Šie 5 paprasti žingsniai padės jums išmokti ranką vieną kartą ir visiems | LT.Lamareschale.org

Šie 5 paprasti žingsniai padės jums išmokti ranką vieną kartą ir visiems

Šie 5 paprasti žingsniai padės jums išmokti ranką vieną kartą ir visiems

Practice makes perfect.

Jeigu jūs kada nors imtis jogos klasę, kur kai kurie judrus jogai pradėjo prisukamas handstands, tikimybė, jūs visiškai norėjo prisijungti prie savo grakščių inversija.

Problema?

Kad visa balansavimas visą savo kūną ant rankų dalykas.

Mokymasis daryti Stovas ant rankų gali atrodyti neįmanoma, ypač jei jūs ketinate į jį Solo.

Galų gale, gauti į poziciją gali ateiti su tam tikrų pavojų (ty injury.and galimą sumišimą).

Bet atspėti, ką?

Mokymas Jūsų organizmui priprasti aukštyn-žemyn kelti yra iš tikrųjų visiškai do-sugebėti-taip, net neįžeidžiant save ar savo ego.

(Kick pradėti savo naują, sveiką rutinos su moterų sveikata yra 12 savaičių Viso kūno transformacijos!)

"Jei tikrai norite mokytis ir tobulėti savo Stovas ant rankų, jūs turite daugiau laiko praleisti ant jūsų rankų," sako Laura Taus, joga mokytoja Pure jogos ir lygiadienį Los Andžele ir Niujorke.

load...

"Aš siūlau kasdien praktiką su atskiru laiku iškirpti jūsų grafiko handstands.

Kai aš padariau, kad jiems reikia gauti apverstas kasdien, The Stovas ant rankų atėjo man. "

Orly Mallin, jogos instruktorius Niujorko sveikatos & Racquet Club sutinka.

"Handstands nereikia imtis metai mokytis.

Pratimai su sieną yra geriausias būdas pradėti.

Turiu studentus kiekvienas amžius demografinė ir lygis daro stačiu kampu iki sienos. "

Jei norite suteikti jai eiti sau, čia Mallin anketa penkis paprastus veiksmus įvaldyti Stovas ant rankų.

Žiūrėti gimnastė Gabby Douglas mokyti mūsų sporto redaktorius, ką daro Stovas ant rankų darbą:

1 žingsnis

Pirmasis ko pirma, imtis savo pradinę padėtį.

Sėsk ant grindų, priešais sieną ir paspauskite kojas į sieną.

Atkreipkite dėmesį į atstumą.

Tada apversti ir dėti rankas, kur yra jūsų užpakalis buvo ir kojas priešais sienos.

Jūsų rankos turi būti pečių plotyje pirštais plitimą, ir pasukti į priekį, o ne į vidų.

Iš esmės, esate žemyn-šunų padėtį.

Iš čia praktika platinti visą savo svorį, kad jūsų kojų priekyje, kol būsite ant jūsų pirštų galai.

Pratimai mažėjimo šuo su kojų liftų yra puikus būdas sąlyga handstands-jis stiprina viršutinę kūno dalį ir tęsiasi visą stuburą.

Bendrosios Stovas ant rankų ir klaidos delnus valcavimo vidų ar ne atsuktos į priekį, pečių crunched iki ausų A žlugo atgal, ir svarbiausias.

Taigi dirbti nixing šias klaidas formoje prieš jus net pradėti.

2 žingsnis

Be to, pradėti lėtai vaikščioti savo kojomis iki sienos už jus, su smilga kojų.

Būtinai paspausti daugiau svorio į savo rankas, ir visai jūsų pėdos į sieną.

Jei jūsų rankos jaučiasi pakankamai stiprūs, kad galėtų tvarkyti svorį, nuolat vaikščioti iki sienos, įjungiant savo rankas, pečių, viršutinė krūtinės, ir šerdies, kaip tai padaryti.

load...

Jūs galite atsisakyti bet kuriuo metu.

3 žingsnis

Tęsti praktikuojančių pėsčiomis iki sienos, kol pajusite įsitikinę, stabilus ir tvirtas.

