Kaip gauti iš bet kokio treniruotės pranašumus | LT.Lamareschale.org

Kaip gauti iš bet kokio treniruotės pranašumus

Kaip gauti iš bet kokio treniruotės pranašumus

Svabiausia, kad bosas.

Kaip rezultatas, tai užima šiek tiek rimtai dirbti tikrai stiprinti ir formuoti juos, kaip norite, sako Pat Gilles, CSCS, savininkas Pat sporto salėje Viskonsine.

Glute darbą integruoti į savo mėgstamiausių pratimų yra puikus būdas tai padaryti tik tai.

RUNNING skriejikas nuolaidesni.

Tokiu būdu bus perkelti į darbo smūgis iš jūsų keturračiai savo glutes.

Jei jūs į lauko veikia, klasifikuojamų kalną bus pasiekti tą patį, sako Los Andželas pagrindu treneris Mike'as Donavanik, CSCS (tik nepamirškite, kad veikia atgal į pakalnę bus plaktuku savo keturračiais.)

O jūs į jį, pažiūrėtų į tavo forma išvaizdą.

Jeigu esate kaip ir daug moterų, jums kyšulys kiekvieną klubo į šoną, kaip jūs žingsnį į priekį.

Tačiau, išlaikant savo klubus patikrinti, jūs automatiškai dirbti savo gluteus medius (Tuo savo Tučkus viršuje) kaip crazy, sako jis.

Nors daugiausia dėmesio skiriama savo forma padeda, įskaitant pratimai kaip clamshells ir šoninės juostos vaikšto į savo užpakalis rutinos gali padėti jums kontroliuoti savo judėjimą, sako Donavanik.

load...

(Gauti plokščias pilvas vos 10 minučių per dieną su mūsų skaitytojas patikrintas pratybų planą!)

Pritūpimai Šis žingsnis yra bet užpakalis-mokymo programos kuokšteliniams, bet pora tweaks jūsų eiti į pritūpęs gali mesti savo glutes į overdrive.

Pirma, jei paprastai atlikti atgal pritūpimai su štanga pakrauta ant pačiame viršuje savo pečių, pabandykite laikydami Sijos per savo viršutinėje nugaros dalyje.

Šis "žemo baras" pritūpęs didėja, kaip sunku savo glutes turi dirbti su kiekvienu rep, sako Donavanik.

(Pastaba: Dauguma žmonių gali judėti daugiau svorio su šių mažai baro pritūpimai, todėl jums gali tekti padidinti savo atsparumą arba skaičių pakartojimų.)

load...

Ar jums patinka kūno svorio svarsčių arba Sijos pritūpimai, kuriame savo kojas platesnis Atstumas pertrauka (sumo stiliumi), gali padidinti glute aktyvavimo, sako Gainor.

Norėdami gauti savo SUMO ant, stovėti savo kojomis žymiai platesnė nei hip-atstumo vienas nuo kito, jūsų pirštai atkreipė ne 45 laipsnių kampu iš kiekvienos pusės.

Dviračių sportas Dviratininkai yra žinomi dėl jų keturračiai plieno.

Bandelės iš plieno?

Ne tiek daug.

Bet jūs galite pakeisti visa tai su dviem gudrybės: Stūmimas per savo kulniukai, o ne jūsų pėdos ir pasinaudojant Nors pirmas patarimas yra pakankamai lengva išsiaiškinti, "po aktyvacijos sustiprėjusio," post-aktyvavimo sustiprindamas ". "arba PAP, yra reiškinys, kuriuo raumenys dirbti sunkiau, kaip ankstesniais susitraukimai rezultatas, sako Gilles.

Iš esmės, jūs bunda juos prieš rimtą treniruotę.

"Aktyvuok glutes prieš dviračių ir jums bus automatiškai efektyviau naudoti glutes per treniruotę", sako jis.

Norėdami įdėti PAP praktikoje, atlikti savo mėgstamus užpakalis juda, ypač deadlifts, vieno kojų deadlifts, tiltus ir juostos vaikšto, kaip įšilimo jūsų dviračių klasėje.

Tokiu būdu jūsų glutes jau bus deginimas, sako jis.

