Kas atsitinka jūsų kūnui, kai tik darote širdį | LT.Lamareschale.org

Kas atsitinka jūsų kūnui, kai tik darote širdį

Kas atsitinka jūsų kūnui, kai tik darote širdį

Laikas išlipti Kierat ir į svorio kambarį.

Mes visi buvo ten: Jūs ką tik baigė savo 30 minučių prakaitas Sesh ant Kierat ir jūs žinote, jūs tikriausiai turėtų lūžti dangos trupinimo su kai svarmenimis, bet meh, jūs tiesiog ne nuotaikoje.

Ne tik gali kardio būti smagiau, nei kitų tipų pratimų, gausite tą endorfinų antplūdžio, kad leidžia jaustis Uber atlikti.

Plius, kardio gali suteikti jums apkrovų naudą: Mayo klinikos rasti aerobikos pratimų gali sulėtinti tam tikrų organizmo ląstelių, ir metų mokslinių tyrimų renginiai senėjimo kaip kardio yra geras svorio ir širdies sveikatai.

"Kardio yra bet pratimas, kuris veikia savo širdį ir gauna savo širdies ritmas aukštyn. Iš širdies tikslas yra mesti iššūkį savo širdį sunkiai dirbti ir gauti stiprus, sako Michele Gordon kūrėjas Cardio Sweat partijos Niujorke.

load...

Bet tik kardio-judesiai reiškia, kad jūs praleisti ant kitų savo kūno raumenų poreikius.

Nors galbūt ne reikia paįvairinti savo kasdieninį kiekvieną kartą, kai jūs prisijungti savo dienos treniruotės, prilipti prie kardio tik gali turėti rimtų padarinių savo BDS.

(Slim, seksualus, Stiprus treniruotės DVD yra greitas, lankstus treniruotės jūs laukėte!) Štai kas atsitinka:

Jei norite būti pakankamai stiprūs, kad nutempti jogos headstand arba pasiimti savo dukterėčia ir sūnėnas tiek kartų, kiek jie prašo, jūs negalite sukurti jūsų raumenys tik su kardio, pasak tyrimą paskelbtas Taikomosios fiziologijos leidinyje.

load...

Kaip sako Gordonas, "sukurti sveiką treniruotės planą, kuris apima širdies, raumenų, ir lankstumas mokymas yra svarbus. Jei taupyti ant pasipriešinimo rengimo, tada jums nebus sukurti raumenų jėgą ir jums nebus padidinti savo metabolizmą kaip aukštas, kaip ji galėtų būti. "

FYI: per Nationl sveikatos institutas rekomenduoja suaugusieji bent dvi valandas ir 30 minučių vidutinio intensyvumo kardio ar valandą ir penkiolika minučių energingai intensyvumo kardio kiekvieną savaitę, o pridedant stiprumo mokymas bent dvi ar daugiau dienų per savaitę.

Laikui bėgant, jūsų kūnas bus priprasti prie savo rutinos ir jūs greičiausiai dega mažiau kalorijų, pagal atlikto tyrimo metu antropologijos katedros Hunter koledže Niujorke.

Gordonas priduria, kad, keičiant savo kasdieninį su kitų tipų judesius jums priartėti prie savo tikslo.

"Kuo daugiau raumenų turite, tuo daugiau energijos jūsų kūnas expends. Kuo daugiau raumenų kuriate iš pasipriešinimo rengimo, tuo daugiau riebalų jums sudeginti visą dieną", ji pažymi.

"Kardio vien turėti tą patį poveikį, kaip tai būtų, jei kartu su pasipriešinimo rengimo."

Štai kodėl pora stiprumo mokymas (mes kalbame pushups, burpees, galite ją pavadinti) su trumpais blyksniais kardio statys sunkiau kūną, pagal atlikto tyrimo metu Kineziologijos katedros McMaster universitete.

Jūs galite atsisakyti bet kuriuo metu.

Pasikalbėkite su bet asmeniniu treneriu (arba Ahem, tavo mama) ir jie bus jums priminti, kad net jei jūs turite kai kurie gana rimtų fitneso tikslus, atsižvelgiant laiko atsigauti ir pailsėti jūsų kūnas yra labai svarbūs jūsų sveikatai ir ištvermės.

Nuo širdies reikalauja daug iš savo kūno, jei jūs neturite lūžti nuolat juda su kai atjauninti joga, jums gali būti iš skausmo.

Visą laiką.

"Kai persistengti savo kardio, [ir] neverskite laiko padaryti kitokia pratybų / atsigauti, jūsų kūnas pavargsta, ir pabrėžė, sako Gordonas.

Ji priduria, kad, jei jūs darote daug tekančio arba šokių, galite pradėti kurti per daug traumų, pagal tyrimą paskelbtas Athletic mokymo leidinyje.

Norėdami išspręsti šią problemą, Gordonas pataria sukurti stiprią kryžminio mokymo programą, kur jūs pakaitinis kardio su kitų formų fizinio krūvio.

Davidas Jou, fizinės terapeutas su MOTIVNY, rodo įjungimo savo širdies rutina su metaboliniu kondicionierius, kuris yra tarsi širdies, bet mažiau pasikartojantis.

Taigi ant dienų, esate pasiruošę paspausti dangos palakstyti bet žinau savo raumenis reikia ką nors kita, pasirinkti treniruotę, kuris apima judesius, kaip dėžutė šokinėja arba burpees taip gausite širdies ir stiprumo mokymo nauda be przesadzam jį arba kryptis.

"Visada duoti sau pailsėti dienas per savaitę, nors," sako jis.

"Traukinys sunku, bet atsigauti sunkiau."

Oi-tiesa?

Jericho McMatthews A NASM ir AKF sertifikuota asmeninis treneris ir bendrai kūrėjas Core de force sako, kad prarasti tuos liesos raumenų, kurie ateina iš stiprumo mokymas kelia didesnį spaudimą ant jūsų kūno ir, laikui bėgant, gali sukelti rimtų pažeidimų.

"Kardio tik treniruotes padės jums gresia didesnis už sąnarių skausmas, paskirstymo, o žalos, kadangi Jėgos lavinimo yra būtina didinti ir išlaikyti kaulų tankį, taip pat stiprius sausgyslių ir raiščių," paaiškina ji.

load...

Susiję straipsniai


Post Fitnesas

5 judesio treniruotė, kuri padės jums sprogti netgi tada, kai jūsų vaikai nepaliks tavęs

Post Fitnesas

Ar įmanoma per daug nuveikti?

Post Fitnesas

Žiūrėti 3 įprastus suaugusius (plius 3 vaikus ir 2 gyvūnus) įvykdyti neįprastus fizinius poelgius

Post Fitnesas

Kaip Natalie Moralesas užkariavo jos baimę ir baigė savo pirmąjį Triataloną

Post Fitnesas

5 abs-skulptūros klaidos jūs tikriausiai darote

Post Fitnesas

Aš gavau Rabdo ir beveik sugriovė mano kūną

Post Fitnesas

Sculpt ir tonas savo viršutinę kūną tik vieną kartą

Post Fitnesas

Žaidimai legendos

Post Fitnesas

10 geriausių turistų kiekvienam keliautojui

Post Fitnesas

Sculpt Action Hero Body

Post Fitnesas

11 kovoja visas merginas, kurios supranta

Post Fitnesas

Jūsų Savaitės fitneso kontrolinis sąrašas: lapkričio 17-23 d