Širdies joga | LT.Lamareschale.org

Širdies joga

Širdies joga

Burn pagrindines kalorijas su šiuo vinyasa srauto jogos rutinos

Fitnesas

Širdies Siurbimo joga

Burn pagrindines kalorijas su šiuo vinyasa srauto jogos rutinos

Kardio Joga

Vinyasa srautas yra specialiai sukurta siekiant sukurti šilumos ir išlaikyti savo širdies ritmą iki su reikalaudami stovinčius pozos, posūkiais ir inversija turimas ilgą laiką serijos.

Aš sudegino iki 400 kalorijų per 90 minučių per klasę!

Ir kvėpavimo technika naudojama jogos-įkvepiant ir iškvepiant sklandžiai ir ramiai per nosį-gali pagerinti jūsų širdies ir kraujagyslių sveikatą.

Išbandykite šį kasdieninį trijų iki šešių kartų per savaitę: Sušilti su Saulės pasveikinimas, tada kiekvienas iš kitų keturių kelia tai, atskiriant kiekvieną su srauto seka sudaro Plank, Čaturanga, Didėjimą atsukta šuo, ir apačią nukreiptą Šunį.

Taigi, tai kariai II seka, karys, III, seka, ir pan.

1. Saulės pasveikinimas

Stovėti Mountain kelia su savo nugarą tiesiai, kojų ir pėdų kartu, ir ginklų savo pusių (A).

Įkvėpkite, kaip jūs pakelkite rankas tiesiai virš galvos ir pareikšti savo delnus kartu (B).

Iškvėpkite, kaip jūs pratęsti iš savo klubų nusimesti savo liemenį pirmyn ir perkelti savo rankas žemyn prie grindų (C).

Įkvėpkite, išlaikyti savo rankas žemyn, bet pakelti galvą ir krūtinės truputį ir žvilgsnis į priekį (D).

Iškvėpkite, ir žingsnis atgal į Plank kelia su savo rankos ir kojos tiesios, rankos ant grindų po jūsų pečių, jūsų pagrindinė veikla, ir nugarą tiesiai (R).

load...

Sulenkti alkūnes ir nuleiskite link grindų į Roses Pratimai padėtį, išlaikyti savo alkūnes sukišti arti kūno (F).

Įkvėpkite, kaip jūs apsiversti jūsų pirštai, o naudodami savo ginklus, paspauskite nuo grindų ir pakelti savo krūtinės į viršų atsuktas šuo (G).

Iškvėpkite, kaip jūs įdiegti jūsų pirštai atgal vėl ir liftas ir paspauskite savo klubus atgal į apačią nukreiptą šuo (H).

Imtis penkias kvėpuoti į apačią nukreiptą Šunį.

Įkvėpkite ir žvilgsnis į priekį, kaip jūs pailginti atgal į jūsų kojų ir sulenkite kelius.

Iškvėpkite, kaip jūs žingsnis ar šokti savo kojas į priekį, kad atitiktų jūsų rankas.

Įkvėpkite, kaip jūs išplėsti savo žvilgsnį ir krūtinės (I).

Iškvėpkite, kaip jūs kartus į priekį per savo kojų (J).

Įkvėpkite, kaip jūs išplėsti savo rankas plačiai į šonus, pakelti savo krūtinės, ateis visą kelią iki autoritetą ir paspauskite savo delnus virš galvos.

Iškvėpkite, kaip jūs išleisti savo ginklus ir grįžti į kalną kelti.

Pakartokite dviejų iki penkių kartų.

Gauk seksualus jogos kūną!

Atraskite joga sugriežtinti, tonas, ir ramus galią.

Pirkti Šiandien Moterų sveikatos Big Book of Yoga!

2. Kariai II

Pradėkite savo kojomis vienos kojos ilgis nuo kito, kojos lygiagrečios.

Pasukti savo dešinę koją į išorę 90 laipsnių ir savo kairę koją į vidų šiek tiek, jūsų teisė kulną sustatyta su kaire koja arch.

Sulenkti priekinę kelį, todėl savo šlaunies lygiagrečiai grindims su savo kelio per savo kulną.

