Šis 15 minučių treniruotės būdas yra efektyvesnis nei tai, ką darai dabar | LT.Lamareschale.org

Šis 15 minučių treniruotės būdas yra efektyvesnis nei tai, ką darai dabar

Šis 15 minučių treniruotės būdas yra efektyvesnis nei tai, ką darai dabar

Pakaks dviejų minučių lentų.

Ranką, jei jūs kada nors vyko lenta, kol jūsų kūnas pradeda drebėti kaip pilną dubenį želė.

Gerai, dabar įdėti savo ranką žemyn ir įžadą niekada padaryti, kad dar kartą.

Ką mes tiesiog aprašyti yra kraštutinis-ir, taip, labai populiarus-pavyzdys izometrinių mokymo: PERKANČIOJI raumenų nekeičiant bendrą kampą ar raumenų ilgį.

(Dar vienas klasikinis yra siena pritūpęs. Jūs sėdite su deginimo keturračiai, tačiau jūs ne iš tikrųjų juda.)

Tyrimai daryti parodyti šis metodas padidina raumenų jėgą ir pagerina stabilumą, ypač savo esmę.

Bet čia dalykas: gauti net tinka moteriai, po dviejų minučių arba tiek, jūsų raumenys yra tikėtina, apmokestinamos;

Iki to laiko jie drebėdami intensyviai, jūsų forma pradeda kentėti, tempia dėmeles savo pečių, kaklo ir nugaros.

Kitaip tariant, užuot tiesiog einantį pareigas už jo labui, tai geriau visapusiškai įsitraukti raumenis bandote dirbti.

Norėdami tai padaryti, jums reikia sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą, o ne laikrodis.

"Kai jūs išspausti savo raumenis taip sunku, kaip jūs galite tuo pat metu priversti iškvėpimus, padidinto kvėpavimo gamina daugiau galingas susitraukimai, o tai padidina raumenų aktyvaciją, sako dekanas Somersetas, sertifikuotas stiprumo ir kondicionavimas specialistas Edmonton, Alberta.

load...

Suteikti jai kulka su Somerset anketa treniruotės čia: du ar tris kartus per savaitę, pilnų trijų raundų šios grandinės, juda iš vienos pratybų į kitą be poilsio.

load...

Jūs negalite turėti bet judėti ilgiau nei minutę.

Bet Bischoff

1. Šoninis Lentos

Štai keletas daugiau lentų variantai, kuriuos galite išbandyti:

2. Band-priešinosi Dead Bug

Ciklas pasipriešinimo juosta aplink objektą, tada guli ant nugaros, kojos toliausiai nuo inkaro tašką.

Laikydami juostą abiem rankomis, rankos pratęstas, pakelti savo kelio 90 laipsnių (A).

Įkvėpkite, tada iškvėpti, kaip jūs išplėsti savo dešinę kulno link grindų (B).

Grįžti į pradžią;

Pakartoti kairėje pusėje.

Štai vienas REP;

Padaryti aštuoni.

(Tonas visą savo kūną su moterų sveikata yra 20 minučių treniruočių DVD!)

Jūs galite atsisakyti bet kuriuo metu.

3. Pusė klūpo Sunku įtvaras

4. Klūpo Pallof Spauda ir didinti

Ciklas pasipriešinimo juosta aplink objektą, tada atsiklaupti keletą pėdų priešais inkaras, laikydami juosta jūsų krūtinės (A).

Petnešomis savo branduolį ir glutes, tada iškvėpti, kaip jūs paspauskite juostą priešais jus (B).

Įkvėpkite, tada iškvėpti kaip jums traukite grupė važtaraščius (c).

Grįžti į pradžią.

Štai vienas REP;

Padaryti aštuonis pakartojimus.

load...

Susiję straipsniai


Post Fitnesas

Geriausias grojaraštis jūsų intervalo mokymo programai

Post Fitnesas

Geriausi stebėjimai, vandens buteliai ir ausinės kiekvienam treniravimui

Post Fitnesas

10 geriausių bikinio kūno paslapčių

Post Fitnesas

6 būdai gauti geresnę kardio treniruotę per kitą kelionę

Post Fitnesas

7 būdai, kaip atsparumo ugdymui ir širdies susitraukimui

Post Fitnesas

10 Pushup variantų, kuriuos galite padaryti jūsų keliuose, kad išgydytumėte savo geriausius ginklus amžinai

Post Fitnesas

Rasti puikius batus savo treniruotėms

Post Fitnesas

Aš padariau 30 Burpees kiekvieną dieną 15 dienų - Štai kas nutiko

Post Fitnesas

5 abs-skulptūros klaidos jūs tikriausiai darote

Post Fitnesas

Kaip tikslūs ar širdies aparatai kalorijų įrašymo ekranuose?

Post Fitnesas

5 lauko treniruotes, kurios permuša 3-jų minučių paleidimą

Post Fitnesas

Ar tai gera idėja sportininkams iškirpti angliavandenius?