Ką reiškia Bad knees? | LT.Lamareschale.org

Ką reiškia Bad knees?

Ką reiškia Bad knees?

Ir, kaip išlaikyti jūsų "geras" ir sveikas

DAUGIAU: 6 Blogiausias Stiprumas-mokymo patarimai Ever

Jis greitai atkreipti dėmesį, kad šie pratimai ypač yra neblogai kelio, savaime (iš tiesų, jie gali padėti sustiprinti svarbius raumenis, kurie palaiko kelio, pavyzdžiui, glutes, dvigalvis ir keturračiai), o tai, kai jums padaryti staiga pakeisti dažnio, trukmės, arba intensyvumą treniruočių panašaus prisijungti prie CrossFit treniruoklių salė ir daro dienos treniruotės kiekvieną dieną, arba pradedant programą lenktynėse ir padidino savo dienas veikia ir rida dramatiškai-kad problemų gali apkarpyti.

Kito tipo traumos, ūmios, trauminis vieną, dažniausiai atsitinka su sportininkas, kuris daro tai, ką DiNubile vadina "3-D veikla", įskaitant sukirpimą ir sukimo, paplitusi sporto kaip tenisas ir krepšinis.

Dažniausiai paprastai stabili sąnarys kelio, kuris yra skirtas tik eiti į priekį arba atgal, sukimo momentai šoną, todėl plyšus kremzlės arba suplėšyti ACL (priekinio kryžminio raiščio).

"Tai yra dažnai taip pat stumia per sunku be tinkamo pasirengimo mokymo rezultatas", sako DiNubile, nors jis taip pat pažymi, kad fiziologiškai patelė kelio yra labiau pažeidžiami nei vaikinas, su suplėšyto ACL vyksta nuo penkių iki septynių kartų dažniau pasireiškia moterims ,

load...

Daugiau:

Sports Žalos Moterys yra labiau tikėtina, kad gauti

Štai kur mes nutraukti šį straipsnį teikti viešąją paslaugą Skelbimas: Jei patiriate pertrūkiais arba chronišką kelio skausmą ir ne Dotarłeś tai patikrinome kaip ortopedas ar sporto medicinos specialistu, eik į MD Šis straipsnis nėra skirtas skatinti savireguliavimą diagnozė arba savarankiškai-gydymas.

Gerai, dabar: Geros naujienos yra tai, galite galvą potencialias problemas, kol jie pradėti.

"Dažniausiai, kelio traumų galima išvengti, nėra kaip gauti nukentėjo nuo žaibo, sako DiNubile.

Jo patarimas išlaikyti kelius saugūs nuo bet kurios žalos rūšis:

Lengva į naują treniruotės planas

Tai leidžia laiką savo kūno Aklimatizuojama prie naujų poreikių jūs pateikimo į jį.

Pradėkite sesijų du-tris dienas per savaitę, stebėti savo intensyvumą ir trukmę (a pusvalandį gali būti daug) ir įsiklausyti į savo kūną.

Jei esate pernelyg skausminga diena po treniruotės, ar kažką konkretaus kenkia, surinkite jį atgal arba kreiptis į gydytoją.

Svarbiausia: Suteikite sau dieną ar dvi pailsėti ar aktyvaus atsigavimo po sunkios treniruotės.

Ir jei jūs įlaipinami sporto, ne tik išeiti ir žaisti traukinio už jį stiprinti ir tempimo atitinkamus raumenis pirmininkas sau už žaidimą įtempiai.

Negalima daryti tą patį kiekvieną dieną

Po tos pačios treniruotės planas dieną ir iš ne tik nuobodi, tai nuniokoja dėl sąnarių.

"Jūsų raumenys paprastai gali užtrukti daug daugiau iš šių pritūpimai ir lunges nei jūsų keliai gali", sako DiNubile.

Net tada, kai jūs treniruojatės konkretaus įvykio, pavyzdžiui, bėgimas ar kitos konkurenciją, labai svarbu turėti kryžminio mokymo dienų, taip pat dienas ne ką DiNubile vadina "subalansuotas" treniruoklių.

load...

