Kūno svorio treniruotę nenorite pervertinti | LT.Lamareschale.org

Kūno svorio treniruotę nenorite pervertinti

Kūno svorio treniruotę nenorite pervertinti

"Aš sunaikinti super tinkami klientams naudojant nieko, bet savo svorį, kaip pasipriešinimo."

Nėra salė?

Nėra svoriai?

Nėra laiko?

Nėra pasiteisinimų praleidžiant šį tonų viskas per treniruotę.

"Yra klaidinga nuomonė, kad kūno svoris pratimai yra mažiau veiksmingas už pastato stiprumas nei pakrauti tuos, todėl jie dažnai suvokiami kaip" Pradedančiųjų rutinos, "sako sertifikuota stiprumo ir kondicionavimas specialistas Mike'as Robertsonas įkūrėjas Robertson mokymo sistemų Indianapolis. Tačiau, "Aš sunaikinti super tinka klientams, naudojant nieko, bet savo svorį, kaip pasipriešinimo."

Kaip apgaulingai kietas kaip kūno svoris juda, gali būti, jie siūlo unikalią gražintis.

"Atsisakius papildomo streso svorių, jūsų smegenys yra vienas dalykas, mažiau nerimauti, todėl jūs galite nulio savo forma ir stabilumą", sako Robertsonas.

Žmonės pamiršta, kad pridedant svorius gali būti iššūkis ir sukelti jums vengia naudojant visą spektrą judesio, priduria jis.

(Apsvarstykite pritūpęs: Metimas svarsčių karto ir galbūt ne lašas kaip mažas su kiekvienu rep.) "Jūs norite iš tikrųjų daro sau meškos, nes nesate aktyvuoti teisingus raumenis savo išsamiausią potencialą."

load...

Tai ubereffective viso kūno treniruotės iš Robertson išvaduoja nuo rūpesčių, todėl jūs galite išspausti visą naudą iš kiekvieno rep ir greitai sekti savo rezultatus.

(Vadovai iki: Yra suoliukas dalyvauja, gauti savo kūną į ideali darbovietė "kūno svoris" tiesiog reiškia, jokios pridėtinės kūno svorį įrangą, bet galite naudoti sofos ar Suoliukas vietoj.).

Hit grandinė du ar tris kartus per savaitę, kad pamatyti pakeitimus taip mažai, kaip per tris savaites.

Nuo pirmojo pratybų, atlikti visus rinkinius ir pakartojimus, kaip nurodyta.

Tada atlikite tolesnius du ėjimus (2a ir 2b) kaip SUPERSET: Ar visus perkelti pakartojimus ir pereiti B be poilsio, po to pailsėkite 60 sekundžių, kol kartoti du ar tris visų rinkinių;

load...

Tęsti šį modelį per ateinančius ketverius pratimai (3a ir 3b, 4a ir 4b).

Baigti su vienu iš dviejų paskutiniųjų juda.

1. Vertikalus šuolis ir palaikykite

Kaip:

Stendas su kojų pečių plotyje, rankos prie šonų, tada stumti savo klubus į priekį ir sulenkite kelius mažesnės į pritūpęs (A).

Nušokti grindis kaip jums padidinti savo rankas virš galvos (B), tada sėdėti atgal į savo pritūpęs, kai jums žemę;

Palaikykite tris sekundes.

Štai vienas REP;

Padaryti penki.

Poilsio 60 sekundžių, tada pakartokite du kartus tris visų rinkinių.

Padaryti sunkiau: Peršokti kaip aukštas, kaip jūs galbūt galite, jūsų glutes turės ugnies sunkiau generuoti jėgą.

2A.

PASIEKTI Bulgarų SPLIT pritūpęs

Kaip:

Stendas su savo kaire koja priekyje dešinėje, ir paremtų savo dešinės kojos viršaus ant suoliuko už jus (A).

Pasiekite savo rankas tiesiai priešais jus pečių lygio, tada lėtai sulenkti kelius sumažinti savo kūno, kaip mažai, kaip jūs galite (B);

Pristabdyti, tada stumti save atgal iki pradžios.

Štai vienas REP;

Do aštuonių iki 12, tada pereiti pusių.

Padaryti sunkiau: Užveskite kojos ant trumpo žingsnio padidinti atstumą jūsų kūnas turi keliauti žemyn prie grindų (ir atsargines).

Perjungti savo pritūpęs su šių 20 variantų, kurie padės jums tonas jūsų užpakalis:

Jūs galite atsisakyti bet kuriuo metu.

2B.

Roses Į apačią DOG

Kaip:

Pradėti iš Roses Pratimai poziciją, riešų pagal savo pečių ir kojų pratęstas, todėl jūsų kūnas formuoja tiesią liniją (A).

Petnešomis savo branduolį ir sulenkti alkūnes nuleisti savo krūtinės link grindų (B), tada greitai paspauskite per delnų išplėsti savo rankas.

Stumti savo klubus aukštyn ir atgal, kad jūsų kūnas sudaro apverstą V (c).

Atstatyti pradžioje.

Štai vienas REP;

Padaryti aštuonių iki 12.

3A.

