Šie stebuklingi treniruotės ilgainiui prailgina dušas | LT.Lamareschale.org

Šie stebuklingi treniruotės ilgainiui prailgina dušas

Šie stebuklingi treniruotės ilgainiui prailgina dušas

Taigi, galite pasinaudoti Apdovanojimai visą Live ilgos dienos.

Taigi kitą kartą jūs kovoja išsiaiškinti, kurie tiksliai treniruotės yra verta, pasirinkite iš šio sąrašo.

Gausite prakaituotas AF-ir tikriausiai jaučiasi gana gerklės kitą dieną-tačiau žinant jūsų kūnas dirba, net jei esate ne?

Tai gana velniškai gražus.

Didelio intensyvumo intervalas mokymas Pastovi kardio tikrai turi gerai suapvalinti treniruotės įprastas vietą, bet Thurman sako, kad tai ne išeitis, jei norite kūrenti jūsų medžiagų apykaitos gaisrą.

Vietoj to, turėtumėte kreiptis į aukšto intensyvumo intervalas mokymą, arba HIIT.

"Intervalai yra kardio forma, kur jūs atlikti intensyvių treniruočių, kaip sunku, kaip jūs galite, kaip veikia įsibėgėja, plaukimo greitai, šokinėja virvės pakelti Jūsų širdies ritmas trumpam laikotarpiui, tada po jį trumpam poilsio laikotarpį."

Pranašumai?

Pirma, Thurman sako intervalai priversti savo kūną patobulinti savo gebėjimą naudoti ir deginti energiją.

"Jei griežtai atlikti ištvermės stiliaus kardio, galite [iš tikrųjų] prarasti raumenų ilgainiui, nes jūsų kūnas pradeda tapti katabolinio-valstybę, kur jūs dega per raumeniniame audinyje ir nuleiskite savo metabolizmą, sako Thurman.

load...

"Įrašyta intervalais ir svorio mokymas padidina jūsų perteklius po pratybų deguonies suvartojimas (EPOC), o tai reiškia, jūsų kūnas yra geriau deginti kalorijas per dieną."

Plius, Thurman sako dirba visų jėgų pastangų (sprinting ne 10 ant vieno iki 10 skalę) padidina dydį ir stiprumą jūsų greitai trūkčioti raumenų skaidulas.

(Vertimas: Tu būdas labiau tikėtina, kad Nabi PR kito 5K.)

Po įsipareigojant HIIT, galbūt net rasti jūsų raumenys peeking per į sunkiai tonas srityse, pavyzdžiui, pilvo, užpakalis ir kojos.

Iš tiesų, vienas tyrimas rodo, kad tie, kurie padarė 20 minučių dviračių intervalais tris mėnesius pridėtinės apie kojų raumenų svarą, o prarasti beveik 4,5 svarų riebalų.

load...

Jūs nesate linkę gauti, kad su savo šeštadienio ilgainiui aplink parką.

"Su nuosekliai pusiausvyrinė širdies problema yra jums nebus sukurti gerai apibrėžtą kūno sudėjimą, sako Thurman.

"Jūs galite prarasti svorio, bet ten bus ne raumenų apibrėžimo daug."

Svoris mokymas "Daugelis manome, kad tik gauti per kardio yra pakankamai, bet ne taip, sako Oprea.

"Svoris mokymas yra būtina, siekiant gauti, kad dega iki paskutinio, ir pridedant jį ant širdies bus tikrai gauti jums per plynaukštėje." Ir su kūno masės masyvo treniruotes galima šių dienų, ten tikrai ne pretekstas praleisti.

(Norėdami sukurti seksualus, atspalvių raumenis, o sustiprinti savo dega, pasiimti Lift gauti Lieknas Holly Perkins.)

Išskyrus tai, kad jūs Spike savo metabolizmą-tyrimai rodo, kad ji gali padėti pagreitinti savo nenaudojamų medžiagų apykaitą, arba kaip greitai jūs deginti kalorijas, kai jūs darote gerai, nieko-youll pat suteiks jūsų BOD much- reikia pertrauka nuo didelio poveikio veikla, pavyzdžiui, veikia.

Thurman sako, kad veda prie didesnio raumenų atsigavimą, nes mažiau streso.

Be to, jis bus padidinti bet svorio pastangas, kaip vienas tyrimas parodė, kad dietos, kas pakėlė svorius prarado 21 svarų beveik visi riebalai, o tie, kurie darė širdies priskirti dalį savo 21-svaras svorio netekimas raumenų praradimo.

