Kaip pasipriešinti siaubu | LT.Lamareschale.org

Kaip pasipriešinti siaubu

Kaip pasipriešinti siaubu

Atėjo laikas nustoti būti įbauginti.

"Dauguma moterų jaučiasi Štanga yra bro teritoriją", sako stiprumas treneris ir kondicionavimas specialistas holas Perkins, autorius Lift gauti Lieknas ir įkūrėjas Moterų Vertės Tautai.

Galų gale, kai Štanga pirmoji trenktųsi į sporto grindis, jie buvo skirtas vaikinai, sako sertifikuota stiprumo ir kondicionavimas specialistas Lu Schuler autorius Stiprus: Devyni treniruotės programos moterims deginti riebalus, padidinti medžiagų apykaitą, ir statyti stiprumas gyvenimą.

Moterys paprastai ne iškelkite baimės ieško gabaritų ar vyriškas (Hmm, tai visiškai nepagrįstas, ir labas, seksizmas).

Ir Štanga matmenys buvo modeliuojama po vyriškų aukščių, stiprumas ir rankų dydžių, sako jis.

(Olimpinės štangos yra 1.1 colio skersmens, 7,2 pėdų ilgio ir sveria 45 svarų, FYI.) Taigi, dauguma moterų neturėjo išmokti juos-ir naudoti dabar daugelis bijo ieško kvailas bando išsiaiškinti juos priešais vaikinai, sako Barbara Walker, mokslų daktaras, sporto psichologas su centro žmogaus veiklos Cincinatyje.

load...

"Didžiausias skirtumas tarp vyrų ir moterų sporto salėje yra tai, kad vyrai instinktyviai jaučia, kaip jie žino, ką jie daro, net jei jie neturi, o moterys jaučiasi tarsi jie yra ne daryti dalykus teisingai, net jei jie yra" sako Schuler.

"Salėse, deja, tai apsunkina vaikinai galvoja, kad tai jų privilegija, jei ne jų pareiga, siūlyti neprašytą patarimą."

"Didžiausias skirtumas tarp vyrų ir moterų sporto salėje yra tai, kad vyrai instinktyviai jaučia, kaip jie žino, ką jie daro, net jei jie neturi, o moterys jaučiasi tarsi jie yra ne daryti dalykus teisingai, net jei jie yra."

load...

Tai būdinga Moteris savarankiškai abejonių gali būti didžiausia priežastis patraukti Ahold štanga, nors.

"Įveikti savo baimę Štanga gali padaryti moterys jaučiasi tiek fiziškai, tiek psichologiškai įsitikinę, stiprus, ir įgaliojimai-ir suteikti jiems svarbų jausmą pasiekimas", sako Walkeris.

Galų gale, jūs galite daryti tai, ko su Štanga jūs niekada būtų suteikta galimybė su svarmenimis ar kettlebells.

Kadangi hanteliai yra taip ilgai, jie imasi apkrovą nuo jūsų rankų, riešų ir dilbių, siekiant padėti jums sutelkti savo svorio kėlimo pastangas į raumenis jūs iš tikrųjų bando dirbti.

"Aš trauka 135 svarų su štanga, bet aš negaliu eiti į svarmenimis, kad sveria daugiau nei 30 ar 35 svarų", sako Perkins.

"Mano rankos tiesiog apdalinti su sunkesniais svarmenimis."

Ir mes visi žinome, kad keldami sunkesnius svorius yra raktas ne tik į pastato daugiau raumenų ir sprogdinimo daugiau riebalų, bet taip pat jaučiasi stipresnis.

"Tai leidžia jaustis badass", sako Perkins.

"Yra kažkas apie įlaipinami tikrą sunkiųjų Sijos, kad tiesiog daro moteris jaučiasi labiau pasitikintys apie save ir pajusti, kaip ji gali padaryti bet ką, nesvarbu, ar jis yra ar iš sporto salėje."

Pirmasis žingsnis siekiant Sijos kilnojimo šlovę, nors yra įvaldyti keletą Sijos pagrindai.

Čia, Perkins dalijasi Keturi patarimai, kad visi Sijos newbie keltuvas (ir atrodo) kaip profesionalas.

"Jūs galite daryti tai, ko su Štanga jūs niekada būtų suteikta galimybė su svarmenimis ar kettlebells".

Pradėti tik Advokatūros

Dirbant su naujos įrangos, pavyzdžiui, štanga, jums reikia išmokti judėti, prieš pradėdami padidino svorį.

