Pamokos iš penkių laikų olimpiečių Amy Acuff | LT.Lamareschale.org

Pamokos iš penkių laikų olimpiečių Amy Acuff

Pamokos iš penkių laikų olimpiečių Amy Acuff

Komanda JAV aukštos megztinis Amy Acuff daug sužinojo savo karjerą panaudoti savo paslaptis gauti stipresnis, greičiau ir sveikiau

Nors ji niekada pabėgau su medaliu, "Acuff daug sužinojo visą savo atsparesnę karjeros-o ne tik apie šokinėja šešių pėdų į orą virš stulpo techninių detalių.

Pavogti šiuos keturis sunkiai išmoko pamokas iš savo knygos, kad jums priartėti prie savo tikslų.

Bet prakaitas laikas yra pakankamai laiko tai, ką mes visi norime išgirsti: sportuojate mažiau, gauti geresnius rezultatus.

Po metų persitreniravimo į prep žaidynes, "Acuff dabar ragina save į" minimalistinis treneris. "

Jei manote, kad tik elitiniai sportininkai gali įdėti per daug sporto metu, pagalvokite dar kartą: "Overtraining yra labai paplitusi tarp sportininkų, tačiau gali būti dar labiau paplitęs kasdieniniame sporto go-ER", sako Laura Scheinfeldt, treneris ir generalinis direktorius ne "Reebok CrossFit Back Bay Bostone.

load...

"Daug kartų jie mano, kad jei jie apmokyti daugiau jie bus pasiekti geresnių rezultatų."

Deja, priešingai linkęs atsitikti.

Overtraining gali sukelti nuovargį, mažėja vykdant ir padidinti riziką susižeisti.

Turite 10 minučių?

Pabandykite vieną iš Acuff mėgstamiausių treniruotes: kalnas kartojasi.

Rasti kietas kalvos (arba kelią iki nuolydis ant Kierat), tada sprinto iki kalno ir nužengti atsigauti.

Laikyti save ketina sunku 10 min.

( "Acuff padarė jį dar sunkiau stumdami kūdikių joggerze, tipo kaip rogės traukia ji padarė savo kolegijų dienų.)

Giliai įkvėpkite "Acuff gali Apibendrinant olimpiados atmosferą žodį: blaško dėmesį.

"Tai tikrai lengva gauti ištraukė savo kasdieninį ir norite mėgautis psichikos stimuliavimo aplink jus," sako ji.

"Bet, kad adrenalino turite, jūs turite tikrai yra, kad."

Norėdami subalansuoti go-go-go, "Acuff užtikrina planuoti popietę pertraukos atgal į olimpinio kaime daryti kai gilus kvėpavimas.

Ar yra kas nors su jos įkvėpti-iškvėpimo rutinos?

Pasak dr Marilee Ogren, profesorius adjunktas psichologijos Bostono koledžo, yra.

"Tikslingai kvėpavimas juda sportininko dėmesio į jų kūnus", aiškina ji.

"Tai giliausias jausmas jų kūnus, vadinama Sensation jausmas, yra puikus būdas įgyti kontroliuoti savo judesių."

Bet tai daugiau nei tik rezultatams gerinti.

Sąmoningas kvėpavimas gali padėti kas nors atsigauti nuo ūmaus stresorių visą dieną, sako Ogren.

"Tiesą sakant, ūmus stresas dažnai tampa lėtinis stresas, kuris gali turėti neigiamos įtakos jūsų imuninę sistemą, kraujo spaudimas, širdies ir kraujagyslių sistemą."

load...

Jūs neturite skirti žinutę Zen valandą pamatyti Įmoka: vos per keletą minučių, kai stresas hitai-ar tai kvailai eismo, gresiančio terminai, ar kova su savo draugu.

(Pabandykite šį modelį: Įkvėpkite šešis skaičių, už šešių skaičių Po minutės, iki jį aštuonių skaičių, ir tada vėl iki dešimties.).

Negalima laukti, kol jis įvyktų-padaryti tai atsitiks "Acuff pradėjo šokinėti aplink 12 metai, ir net per vidurinę mokyklą niekada nebuvo specializuotos treneris mokykloje jai padėti pagerinti.

Jos sprendimas?

Ji treniravo save, rasti knygas ir įrašus, kurie mokė technika-ir tai buvo dar prieš "YouTube" ir tada remtis bandymų ir klaidų praktikos metu auga.

Pavydas, kad jogas klasėje, kuri gali biustas Stovas ant rankų?

Norite sužinoti, kaip siūti kaip dizaineriai Project Runway?

Linkiu jums galėtų papuošti kaip Džordžtauno cupcakes kepėjams desertas?

Hop į jį!

Moksliniai tyrimai, praktika, pakartokite.

Eiti su savo žarnyno Aukštos džemperiai turi tik akimirkas analizuoti savo pirmąjį šuolį prieš priimant savo antrąjį bandymą.

Jei viskas nėjo gerai, ne tik "Acuff turi purtyti jį išjungti, ji taip pat turi turėti galimybę greitai sprendimų, kaip scooting atgal, kol ji pradeda, veikia su skirtingu tempu, keičiant savo žingsnį, ir klijuoti su tai.

"Jūs negalite antra manau, kad jis," sako ji.

"Jūs tikrai turite klijuoti su juo ir sekti jį per, kad jums gauti reikiamą informaciją teikti kitas korekcijas."

Ekspertai sutaria: Mokslininkai Floridos valstijos universiteto nustatė, kad žmonės, kurie pasirinkti pirmą gerą variantą-o ne ieško geriausias galimas variantas-yra labiau tikėtina, kad būti laimingas su savo sprendimus.

Tikėtina, iš dalies dėl to, kad ieškome geriausio varianto, gali sukelti abejonių, kuris yra susijęs su žemos savigarbos, nerimas, depresija, pagal A asmenybė ir individualūs skirtumai tyrimas.

load...

Susiję straipsniai


Post Fitnesas

Dviračių pasidalijimo programos plečiamos

Post Fitnesas

18 minučių fitneso programa, kuri visiškai pakeis jūsų kūną

Post Fitnesas

Karščiausias naujosios sveikatingumo tendencijos

Post Fitnesas

Kaip pasiruošti triatlono dviračių porcijai

Post Fitnesas

3 širdies šūvio širdies grandinės

Post Fitnesas

Žemės riešutų sviestas, Lucky kojinės ir Manzillians: 13 profesionalūs sportininkai dalijasi savo WEIRDEST žaidimų priespaudomis

Post Fitnesas

5 dalykai, kurie įvyko bandant vaikščioti 20.000 žingsnių dieną

Post Fitnesas

Grojaraštis, kuris ištesės jūsų treniruotės

Post Fitnesas

Aš išbandžiau 5 garsenybių pratimus po treniruočių. Štai kas nutiko

Post Fitnesas

Ar tavo treniruotė tikrai sunaudoja kalorijas arba tiesiog suteikia jums prakaitą?

Post Fitnesas

7 geriausių ABS pratimai greitiems rezultatams

Post Fitnesas

Ar įmanoma per daug nuveikti?