Kodėl jūsų kūnas yra geriausias treniruotės įrankis, kurį visuomet naudosite | LT.Lamareschale.org

Kodėl jūsų kūnas yra geriausias treniruotės įrankis, kurį visuomet naudosite

Kodėl jūsų kūnas yra geriausias treniruotės įrankis, kurį visuomet naudosite

.Ir kaip jį naudoti iš geriausių būdų galimų

Daugiau:

4 treniruotės mašinos nustokite vartoti.

O Kūno svoris Pratimai turėtumėte Ar Vietoj

Toliau pateiktoje viso kūno treniruotės yra keturi Gaddour esminiai juda.

Gaddour rekomenduoja daryti kiekvieną pratimą 60 sekundžių, atsižvelgiant 15 sekundžių išjungti prieš pradedant kitą.

Atlikti visą treniruotės iki šešių kartų per už 30 minučių kūno sprogimo.

Kai esate dominuoja pagrindai, nuneškite jį vienu žingsniu su Gaddour anketa siūlomų progresija.

Atsispaudimai

Kartais, kai bando įvaldyti sunku judėti, tai gerai, kad sutelkti dėmesį į neigiamas: užkariauti Roses, pavyzdžiui, pirmą kartą noriu išmokti nusileisti kontrolės (manau: jogos Čaturanga).

Pradėti ant aukšto lentų padėtyje aukšte;

Iš tiesų, kai kurie, tai gali būti visą pratimą tol, kol jūs galite turėti ją puikiai 60 sekundžių.

Kitas, lėtai sulenkti alkūnės link savo pusės, kad jūsų krūtinės arti žemės, atsižvelgiant trijų iki penkių sekundžių ten patekti.

Kažkada, nuleiskite kelius suteikti sau svertų paspausti atgal iki tiesios rankas.

Jei vis penkių iš jų yra sunku vyksta, pabandykite kėlimo savo rankas ant suoliuko.

Kai esate beldžiasi iš 10 neigiamų arba "ekscentrinis," grindys pushups su lengvumu, imti kelio kritimą ir paspauskite iki iš jūsų pirštai.

PPM!

Atsispaudimai!

(Vėlgi, kėlimo rankomis, kad jūsų kūnas yra nuolydis yra geras tarpininkas žingsnis, jei reikia.)

Hip smūgių

Tai grobis-dominuojanti pratimas taip pat stiprina branduolį.

Poilsio savo pečių ant suolelio, Osmanų, ar sofos-nieko, kad padeda juos apie lygį su jūsų smilga iki kelių.

Atlikite po nuleidimo jūsų užpakalis link grindų, besisukančių ne klubus, tada paspausdami iki stalo padėtį ir pakartoti žingsnis.

Kai būsite pasiruošę į kitą lygį, paspauskite į viršų ir laikykite viršuje ir pradėti žygiavimas kojas.

Reikia daugiau?

Atlikti atramas ant vienos kojos!

(Bend ne darbo koją prie krūtinės kiekvieną traukos.)

Daugiau:

4 Maistas taisyklės stiprumo mokymas

Apverstas eilutės

Galutinis atgal stiprintuvas, apverstos eilutė yra puikus savo laikysena, ir prasideda žingsnis link nepagaunamas pull-up.

Tiesą sakant, ji iš tikrųjų yra trauka-up jums "tiesiog naudodami savo kojas imtis kai kurie iš jūsų svorio išjungti, kad jūsų viršutinė kūno atlikti žingsnį.

load...

Kai, tiesiog laikydami ant mažo ish baro ir laikydami savo svorį kabinti tilto iki 60 sekundžių-kūno stora ir tiesiai į stalo pozicija-gali būti pakankamai, kad pradėti.

load...

Irklavimo veiksmų ateina, kai jūs traukite savo krūtinę iki link baro, išlaikyti savo alkūnes įsitaisiusi link šonų ir kūno tiesiai kaip lentos.

Kitas progresavimo pradeda mokyti savo raumenų link idėja labiau vertikali trauka-up jums eilės, kaip įprasta, tada šaudyti savo klubus į priekį ir išlaikyti traukiant, kad jūsų galva eina virš vartų skersinio.

Jūsų kojos liks pasodinti ant grindų, remti kai kurie iš jūsų svorio.

Vieno Kojų Pritūpimai

Svarbiausio versija Šioje mažesnės kūno dažų yra padalinti pritūpęs, kuriame paleidus palaipsniui, pozicijos ir apatinę ir pakelti savo kūną lenkiant abi savo kelio.

Levituoja smeigti trunka, kad atgal koją nuo grindų, sumažinti kelio į bakstelėkite trinkelėmis, todėl jūs tikrai "vieno kojomis."

Kai snukio to-nugaros versija yra Keikvoks, šaudyti, kad galinio koją pirmyn į pistoleto pritūpęs.

Jūsų tikslas visose trijose: Sėdėti atgal ir taip mažai, kaip jūs galite kontroliuoti, išlaikant darbo kojos, kuria ateitį, ne į vidų ar iš kelio.

(Įrašyta svertinį pečių pakelti, nes Gaddour rodo čia vartojantiems hantelius, vaistas kamuolys, didelis knygą, ar net roko prideda atsvarą. Tai reiškia, kad jis daro Perkelti lengviau ir leidžia jums giliau į pritūpęs būdas intensyvesnė tush stumti, bet jūs galite visiškai pasinaudoti šios perkelti tik su savo kūno svorio naudą.)

Daugiau:

Be Your Own Personal Trainer: 4 Patarimai Vertės mokymo On Your Own

Amy Robertsas yra sertifikuota asmeninis treneris.
load...

Susiję straipsniai


Post Fitnesas

7 būdai, kaip pagerinti tvirtumą treniruočių metu

Post Fitnesas

Aš padariau 60 lunges kiekvieną dieną 2 savaites - štai kas nutiko

Post Fitnesas

Kaip pasipriešinti siaubu

Post Fitnesas

10 ženklų, kuriais esate įsimylėję treniruotės klasės instruktoriumi

Post Fitnesas

8 būdai, kaip įsitikinti, kad neturite poop vidurio paleisti

Post Fitnesas

Greičiausias būdas padaryti sveikatingumo progresą

Post Fitnesas

6 Tikros moterys, įkvepiančios jus judėti

Post Fitnesas

5 minučių trukmės pilateso treniravimas, kurį reikia pabandyti sėdėti visą dieną

Post Fitnesas

Koks yra geriausias būdas greitai atsipalaiduoti: kūno svorio pratimai ar stiprumo mokymas?

Post Fitnesas

Geriausia dieta prarasti riebalų ir raumenų raumenys

Post Fitnesas

5 vandens sportas, kad gausite viso kūno tonu

Post Fitnesas

Aš esu Marathoner, kuris atnešė jums #HottGuysOfTheNYCHalf - Štai mano istorija