Kad dauguma jūsų kėlimo sesijos tiek Thurman ir Oprea rodo viso kūno treniruotes.

"Tai atsikrato" Aš neturiu laiko dirbti, "skundą, kad aš išgirsti pernelyg dažnai, sako Thurman.

"Jie efektyvus, gali būti tinkami į įtemptą grafiką, jums tik reikia tai padaryti du ar tris kartus per savaitę, kad tikrai gauti naudos."

Kai Oprea mėgstamiausių juda: Reverse lunges į bicep garbanos, pritūpimai į pečių presai, ar pushups su eilėmis.

Thurman siūlo daro tris keturis rinkinius, nuo 10 iki 15 pakartojimų kiekvienam pratimui.

"Tai bus galima raumenų augimo ir ištvermės, nes esate tiek hipertrofijos diapazone (aštuonių iki 12 pakartojimų), kuris yra kur pamatysite didžiausią raumenų vystymąsi ir ištvermės diapazonas (virš 12 pakartojimų), kuri padeda raumenų ištvermės ", aiškina jis.

Ir ką daryti, nereikia ilsėtis ilgiau nei 30 sekundžių tarp serijų.

"Tai bus išlaikyti savo širdies ritmas aukštyn, pakelti savo medžiagų apykaitą, ir padaryti jūsų treniruotės efektyviau mažiau laiko," sako jis.

Plyometrics Dabar, kad jūs turite svorio mokymo ir kardio žemyn, atėjo laikas pridėti keletą langų į savo rutiną.

Įveskite plyometrics, arba šokti mokymus, kurie užtikrina, kad jūsų raumenys yra daryti taip daug jėgos, kaip įmanoma per trumpą laiką, siekiant padidinti galios tikslą (taip, juda kaip lauke šokinėja, burpees, ir šokinėjimą lunges yra jūsų uogienė).

Kodėl jie tokie puikus?

"Pirmieji savo kojas nuo žemės užsiima tiek daug daugiau raumenų ir tikrai dygliuotas savo kardio tuo pačiu metu," sako Oprea.

"Ir tai pakelia savo širdies ritmą, nes visi šokinėja darote."

Moksliniai tyrimai taip pat rodo, kad plyometrics siunčia savo ePOC į overdrive, ypač kai ji derinama su HIIT.

Vieno tyrimo, moterys, kuris pridėjo dvi 45 sekundžių plyometric pratimai (su 45 sekundžių poilsio) savo HIIT rutinos pagerino savo liesos kūno masės, 3 proc ir pritūpęs šuolis veiklos 22 proc.

Oprea rodo bando jį su juda, jūs jau esate susipažinę su, pavyzdžiui, pritūpęs.

Po to, kai žemesnės į savo pritūpęs, pradeda kilti atgal į pradinę padėtį, bet vietoj to sustabdyti savo kojomis ant žemės, nukelkite į orą ją paversti šuolis pritūpęs.

"Get kaip aukštas, kaip jūs galite po kiekvieno pritūpęs, iškrovimo tyliai iš tne iki kulno ir vyksta tiesiai žemyn į kitą pritūpęs," rodo ji.

"Tai paprastas ir labai veiksmingas pratimas.

Pakartokite 10 iki 20 pakartojimų, o tai tris keturias grupes. "Ar manote, kad dega jau?

load...

Susiję straipsniai


Post Fitnesas

Stebėkite Lily Aldridgeo įprastą su šia baleto Beautiful Workout

Post Fitnesas

5 būdai, kaip apgauti sau išlipti iš lovos ryto treniruotės metu

Post Fitnesas

Geriausios treniruotės šortai vasarą

Post Fitnesas

Galite treniruoti atogrąžų maratoną, net jei esate užsikimšęs polariniame variklyje

Post Fitnesas

Pradėti savo pirmąjį 5K kaip bosas: keturių savaičių mokymo planas jums reikia

Post Fitnesas

Bandžiau Ariana Grande 2-Move treniruotę - štai kas įvyko

Post Fitnesas

8 Brides Pasidalinkite Vienu treniruotu, kurį jie prisiekė iki vestuvių

Post Fitnesas

10 geriausių sveikatingumo maisto produktų moterims

Post Fitnesas

9 Burn-Tastic būdai, kaip atsikratyti varpelių

Post Fitnesas

Aš padariau 60 lunges kiekvieną dieną 2 savaites - štai kas nutiko

Post Fitnesas

7 geriausios treniruotės klasėms, skirtoms jūsų miegui

Post Fitnesas

15 minučių treniravimas, kuris man padėjo prakeikti Coachella