Įsitikinkite, kad jūs ne hyperextending jūsų alkūnės palaikymo šiek tiek sulenkti riboja ant rankos sąnarių poveikį, o taip pat apsaugo rankas nuo speleo. Stabilizuoti visą kūną traukdami savo pilvo ir užsiima savo branduolį.

Norėdami išvengti pečius nuo artėja jūsų ausims, pakelkite nuo savo apatinę pilvo.

Jūsų kojos visada turi būti įjungta.

Pamažu, vaikščioti savo kojomis iki sienos, kol jūsų kūnas daro tinkamą kampą, su kelių šiek tiek sulenktos.

4 žingsnis

Kitas žingsnis: pakelti tas kojas.

Pradžia keldami vieną koją.

Įsitikinkite, kad jūsų kojos yra šiek tiek pasukti į vidų, tai padeda išlaikyti stuburą vertikalioje padėtyje.

Ir nepamirškite apie savo kojomis!

Jie gali būti nurodyta, sulenktos, arba abiejų vadinamų "Barbė lėlės" pėdų derinys, dar žinomas kaip smailūs pėdų pirštai sulenktos atgal.

Aktyvuotos kojos padėti įsitraukti į visą kūną, kaip stovi vertikaliai.

5 žingsnis

Kai jaučiatės patogiai vienos kojos off sienos, atėjo laikas pereiti į kitą įspėtas.

Pratęsti abi kojos ilgio ir tiesios, pirštai prigludęs prie sienos.

Galite laikyti šį kelti daugiau praktikos, arba, kai būsite pasiruošę, švelniai nusimesti tą sieną.

Pirmą kartą tai padaryti, galite gauti papildomą rinkinį akis (arba rankų) jums padėti.

Be to, įsitikinkite, kad patalpa yra aišku, baldų, tik tuo atveju.

Jei manote, kad nestabili, tiesiog pasiekti savo kojas atgal link sienos.

Turėkite omenyje, kad spardymas reikia stiprių rankų, pečių, branduolys, ir atgal.

Dėl sėkmingo Stovas ant rankų, jums bus užsiima savo Biceps, tricepsas, ir rombas.

Taip pat svarbu, kad gauti savo rankas teisinga pozicija (rankų pečių plotyje, pirštai plisti, pasuktas į priekį ne į vidų), ištęsti savo rankas, atidarykite savo pečių nuo jūsų ausys, pakelkite ir įjunkite savo pilvą (siekiant išvengti nugaros traumas) , pasukti savo kojas, ir žinoti savo kojomis (gavai visa tai?).

Štai kodėl kurti tą jėgą ir praktikuojančių tinkamą derinimą anksto yra labai svarbus.

Taip, tai bus laiko ir kantrybės-bet atminkite, kad tai yra kelionė, vienas, kad tai tikrai kaip stiprinti savo kūną ir protą.

load...

Susiję straipsniai


Post Fitnesas

Kodėl jums nereikėtų jausti šūdas, kai jūsų jogos instruktorius jus ištaiso

Post Fitnesas

Naujausias Smartwatch yra sukurtas Fitness Junkies

Post Fitnesas

11 būdų, kuriais važiuojama, puikiai tinka jūsų sveikatai

Post Fitnesas

Hunger Paradox: Kalorijos, sudegintos prieš kalorijas

Post Fitnesas

9 mamos sužino apie tai, kiek ilgai jis pradėjo dirbti iš karto po gimdymo

Post Fitnesas

5 būdai, kaip apgaudinėjate save, nematydami realių rezultatų sporto salėje

Post Fitnesas

Atlikti pratimą

Post Fitnesas

Aukšto intensyvumo treniruotė, kuri jus pažadins net aušros įtrūkimų metu

Post Fitnesas

Ką reiškia Bad knees?

Post Fitnesas

10 geriausių bikinio kūno paslapčių

Post Fitnesas

Kodėl negalite Freakin Balance

Post Fitnesas

Jei tikrai iš tiesų, tikrai nekenčiu Burpees, šie 4 judesiai yra puikus alternatyvos