Šie pilni kūno judesiai duos jums milžinišką kelią link takų | LT.Lamareschale.org

Šie pilni kūno judesiai duos jums milžinišką kelią link takų

Šie pilni kūno judesiai duos jums milžinišką kelią link takų

Tai galutinis savaitę jūsų Pro-pėsčiųjų mokymo planą!

O kadangi tai yra mūsų galutinis savaitę mes ketiname visi mūsų ilgą žygis!

Šešių mylių nuotykių ant Kierat, turi būti tiksli.

Štai kaip ji sugenda: viena mylia butas kelių, dviejų mylių dviejų procentų nuolydžiu, viena mylia ne trijų procentų, viena mylia ne keturių procentų, ir tada baigti jį išjungti su daugiau vieną mylią ant lygaus kelio.

Apsvarstykite sau pasiruošę.

Geriausios kloties, Trailblazers!

Įsitikinkite, kad Čivināšana man savo vaikščiojimo nuotraukos @drjordanmetzl!

Pereiti pritūpęs

Vieta jūsų pirštus ant savo pakaušį ir patraukite alkūnes atgal, kad jie atitiktų jūsų kūno.

Panardinkite savo kelio rengiantis šuolis (A) dalį.

Tada staigiai šokinėti kaip aukštas, kaip jūs galite (B).

Štai vienas REP.

Kai žemė, nedelsiant atsitūpti ir šokti dar kartą.

Ar 15 pakartojimų.

Pereiti Lunge

Surengti svarmenimis pora ištiestos rankos šalia pusių, jūsų delnai nukreipti vienas į kitą.

Stovėti išskirstytų poziciją, savo kaire koja priekyje dešinėje.

Sumažinkite savo kūną, kiek, kaip jūs galite, arba tol, kol jūsų galinis kelio beveik paliečia grindis (A).

Greitai pereiti į orą su pakankama jėga, kad galite žirklių mesti savo kojas, todėl jūs žemę su priešinga koja į priekį (B).

Štai vienas REP.

Pakartokite pakaitomis pirmyn ir atgal su kiekvienu kartojimu.

Ar 15 pakartojimų.

Burpee

Stendas su kojų maždaug pečių plotyje, rankas prie šonų.

Stumti savo klubus atgal, ir pritūpti žemyn padėkite savo rankas ant grindų (A).

Peršokti abi kojas atgal į Roses Pratimai padėties (B);

Greitai pakeisti žingsnį ir iš karto pašokti į orą (C).

Dvigalvis salė

Vieta putų ritinio pagal savo dešiniojo kelio su savo kojų tiesiai.

Kirsti savo kairę koją virš ine kulkšnies.

Įdėkite savo rankas ant grindų už paramą (A).

Riedėti savo kūną į priekį, kol volas pasiekia savo glutes (B).

Tada sukite pirmyn ir atgal už 30 sekundžių.

Pakartokite su voleliu pagal kaire šlaunimi.

Glutes salė

Sėdėti ant putų voleliu, su juo pastatytas ant savo dešinės šlaunies pusėje, tiesiog žemiau jūsų glutes.

Kirsti savo dešinę koją per kaire šlaunimi (A) priekyje.

Riedėti savo kūną į priekį, kol volas pasiekia savo apatinę nugaros dalį (B).

Tada sukite pirmyn ir atgal už 30 sekundžių.

Pakartokite su voleliu pagal kaire glutes.

Iliotibial-band salė

Atsigulkite ant kairiojo šono ir padėkite savo kairę klubo ant putų voleliu.

Įdėkite savo rankas ant grindų pagalba.

Kirsti savo dešinę koją per kairę, ir padėkite savo dešinės kojos ant grindų (A).

Riedėti savo kūną į priekį, kol volas pasiekia savo kelio (B).

Tada sukite pirmyn ir atgal už 30 sekundžių.

Atsigulkite ant dešinėje pusėje ir pakartokite su voleliu pagal savo dešiniojo klubo.

Blauzda salė

Vieta putų ritinio pagal savo dešinę kulkšnį, su savo dešinės kojos tiesios.

Kirsti savo kairę koją virš ine kulkšnies.

Įdėkite savo rankas ant grindų už paramą (A).

