Kodėl jūs DIDESNĖJUS skaudėti dvi dienas po tavo pratimai | LT.Lamareschale.org

Kodėl jūs DIDESNĖJUS skaudėti dvi dienas po tavo pratimai

Kodėl jūs DIDESNĖJUS skaudėti dvi dienas po tavo pratimai

Ekspertai pasidalinti priežastis po treniruotės jausmas jums patinka nekenčiu.

Atsakymas:

Šis bendras ir super erzina įvykis yra uždelsto veikimo pradžia raumenų skausmas (DOMS), kuri generuoja uždegimą jūsų raumenys po tikrai kietas rezultatas treniruotę-ypač jei turite ne dirbo, kartais, sako Metzl.

Nors treniruotės yra kaltas dėl uždegimo, gydomasis procesas vadinamas uždegiminis atsakas kaskados yra tai, kas iš tikrųjų sukelia skausmą 48 valandų po prakaito sesijos sako jis.

Atsakymas yra renginių serija, kuri vyksta per keturių iki penkių dienų, sako Metzl.

Vieną dieną, jūsų kūnas reaguoja į nukentėjusio aikštelės atleidžiantis hormonų, vadinamų citokinais.

Šie hormonai tiesioginiai ląstelės eiti išgydyti savo uždegimas raumenis.

Tuo pačiu metu, prostaglandinai, hormonai, kurie taip pat turi įtakos, kaip ląstelės reaguoja į traumą, siųsti kraują į tą vietą jį išgydyti.

Šis ląstelių migracija į savo pavargusius raumenis pradeda lėtai per 24 valandas po jūsų treniruotės-gijimo procesas ne išmestas į didelio greičio dar.

Tačiau, baimės dieną dvi, ląstelių potvynių į uždegimas srityje, taip pat žinomas kaip jūsų raumenys, pasiekia tai piko ir toliau gijimo atsakymą, sako jis.

load...

Tai reiškia, kad jūs ketinate kovoti gauti iš lovos.

Daugiau:

7 Awesome būdai, kaip naudoti putų ritinio

Jei jūs girdėjote, kad pieno rūgštis gali turėti kažką daryti su skausmingumas, čia spręsti apie tai: "Mes used to manau, kad pieno rūgštis buvo kaltas dėl DOMS kol mes suprantama ląstelių biologiją, kiek, sako Metzl.

load...

Dabar jau aišku, kad pieno rūgštis turi įtakos tik trumpalaikis ištvermę-arba kaip ilgai jūs galite ištverti sunku treniruotę-ir ne per DOMS veiksnys.

Nors bet kietas treniruotės tipo, gali sukelti DOMS, ekscentriškas raumenų treniruotė-kuris yra, kai jūs pailginti savo raumenis, o perkančiosios juos, kaip ir per apačią dalis bicepso Curl-gali sukurti labiausiai.

Tai todėl, kad jūsų treniruotės sukelia mikro traumos, arba nedidelis ašaras jūsų raumenų skaidulas, kurios jūsų kūnas turi remontuoti sukurti raumenų, sako teisingumo.

Ekscentriškas mokymo sukelia daugiau mikro ašaras jūsų raumenys nei kitų rūšių mokymą, sako jis.

Daugiau:

5 būdai, kaip palengvinti skauda raumenis

Taigi čia gera dalis jūsų Aš-can not-move jausmas: Tai reiškia, kad tu "daug labai daug darbo ir yra pastato stipresnius raumenis procese", sako Metzl.

Norėdami palengvinti skausmą ir padėti jūsų raumenys atsigauti, išlaikyti save juda atlikdami aktyvių išieškojimo pratimus, kaip dviračių, jogos ir putos ritininių juda.

Nixing judėjimą apskritai gali sukelti daugiau skausmo, sako jis.

Skausmas turėtų pradėti geriau po dviejų ar trijų dienų.

Jei tai ne mažinant arba jei pradėsite jau Pakitusi šlapimo spalva, turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju.

Gali būti, kad jums gali turėti rabdomiolizė, kuri iš esmės yra DOMS Gone Wild, sako Metzl ir yra rimta ir pavojinga būklė.

Daugiau:

3 pratimai, kai jūs tikrai Freaking Gerklės

load...

Susiję straipsniai


Post Fitnesas

Aš vaikščiojo laiptais kiekvieną dieną per mėnesį - štai kas nutiko

Post Fitnesas

Aš buvo 48 valandų fitneso modelis, ir aš buvau baisus

Post Fitnesas

7 juokingi mielos treniruotės priedai jūsų šuniui

Post Fitnesas

Geriausios treniruotės šortai vasarą

Post Fitnesas

Stebėkite Lily Aldridgeo įprastą su šia baleto Beautiful Workout

Post Fitnesas

Kodėl Aeroginė joga yra puikus svorio kėlėjų

Post Fitnesas

Susipažinkite su Amanda Bisk: Instagram superžvaigždė aptarinėja chronišką nuovargį, suranda savo vidinį jogį ir susidoroja su neapykantomis

Post Fitnesas

The Ultimate Grammy Awards Workout grojaraštis

Post Fitnesas

5 priežastys, dėl kurių jūsų grįžimas nesikeičia, nesvarbu, kiek treniruojate

Post Fitnesas

Kaip pasipriešinti siaubu

Post Fitnesas

44 metų šeima Shatterio alaus mile pasaulio rekordą

Post Fitnesas

10 geriausių bikinio kūno paslapčių