Stiprinti savo pagrindinę

Nors galite manote, kad jūsų kojų raumenys turi visą dėmesį, tai tikrai prasta šerdis stabilizavimas, kad gali palikti jums silpna kelio.

DiNubile rekomenduoja dėmesio ne tik pilvo raumenis, bet ir ant klubų ir glutes (naudojant juda kaip lentų ir tiltų), kurie taip pat yra dalis šerdies.

"Savo" viskas per core stiprumas gerinimas yra kaip gauti nuo gripo už kelio ", sako jis.

Daugiau:

3 Pratimai juda stipresnis keliuose "

Traukinys balanso ir manevringumo

Jei žaisti sporto ar ieškote patekti į vieną, Sėjamosios mašinos pražangą pusiausvyrą, kūno suvokimo ir reakcijos greitis bus iki savo sugebėjimus ateiti žaidimo laiko.

Ir tvirtesnį esate ant savo kojų, tuo mažiau tikėtina, jums-ar jūsų keliai-yra eiti przechylonym į intensyvaus metu dėl teismo ar srityje.

Ar joga!

DiNubile sako, kad jos Combo dėmesys core stiprumas, pusiausvyros ir lankstumo, plius savo mažo poveikio pobūdžio, todėl idealiai tinka aktyvaus atkūrimo dienas.

Net su joga, tačiau, jei jūs niekada padaryti anksčiau, palengvinti lėtai.

Apsvarstykite savo tikrąjį poveikį, kai jūs darote didelį poveikį veiklos

Važiavimo ar šokinėja Łomotanie yra ne tik apie tai, kaip jūsų kojos atsitrenkti į žemę.

"Nors daug žmonių imtis veikia numesti svorio, kiekvieną papildomą svaras jūs vykdymo prisideda prie poveikio", sako DiNubile.

"Bėgimas yra puikus treniruotės, tačiau ji gali būti protinga numesti viršsvorio [per žemesnio poveikio priemones], prieš pradėdami registravimo mylių pėsčiomis." Pagrindinės mintys: Kadangi bėgimas kelia tiek daug daugiau įtakos jūsų sąnarių už kiekvieną papildomą svarą jums 're vykdyti, jei jūs turite daug prarasti, jums gali būti geriau tarnavo-nuo kelio taupymo požiūriu-bY pradedant pratimą, kad vis dar kalorijų deginimas, bet mažesnio poveikio.

Dviračiu, naudojant elipsės formos, net "Zumba visi tilptų sąskaitą.

Daugiau:

Kiek metų jūsų keliai?

Amy Robertsas yra sertifikuota asmeninis treneris.
load...

Susiję straipsniai


Post Fitnesas

Aš bandė CrossFit 30 dienų tapti greitesniu bėgikliu - štai kas nutiko

Post Fitnesas

Grojaraštis, kuris padės jums jaustis dar zen

Post Fitnesas

5 dalykai, kurie įvyko bandant vaikščioti 20.000 žingsnių dieną

Post Fitnesas

Geriausi Beyoncé dainos ištobulinti

Post Fitnesas

5 Kardio mitai, kuriuos reikia nustoti tikėti

Post Fitnesas

Šis žiemos sportas nudegina INSANE kalorijų skaičių

Post Fitnesas

Neįtikėtina priežastis, kodėl tiek daug krūties vėžiu išgyvenančiųjų prisijungia prie Dragon Boat Racing komandų

Post Fitnesas

Išsukite savo kelią į geresnį nuotaiką

Post Fitnesas

5 minučių trukmės pilateso treniravimas, kurį reikia pabandyti sėdėti visą dieną

Post Fitnesas

6 patarimai, kaip pagerinti jūsų psichinę kietumą

Post Fitnesas

Šis Barreo įprastas yra kardio ir stiprumo treniruotės, išsiruoštos į vieną

Post Fitnesas

20 patyrusių drabužių technikos dalių, kurias mes kada nors matėme