Laikykite nugarą natūraliai išlenkti.

Riedėti savo kūną į priekį, kol volas pasiekia savo dešiniojo kelio (B) atgal.

Tada sukite pirmyn ir atgal už 30 sekundžių.

Pakartokite su voleliu pagal kaire blauzdos.

Keturgalvis-ir-hip-lenkiamieji salė

Melas Veidu žemyn ant grindų su putų ritinio virš dešiniojo kelio pastatytas.

Kirsti savo kairę koją virš ine kulkšnies ir padėkite savo alkūnes ant grindų paramos (A).

Roll Jūsų kūno atgal, kol volas pasiekia savo dešinės šlaunies (B) viršuje.

Tada sukite pirmyn ir atgal už 30 sekundžių.

Pakartokite su voleliu pagal kaire šlaunimi.

Kirkšnių salė

Melas Veidu žemyn ant grindų.

Vieta putų ritinio lygiagrečiai į savo kūną.

Įdėkite savo alkūnes ant grindų pagalba.

Padėtį savo dešiniąją šlaunį beveik statmenai savo kūno, su vidiniu dalį savo šlaunies iškart virš savo kelio lygio, uždėta ant viršaus voleliu (A).

Riedėti savo kūną į dešinę, kol volas pasiekia savo dubens (B).

Tada sukite pirmyn ir atgal už 30 sekundžių.

Pakartokite su voleliu pagal kaire šlaunimi.

Viršutinė Atgal salė

Melas faceup su putų ritinio pagal savo midback, ne jūsų menčių apačioje.

Užsegimas savo rankas už galvos ir traukite savo alkūnes prie kito.

Pakelkite klubus nuo grindų šiek tiek.

Lėtai nuleiskite galvą ir viršutinę nugaros apačią, todėl, kad jūsų viršutinė nugaros vingiu per putų voleliu (A).

Pakelkite atgal į pradžios ir sukite į priekį daug pora colių-taip, kad volas sėdi didesnis pagal jūsų viršutinė atgal ir pakartoti (B).

Žemesnės Atgal salė

Melas faceup su putų ritinio pagal savo vidurio nugaros.

Jūsų keliai turi būti sulenkti savo kojomis ant grindų (A).

Pakelkite klubus nuo grindų šiek tiek (B).

Įvirsta ir atgal per savo apatinę nugaros 30 sekundžių.

Pečių-Peiliai salė

Melas faceup su putų ritinio pagal jūsų viršutinė atgal į jūsų menčių viršūnes.

Kirsti rankas virš savo krūtinės.

Jūsų keliai turi būti sulenkti savo kojomis ant grindų.

Pakelkite klubus, kad jie šiek tiek padidėjusi nuo grindų (A).

Roll ir atgal per savo menčių ir jūsų viduryje ir viršutinėje nugaros dalyje 30 sekundžių (B).

load...

Susiję straipsniai


Post Fitnesas

Žiūrėkite šią mamos žaidimų aikštelės treniruotę ir pasiruoškite būti išjudinti

Post Fitnesas

7 Puikus būdas naudoti putų ritinėlį

Post Fitnesas

Aš padariau 30 Burpees kiekvieną dieną 15 dienų - Štai kas nutiko

Post Fitnesas

Kodėl Aeroginė joga yra puikus svorio kėlėjų

Post Fitnesas

13 dalykų, kurių niekada neturėtumėte pasakyti kažkienui, kad mokytumėte lenktynėms

Post Fitnesas

Kaip sutaupyti 30 svarų ir užkariauti savęs dviprasmę, padarė man geresnę ir laimingesnę

Post Fitnesas

Susipažinkite su Gay Softball pasaulio serijos Badass moterimis

Post Fitnesas

9 Sporto krepšiai, kurių reikia jūsų gyvenime, ASAP

Post Fitnesas

Kaip Baywatch Alexandra Daddario Got Abs pirmą kartą savo gyvenime

Post Fitnesas

5 būdai, kaip Ace veikianti dalis Tri

Post Fitnesas

10 tikrai gerų priežasčių išsiaiškinti, kurios neturi nieko bendra su tuo, kaip atrodote

Post Fitnesas

5 Abs klaidingas supratimas, kuris padės išlaikyti tonuotą pilvą