"Jūs turėtumėte būti visiškai tikri, tik naudojant, kad savo pirmuosius keletą pakartojimų ar rinkinių juostą," sako Perkins.

Galų gale, baro ne juokai.

Standartinė olimpinis Sijos (vienas rasite ant pritūpęs stovo ir tuo štangos stoties) sveria 45 svarų visiems savaime, o trumpesni variantai svyruoja nuo 27 iki 35 lbs.

Reguliuoti Svoriai lėtai ir Pagalba

Jei žingsnis iki štanga ir tai svertinis sunkesni nei norėtumėte, arba jei esate patenkintas savo Sijos ir jaustis pasirengęs pridėti šiek tiek daugiau svorio kiekvienos pusės-tai geriausia jūsų labui reguliuoti svoriai lėtai.

Galų gale, jei Sijos yra subalansuotas pritūpęs stovo arba štangos spaudimas stoties ir vienos pusės staiga sveria 45 daugiau svarų už kitą, jis ketina skristi ne kurie galėtų rimtai pakenkti kam nors.

Kai juda bet svoriai, kad sveria daugiau nei, tarkim, 20 svarų, eiti į priekį ir paklausti draugiška dviveidis sporto žiūrovas įdėti svorius ant vienos pusės, o jūs padaryti tą patį, kita vertus, sako ji.

Tai bus išlaikyti viskas išlyginamos išvengti neapsiverstų.

Perkelti atsargiai

Saugiai ir išvengti netyčia priėmimo sceną, niekada bandyti perkelti svertinį Sijos aplink sporto salę.

Vietoj to, svorius išjungti lėtai ir tada pereiti į virpstą.

(Jei juosta yra aukštai, jums gali tekti bicepso susirangyti žemyn prie grindų pirma.) Norėdami pereiti į virpstą, patarimas ant vieno galo, kad ji stovi tiesiai aukštyn ir žemyn.

Tada paimti jį su viena ranka pastatytas aukštai ant baro ir vienas pastatytas mažas, ir traukti jį į savo kūną ir jį nešiotis aplink tokiu būdu, sako Perkins.

Tai daug lengviau, nei bandyti atlikti Sijos aplink horizontalią padėtį-Plus, jis pjauna jūsų šansai netyčia whapping niekam su juo.

Įrašą

Kažkur aplink štanga turėtų būti du maži metaliniai įrašai (jie turi du rankenos ir pabaigoje ratą).

Tai yra tai, ką ketina surengti jokių svoriai jūs naudojate vietoje ir saugo juos nuo barškėjimas aplink-arba, dar blogiau, nukristi-treniruotės metu.

Juos naudoti, pirmiausia Pristatymas apie visus savo SVORIAI, tada išspausti spaustuku anketa rankenos išplėsti ratą, sako ji.

Po truputį išspausti, jums turėtų būti suteikta, kad tilptų ratą virš Sijos gale ir lėkti jį kambarėlis su savo plokštelėmis.

Pakartokite į kitą pusę, ir jūs gerai eiti.

load...

Susiję straipsniai


Post Fitnesas

Žiūrėkite šią mamos žaidimų aikštelės treniruotę ir pasiruoškite būti išjudinti

Post Fitnesas

Kodėl mums reikia pakeisti, kaip mes priartėjame prie mūsų fitneso tikslų

Post Fitnesas

5 Burpee variantai, kurie padės jums greičiau bėgikas

Post Fitnesas

Kaip CrossFit man padėjo atkurti iš mano dvigubos mastektomijos

Post Fitnesas

Aš padariau 50 kartų kasdien per mėnesį - štai kas nutiko

Post Fitnesas

8 pasiūlymai dėl treniruotės ausinės juodajam penktadieniui

Post Fitnesas

10 Pushup variantų, kuriuos galite padaryti jūsų keliuose, kad išgydytumėte savo geriausius ginklus amžinai

Post Fitnesas

Ar geriau eiti per milesas ar laiką?

Post Fitnesas

5 žingsniai, kurie gali padėti jums gauti Perkier krūtinę

Post Fitnesas

10 įžymybių, kurių nežinote, buvo jogai

Post Fitnesas

The 7-Move Strength Workout Holivudo karščiausias treneris prisiekia

Post Fitnesas

5 patarimai, kaip šokti savo šokio širdies klasę (ir nejaukite, kad esate nešiotis!)