Kaip aš galiu pasukti į nuolatinę įprotį? | LT.Lamareschale.org

Kaip aš galiu pasukti į nuolatinę įprotį?

Kaip aš galiu pasukti į nuolatinę įprotį?

Kaip padaryti, kad prakaitavimas jį antrą gamtą

Atsakymas:

Yra ne stebuklinga būdas tai padaryti, arba stebuklinga dienų skaičių ji užima daryti-tai tikrai skiriasi vienam asmeniui.

Be 2009 paskelbtas tyrimas Europos leidinyje socialinės psichologijos, pavyzdžiui, mokslininkai nustatė, kad tai gali trukti nuo 18 iki 254 dienų, kad elgesys atsitikti "automatiškai".

Beje, ten yra tikrai būdų, stumti procesą kartu.

Teisingumo aiškina, kad tai geriausia kreiptis į Charleso Duhigg teorijos, kaip nurodyta knygoje "Įpročio galia, kuris buvo išleistas 2017 m Duhigg teorija yra vadinama" įprotis kilpa ", o jos pagrindinė prielaida yra ta, kad priimant kažką įprotis yra trijų pakopų procesas.

Pirma, jūs turite pasirinkti Cue, kuris yra trigeris, kad primena savo smegenis pradėti galvoti apie šio žalingo įpročio, kurį norite sukurti (šiuo atveju, mankštos).

Tada pasiimti atlygį, kuris padės motyvuoti jums.

Ir pagaliau, jūs iš tikrųjų padaryti rutinos norite padaryti įpročio.

Dabar, kaip veikia "įprotis kilpa" taikomos naudotis specialiai?

Štai kur teisingumas ateina. Pirma, jis rekomenduoja naudoti morningtime kaip lazda.

"Pertrūkių yra mažiau tikėtina, kad atsitiks pirmas dalykas ryte, todėl naudokite savo žadintuvą, kaip jūsų Cue pabusti ir paspauskite salė 3 - 5 kartus per savaitę ar padaryti reguliariai einu datą su draugu, todėl ji turi jums. Atskaitingas, arba palikite savo gimnastikos batelius iš kavos aparato, todėl jūs pamatysite juos teisus, kai jums pabusti ", aiškina jis.

load...

Check out šių 7 Patarimai, kaip tapti rytą treniruotės asmuo šiek tiek daugiau pagalbos.

Atminkite, taip pat, kad tik todėl, kad jūs sukurti įprotį darbo, ryte nereiškia, kad jūs turite būti ryte-worker-outter amžinai.

Kai jaučiatės saugus, žinodamas, kad naudojantis yra įprotis, tada galite keisti jį ir prakaitas jį kai.

"Bet tai geriausia būti suderinta ne pirmas, sako teisingumo.

Be to, skiriasi savo treniruotės kasdieninį, kai jūs gaunate ten.

"Jūs neturite daryti tą patį salėje, kai jūs einate, ar eiti veikia visą laiką, kad naudotis įprotį" pataria teisingumo.

"Tai geriau daryti įvairios veiklos, todėl nesijaučia kaip darbas. Tokiu būdu, jums bus ne nuobodu, ir jums patiks jį daugiau, todėl esate labiau tikėtina, kad klijuoti su juo", aiškina jis ,

load...

Varai jį ir bandykite ryte jogos klasę, ryte dviračiu klasės tiesiog įsitikinkite, kad jūs darote kažką.

Ir, pagaliau, gydyti yo'self po treniruotės su savo atlygį pasirinkimo.

Tai nereiškia, siekdami keksas, nors, arba turintys tūkstančių papildomų porcijos makaronų, nes "Jūs nusipelnėte."

Ne, tai tiesiog reiškia, pripažindamas, kad jums atlikti tikslą, ir darai kažką, kad daro jus laimingą, kaip klausytis savo mėgstamos dainos, paskambinus draugui, žiūrėti juokingas "YouTube" vaizdo įrašą, whatever.

Jei laikytis šio ciklo kiekvieną savaitę, Jums turėtų galiausiai patenka į rutinos, kad naudojasi jaučiasi antro pobūdžio.

Jausmas papildomai skatina?

Pabandykite sukurti visi šie įpročiai šiemet-tada jums bus nustatytas visam gyvenimui!

load...

Susiję straipsniai


Post Fitnesas

4 nauji kempingų tipai, kuriuos iš tikrųjų norėsite išbandyti

Post Fitnesas

Šis modelis yra tik savaites nuo jos atlikimo datos - ir dar turi ABS

Post Fitnesas

Grojaraštis, kuris padės jums jaustis dar zen

Post Fitnesas

Ar tavo treniruotė tikrai sunaudoja kalorijas arba tiesiog suteikia jums prakaitą?

Post Fitnesas

Štai kodėl jūsų nosis nesibaigs žiemos treniruočių metu

Post Fitnesas

Kaip pasiruošti triatlono dviračių porcijai

Post Fitnesas

Alisonas Brie gali padaryti 40 Pullups - ir tai netgi labiausiai bloga dalykas apie ją

Post Fitnesas

5 būdai, kaip išvengti sužalojimo, kol treniruojate

Post Fitnesas

6 Treniruokliai dalinasi savo mėgstamiausiais būdais sustiprinti, nenaudojant svarsčių

Post Fitnesas

Treiderio prisipažinimas: geriausias Booty-Boosting Move Ever

Post Fitnesas

Jūsų 10-K važiavimo mokymo planas

Post Fitnesas

8 geriausi miesto šuoliai U