Laikykite savo liemenį tiesiai virš jūsų neutralus dubens.

Išlaikyti savo vidinį alkūnės tiesios, pasiekti savo rankas kelti jiems lygiagrečiai su grindimis.

Žvilgsnis per priekinių ranka.

Laikykite penkerių iki 10 įkvėpimų, tada pakartokite į kitą pusę.

Gauk seksualus jogos kūną!

Atraskite joga sugriežtinti, tonas, ir ramus galią.

Pirkti Šiandien Moterų sveikatos Big Book of Yoga!

Jūs galite atsisakyti bet kuriuo metu.

3. Kariai III

Pradžia Crescent kelia su savo kojomis į įtūpstas ir savo rankas virš galvos.

Prisijunkite prie savo delnus kartu priešais savo širdį ir pasilenkti į priekį per savo priekinio šlaunies.

Laikyti žvelgdamas į priekį ir pakelkite nugarą koją nuo grindų, kol ji yra lygiagreti grindims.

Išplėskite savo viršutinę krūtinės ir žvilgsnis į priekį, išlaikyti savo kojų tiesiai.

Likti čia arba išplėsti savo rankas priešais jus ir prisijungti prie savo delnus.

Laikykite penkerių iki 10 įkvėpimų, tada pakartokite į kitą pusę.

Gauk seksualus jogos kūną!

Atraskite joga sugriežtinti, tonas, ir ramus galią.

Pirkti Šiandien Moterų sveikatos Big Book of Yoga!

4. Laivas

Pradėti sėdi su savo kelio smilgos ir kojas ant grindų.

Atsilošti tik pakankamai toli, kad jūsų kojos gali plaukti nuo žemės.

Pradžia ištiesinti kojas kartu taip, kad jūsų kūnas formuoja V formos, laikydami jūsų rankos pratęstas ir lygiagreti su žeme.

Subalansuoti savo tailbone ir sėdėti kaulus, krūtinės panaikintas, ir žvilgsnis į priekį.

Laikykite penkerių iki 10 įkvėpimų ir pakartokite nuo dviejų iki penkių kartų.

Gauk seksualus jogos kūną!

Atraskite joga sugriežtinti, tonas, ir ramus galią.

Pirkti Šiandien Moterų sveikatos Big Book of Yoga!

5. Sukasi Kėdė

Pradžia kėdė kelia.

Pareikšti savo rankas į Maldos padėtį, pasukti liemenį į dešinę, ir padėkite savo kairę alkūnę arba tricepsas savo dešinės šlaunies, kad jūsų teisė alkūnė yra nukreipta link lubų.

load...

Laikykite savo klubus, net ir suktis savo krūtinės atidaryti patraukus teisingą petį atgal.

Laikykite penkerių iki 10 įkvėpimų, tada pakartokite į kitą pusę.

load...

Susiję straipsniai


Post Fitnesas

Kuris treniruotes papildė mūsų March Madness kronšteinai?

Post Fitnesas

Kas yra aminorūgščių papildai - ar jie tikrai pagerins jūsų treniruotes?

Post Fitnesas

Efektyvus naujų pratybų perkėlimas

Post Fitnesas

Kaip pasiruošti triatlono dviračių porcijai

Post Fitnesas

Kas nutiko, kai aš padariau 10 minučių jogos kiekvieną mėnesį

Post Fitnesas

8 priežastys, kodėl jūsų fortis treniruotės nesuteikia jums žudikų grobio

Post Fitnesas

7 priežastys, kodėl jūs negalite matyti tonizuoti raumenis

Post Fitnesas

7 patarimai, kaip sutraukti kitą Megaformer treniruotę

Post Fitnesas

Geriausias apatinis trikotažas kiekvienai treniruotei

Post Fitnesas

6 Bendros vainikuotos traumos ir jų išgydymas

Post Fitnesas

Šis 15 minučių treniruotė padės jums galvoti apie jėgos ugdymą visiškai naująja prasme

Post Fitnesas

9 Pinterest Boards All Fit women should follow