neturi nieko bendra su tuo, kaip atrodote

Post Fitnesas

8 dalykai, apie kuriuos niekas nesakys apie Disney lenktynes

Post Fitnesas

Šie 4 žingsniai padės jums išsiskirti 6-Pack abs net nepalikdami namo

Post Fitnesas

Grojaraštis, kuris ištesės jūsų treniruotės

Post Fitnesas

Justin Timberlake ir Britney Spears grojaraštis, kurio jums reikia treniruotės gyvenime