VIENAS-KOJŲ RUMUNIJOS trauka kirsti CONNECT

Kaip:

Stendas su kojų kartu, šiek tiek sulenkti savo kelio, savo kairės rankos ištiestos į priešais jus ir jūsų dešinės rankos ne jūsų pusėje (A).

Perkelti savo svorį ant savo dešinės kojos kaip jums pakelti savo kairę koją už jus, tada priklausys pirmyn į savo klubus, kol jūsų liemens yra šalia lygiagrečiai grindims (b).

Atvirkštinė judėjimą stovėti ant savo dešinės kojos, tada pareikšti savo kairįjį kelį ir dešinę alkūnę beveik liesti (C).

Štai vienas REP;

Do aštuonių iki 12, tada pereiti pusių.

Padaryti sunkiau:

Laikykite savo iškeltą koją visiškai išjungti tarp pakartojimų aukšte geriau iššūkį savo pusiausvyrą.

(Slim, seksualus, Stiprus treniruotės DVD yra greitas, lankstus treniruotės jūs laukėte!)

3B.

PASIEKTI DEAD BUG

Kaip:

Atsigulkite ant nugaros su kelio sulenkti, kojos kartu, ir ginklų pasiekė link lubų, tada pakelkite kojas, kad jie sudaro 90 laipsnių kampą su grindimis (A).

Užsiimti savo pagrindine kaip jums išplėsti savo kairę koją ir dešinę ranką į priešingas puses keletą colių nuo grindų (B).

Atvirkštinė judėjimą grįžti pradėti.

Štai vienas REP;

Do aštuonių iki 12, tada pereiti pusių.

4A.

VIENAS-KOJŲ HIP ATRAMINIS

Kaip: Atsisėskite ant grindų su savo viršutinė nugaros ilsisi ant suoliuko, kojos plokščia ir kelio smilgos krašto;

Spauskite ine koja į grindis, kaip jūs pakelti savo kairę koją (A)

Stumti savo klubus iki tol, kol jūsų kūnas yra lygiagreti grindims ir savo kaire koja atkreipia dėmesį į lubas (B).

Sumažinkite savo klubus grįžti pradėti.

Štai vienas REP;

Do aštuonių iki 12, tada pereiti pusių.

4B.

PLANK

Kaip:

Patekti į modifikuoto Roses Pratimai poziciją su sulenkta savo alkūnės ir savo svorio padėtas ant savo dilbių, savo kūno tiesią liniją nuo pečių į kulkšnių.

Petnešomis savo branduolį ir palaikykite 45 iki 60 sekundžių.

Padaryti sunkiau:

Pakelkite vieną koją, vieną ranką, arba abu (priešingose ​​pusėse), kad iššūkį savo stabilumą (kuri ateina iš savo Core).

5. PASIEKTI KRESNI + INCLINE Roses

Kaip:

Stendas su savo kojas pečių plotyje (A), tada stumti savo klubus į priekį ir sulenkite kelius nuleisti į pritūpęs, pasiekti savo rankas priešais jus (B);

Paspauskite per savo kulniukai grįžti pradėti.

Štai vienas REP.

Tada uždėkite rankas ant žingsnio ar suolelio ir patekti į Roses Pratimai poziciją, riešų pagal pečių ir kojų (C) pratęstas.

Petnešomis savo branduolį ir sulenkti alkūnes nuleisti savo krūtinės link suoliuko (d).

Greitai paspauskite atgal iki pradžios.

Štai vienas REP;

Iš karto atstatyti pradžioje ir padaryti du pakartojimus kiekvieno, tada tęsti modelis (pridedant vieną rep kiekvienam), kol paspausite aštuonių iki 15 iš viso pakartojimus, poilsio tik, kiek reikia.

Padaryti sunkiau: Užveskite savo rankas ant savo galvos (vadinamas "kalinys pozicija"), kad jūsų rankos negali dirbti atsverti jums atgal.

load...

Susiję straipsniai


Post Fitnesas

Gaukite žvilgsnius už moterų Pasaulio čempionato

Post Fitnesas

Pirmajame Maratone nėra vietos kaip Bostonas

Post Fitnesas

Crazy Intense treniruotės Britney Spears Swears by

Post Fitnesas

Treiderio prisipažinimas: geriausias Booty-Boosting Move Ever

Post Fitnesas

Ką aš sužinojau iš dviejų maratonų bėgimo

Post Fitnesas

5 minučių trukmės pilateso treniravimas, kurį reikia pabandyti sėdėti visą dieną

Post Fitnesas

Kaip CrossFit man padėjo atkurti iš mano dvigubos mastektomijos

Post Fitnesas

Ar tavo treniruotė tikrai sunaudoja kalorijas arba tiesiog suteikia jums prakaitą?

Post Fitnesas

Ar tikrai esate pasirengęs prisiregistruoti prie šios lenktynės? Kaip žinoti tikrai

Post Fitnesas

5 Race Day patarimai, todėl jūs PR savo tolimesnėje 10-K

Post Fitnesas

Geriausi batai kiekvienam treniruotės tipui

Post Fitnesas

Pradėti savo pirmąjį 5K kaip bosas: keturių savaičių mokymo planas jums reikia