Kaip dažnai turėtumėte perjungti savo treniruotę, kad išlaikytumėte svorį | LT.Lamareschale.org

Kaip dažnai turėtumėte perjungti savo treniruotę, kad išlaikytumėte svorį

Kaip dažnai turėtumėte perjungti savo treniruotę, kad išlaikytumėte svorį

Jūsų skalė yra rimtai reikia kai pratybų įvairovė.

Štai kodėl jums reikia perjungti savo treniruotes ant tvarkingos.

Nors tiksli suma laiko užtrunka jūsų kūno visiškai prisitaikyti prie pratimo skiriasi moterų, turėtumėte paprastai perjungti savo treniruotes kas keturių iki šešių savaičių, sako Tumminello.

Po to, jūs norite pasukti keletą naujų jėgų juda į savo svorio kambario rutinos, išbandyti naują treniruočių klasę, arba lūžti savo ilgus važiavimus, kartais plaukti treniruotės.

"Lengviausias dalykas, prisiminti tai FITT principas", sako sertifikuota stiprumo ir kondicionavimas specialistas Mike'as Donavanik.

"Tai reiškia dažnio, intensyvumo, laiko, ir tipo".

Pakeisti iki du iš šių kas keturias-šešias savaites, ir jūsų treniruotės bus išlaikyti savo skalę juda teisinga kryptimi, sako jis.

Vis dėlto tai nereiškia, kad jums reikia atlikti tą patį diena po dienos nuo keturių iki šešių savaičių prieš pereinant į kažką kita.

Įrašyta mažai jungikliai ir kiekvieno treniruotės gali padėti jums padidinti savo mankštos rezultatus dar labiau, sako Tumminello.

"Mūsų kūnai yra gana protingas, bet jis taip pat gana lengva apgauti juos su nedideliais pakeitimais, taip pat žinomas kaip mikro progresija", sako sertifikuota asmeninis treneris Carl Helmle III viceprezidentas mokymams DavidBartonGym.

load...

"Man patinka keisti kiek būtina gauti atsakymą.

Galų gale, jums reikės padaryti didesnius pokyčius, bet pirma, pradėti mažas. "

load...

Pavyzdžiui, svorio kambarį, galite atlikti daugiau pakartojimų ar rinkinius naudojant tą patį kiekį svorio, kad jūs paprastai naudoti.

Jūs galite atlikti tą pačią sumą pakartojimų su daugiau svorio, ar galite visiškai pereiti iki savo numerį pakartojimų ir rinkiniai, sako jis.

Arba bent kiekvienos treniruotės pabaigoje, galite mesti į vieną iš dviejų naujų judesių jūs ne bandė į laiką, sako Tumminello.

Jei paleisti ant Kierat, galite paleisti įsibėgėja vieną dieną ir lėtai ir stabiliai paleisti kitą.

Tuo tarpu, atliekant treniruotę klasė A porą kartų per savaitę yra garantuotas būdas išlaikyti jūsų treniruotes svyravo, sako Helmle.

Galų gale, jūs niekada eiti į tą pačią klasę ir daryti tą patį dalyką, kaip tu dieną prieš-instruktoriai patinka išlaikyti savo klases šiek tiek skiriasi nuo kiekvieną dieną.

Be to, padėti jums pažangą ir maišymo dalykų, svarbu išlaikyti viskas įdomu.

Jei esate pratybų klasė narkomanas, nors, galų gale jūs turite dėti viską studijoje išlaikyti numesti svorio.

Donavanik rekomenduoja kalbėti su instruktoriumi prieš klasę, net prasideda.

"Dauguma gerų instruktorių duos jums progresija, jei jūs paprašykite jų," sako jis.

"Vis dėlto, net jei jūsų instruktorius duoda jums progresija, tai iki jums iš tikrųjų juos užbaigti," sako jis.

"Kartais tai nelengvas imtis, kad kitą žingsnį ir pereiti iki to kitą lygį, bet jūsų kūnas bus pastoviai matyti pelną, jei žada nuolat stumti jį.

Blogiausiu atveju, jei jūs negalite dirbti su progresavimą, jums masto atgal.

Bet jūs niekada žinoti, jei jūs patenkinti savo ribą, jei bandote stumti savo ribas. "

Visi Gif mandagumo giphy.com

load...

Susiję straipsniai


Post Fitnesas

Geriausi Beyoncé dainos ištobulinti

Post Fitnesas

Geriausias apatinis trikotažas kiekvienai treniruotei

Post Fitnesas

Žiūrėti 3 įprastus suaugusius (plius 3 vaikus ir 2 gyvūnus) įvykdyti neįprastus fizinius poelgius

Post Fitnesas

Perskaitykite tai prieš investuodami į padangų batų dviratį

Post Fitnesas

3 širdies šūvio širdies grandinės

Post Fitnesas

Pamokos iš penkių laikų olimpiečių Amy Acuff

Post Fitnesas

4 treniruočių tendencijas turėtumėte praleisti, pasak ekspertų

Post Fitnesas

15 mūšio virvių judesiai, kurie apšviečia jūsų raumenis į ugnį

Post Fitnesas

Ką aš sužinojau iš dviejų maratonų bėgimo

Post Fitnesas

Aš buvo 48 valandų fitneso modelis, ir aš buvau baisus

Post Fitnesas

Top 5 pratybos, kurios niekada neišeina iš stiliaus

Post Fitnesas

5 patarimai, kaip šokti savo šokio širdies klasę (ir nejaukite, kad esate nešiotis!)