Irklavimas "Irklavimo mašina yra vienas iš geriausių kardio mašinų dirbti savo grobio, nes kiekvienas insulto pirmiausia varoma per kojų jėga, sako Tayloras Gainor, CSCS, įkūrėjų LIT metodas Los Andžele.

Beje, lygiai taip, kaip jums eilutė padaryti didžiulį skirtumą, kokia dalis kojų gauti didžiausią naudą.

Norėdami padidinti aktyvinimo gluteus daugiau (The Big Kahuna iš užpakalis raumenis), sutelkti dėmesį į vairavimo per savo kulniukai inicijuoti kiekvieną insultas, sako ji.

Lunges Leaning šiek tiek į priekį (mes nenorime jokių butas nugarą čia) trunka kai kurių apkrova nuo jūsų keturračiai ir kelius, ir pastumia jį į savo glutes, kurie natūraliai stipresnis, sako Donavanik.

Tai daryti teisingai, sutelkti dėmesį į mažinant į kiekvieną įtūpstas, kad jūsų rankos kabo tiesiai žemyn link grindų, pasiekti link kulkšnių.

Dėl dar didesnio Booty naudos, atlikti atvirkštinės lunges, trauktis atgal kiekvienam rep, o ne į priekį, sako jis.

Premija: Jūs jausitės mažiau streso ant kelių.

LENTOS Pagalvokite lentos yra visa informacija apie abs?

Jau nebe.

Jūs galite suteikti savo branduolį ir standžiai į vieną du Punch įtraukiant kojų keltuvai, sako Gainor.

Paimti į lentų poziciją su savo pėdos klubų plotyje.

Laikydami abi kojas tiesiai, sutartis savo glutes pakelti vieną koją link lubų.

Pauzė, tada grįžti į pradžią ir pakartokite į priešingą pusę.

Dirbti savo gluteus medius, ar jūsų viršutinė užpakalis, pabandykite atlikti kojų keltuvai metu šalutinio lentų.

Pakelkite viršutinę koją link lubų, laikykite ir atleiskite tiek daug pakartojimų, kaip jūs galite tuo pačiu išlaikant tvirtą formą.

JOGA Nesvarbu, ką kelti esate, sukąsti jūsų užpakalis, sako Gilles.

"Negalima nuvertinti, kaip naudinga tai pratimas yra", sako jis.

Be didėja glute aktyvacijos o jūs jogos studijoje, atlikdami izometrinių glute turi Traukiniai savo kūną naudoti savo glutes per kitų judėjimų, sako jis.

Laikydami pozas per klasę, atsikvėpti, pareikšti savo sąmoningumą į savo glutes ir išspausti juos penkerių iki 10 įkvėpimų.

Lėtai įtraukti tai į keletą pozų visoje kiekvienoje klasėje.

load...

Susiję straipsniai


Post Fitnesas

4 treniruočių tendencijas turėtumėte praleisti, pasak ekspertų

Post Fitnesas

Koks yra geriausias būdas greitai atsipalaiduoti: kūno svorio pratimai ar stiprumo mokymas?

Post Fitnesas

Karščiausias naujosios sveikatingumo tendencijos

Post Fitnesas

Perskaitykite tai prieš investuodami į padangų batų dviratį

Post Fitnesas

Justin Timberlake ir Britney Spears grojaraštis, kurio jums reikia treniruotės gyvenime

Post Fitnesas

5 rankos judesiai, kurie naudoja mažus svarsčius, kad gautų didžiausius rezultatus

Post Fitnesas

Pradėti savo pirmąjį 5K kaip bosas: keturių savaičių mokymo planas jums reikia

Post Fitnesas

5 priežastys, dėl kurių jūsų grįžimas nesikeičia, nesvarbu, kiek treniruojate

Post Fitnesas

5 Burpee variantai, kurie padės jums greičiau bėgikas

Post Fitnesas

Aš padariau 30 dienų Pushup Challenge - štai kas nutiko

Post Fitnesas

7 geriausių ABS pratimai greitiems rezultatams

Post Fitnesas

Kas yra aminorūgščių papildai - ar jie tikrai pagerins jūsų treniruotes?