Ką reikia žinoti prieš bandydami Instagram Star Anna Victorias Crazy-Popular treniruotes | LT.Lamareschale.org

Ką reikia žinoti prieš bandydami Instagram Star Anna Victorias Crazy-Popular treniruotes

Ką reikia žinoti prieš bandydami Instagram Star Anna Victorias Crazy-Popular treniruotes

Ekspertas aiškina, kaip padaryti planą darbą už jus.

Didelio intensyvumo Stiprumas Mokymai: Planas ciklai pirmyn ir atgal tarp dviejų savaičių, ką Ana vadina "aukšto intensyvumo stiprumo mokymas", kuris apima kūno svorio pratimai, pavyzdžiui, lunges, baigtas grandinės formatu, ir "išaugo didelio intensyvumo stiprumo mokymas ", kuris yra tos pačios juda su svarmenimis to.

"Norėčiau ją vadina grandinės pagrindu stiprumo treniruotės", sako Matthews.

Nepriklausomai nuo to, ką vadiname, Matthews sako juda progresas yra logiškas ir fiziologiškai garso.

Pirmoji pora savaičių dėmesio judėjimas pagrįstas mokymas, naudojant tik kūno svorio pratimai, kurie sako ji padės jūsų kūnas pripranta prie tam tikrų modelių prieš pridedant išorinį apkrovą.

load...

Pavyzdžiui, išmokti daryti pritūpimai su tinkamos formos, prieš tai svertinis pritūpimai padės jums išvengti žalos ir, galiausiai, sukurti daugiau jėgų, sako ji.

LISS Kardio LIMIT kardio, Ir HIIT kardio: Pirmą mėnesį plano, jums bus padaryti tris dienas mažo intensyvumo, pusiausvyrinė (LISS) kardio treniruotes.

Matthews sako, kad tai programavimas yra protingas būdas palengvinti žmonių į pratybų, o jie pradeda kurti stipresnį širdies bazę.

Kitas etapas apima tai, ką Anna sugalvojo, kaip mažo intensyvumo, vidutinio intensyvumo mokymo (riba), kuri pakaitomis porą minučių mažo intensyvumo fizinio krūvio, pavyzdžiui, šviesos stumtelėti, ir pora minučių vidutinio intensyvumo fizinio krūvio, tarsi vidutiniškai tempas paleisti.

load...

Ji sukurta siekiant pereiti žmonės iš Liss kardio didelio intensyvumo intervalas mokymą (HIIT) ir Matthews sako, kad tai kieta progresavimą.

Ji taip pat palankiai vertina tai, kad trys kardio dienas būtų paskirstytas, todėl, kai ateina laikas pereiti į HIIT etapo plano, jūs galėsite tikrai eiti iš visų jėgų, nors vis dar duoti savo kūno laiko atsigauti.

"Štai ką aš vertinu iš mokslo požiūriu: taikant kažką tai puiku, kaip HIIT, tačiau taikant ją apgalvotai, sako Matthews.

Tempimo Anna prašo 15 minučių tempimo kiekvieną dieną, net savo poilsio dieną.

Ji siūlo viso kūno ruožas po kiekvieną treniruotę, net jei nėra orientuota į konkrečią raumenų grupę, kuri diena, nes jūsų raumenys vis dar bus vėl šoktelėti nuo vakarykštį treniruotės.

Vadove pateikiama keletas pagrindinių ruožų, ir siūlo putų sukti, taip pat.

15 @thecoveteur iššūkis dieną!

Aš taip pat pridūrė dieną 16 anketa juda per daug!

Tiems, kurie prisijungė, visą iššūkis yra thecoveteur.com kur galite gauti kasdien kalendorius pridėti šiuos judesius į savo FBG treniruotės pabaigoje už tą papildomą stumti!

Pritūpęs Pasivaikščiojimas push-up + Plyo push-up Caterpillar + Kabinti Pereiti #fitbodyguide www.annavictoria.com/guides

Padaryti jį dirbti Jums

Programa progresuoja greitai, pradedant šešių treniruotes per savaitę tiesiai iš vartų.

Ji taip pat pristato aukštos poveikio pratimus kaip pritūpimai šuolis, šuolis virsta, ir Burpees per pirmąją savaitę ir svoriai anksčiau kaip trys savaitės, kuri Matthews įspėja gali būti per anksti pradedantiesiems.

Nėra treniruotės planas skirtas masėms galėtų spręsti kiekvieno asmens unikalų kūną ir poreikius, todėl nereikia bijoti, kad suteikti sau daugiau nei tik savaitę ar dvi prieš perėjimas į kitą lygį stiprumo mokymas ar kardio, sako ji.

"Aš mieliau kažkas pasirinkti variantą, kuris manimi gal prieinamas ir mažiau sudėtinga, todėl jie išmoksite efektyviau perkelti savo kūną, pirma," sako Matthews.

"Jei juda efektyviau, jūs nustatyti savo kūną už didesnį sėkmės visą gyvenimą."

Jei esate bėgikas, galite pastebėti, kad Ana įspėja tolimojo kardio, teigdamas, jis gali sukelti katabolizmas, kai Jūsų organizmas pradeda skaidyti raumens energijos, o ne riebalų.

Bet Matthews sako ten jokios priežasties paisyti ribojant savo tiražus, kad pagal 45 minučių tol, kol jūs tinkamai kursto ant ilgesnių trasų patarimų.

(Štai kaip padaryti ilgo nuotolio bėgimas lengviau.)

Sporto programavimo žemę, vienas iš dalykų, kad Matthews dauguma mėgsta apie Anna požiūris yra jos dėmesys proto-kūno ryšį.

Šis vadovas ateina su puslapių žurnalinė po treniruotės, su dėžutėmis patikrinti apie tai, kaip jums buvo jausmas, kad dieną ir linijos rašyti Kudos už gerai atliktą darbą.

Kai jūs įsipareigojusi pradėti treniruotės planą, nepamirškite sukurti atskaitomybė Instagram sąskaitą ir imtis "prieš" nuotrauką, todėl jūs galite dalytis savo pažangą su Anna ir Fit Body bendruomenei.

load...

Susiję straipsniai


Post Fitnesas

3 širdies šūvio širdies grandinės

Post Fitnesas

Kaip tikslūs ar širdies aparatai kalorijų įrašymo ekranuose?

Post Fitnesas

15 nuotraukos fitneso teminių tatuiruotes, kurios temptų jus gauti

Post Fitnesas

Tikroji bikini konkurentų išpažintis

Post Fitnesas

12 Camping Essentials Big Bear arba tiesiog kieme

Post Fitnesas

Perskaitykite tai prieš investuodami į padangų batų dviratį

Post Fitnesas

Geriausias stiprumo treniruotės išpūsti pilvo riebalus

Post Fitnesas

8 geriausi miesto šuoliai U

Post Fitnesas

Chelsea Clinton apie tai, kodėl tai labai svarbu merginoms sportuoti

Post Fitnesas

6 patarimai, kaip pagerinti jūsų psichinę kietumą

Post Fitnesas

18 minučių fitneso programa, kuri visiškai pakeis jūsų kūną

Post Fitnesas

Treniruotės motyvacija 101: traukite savo smegenis