Jums patiks šis svorinis jogos srautas, net jei jūs ne jogos asmuo | LT.Lamareschale.org

Jums patiks šis svorinis jogos srautas, net jei jūs ne jogos asmuo

Jums patiks šis svorinis jogos srautas, net jei jūs ne jogos asmuo

Tai bus jums Gimtoji Zen.

Garbei Nacionalinės joga mėnesį, mes išleisime naują jogos treniruotės kiekvieną trečiadienį rugsėjį!

Jūs girdėjote ne kartą: Joga yra puikus ir visi, tai tik ne daug treniruotės (* prasidėti jogas šliaužioti *).

Jei skirta nuosekliai praktikoje, jūs jau žinote, kad joga iš tikrųjų yra nuostabi būdas gauti visą kūną judėti, sudėtinga savo fizinę ir psichinę ištvermę, judrumas, ir jėgų (nepaisant to, kad svarsčių sūpuoklės ir Burpees stoka).

Tai sakė, naysayers turiu iš taško jogos tiek nėra tiksliai griežta, didelio intensyvumo treniruotės, kad daugelis fitneso fanatikai trokšta.

Tačiau, mes turime puikių naujienų tiems, kurie nori imtis savo jogos žingsniu: CorePower Joga siūlo treniruotės, pavadintą "Sculpt", kuris prideda svorio prie klasikinio vinyasa srauto, siūlanti kad papildomų dozė stiprumo mokymas daugelis po.

Ir tiems, kurie negali padaryti jį vienu iš jų studijos, The CorePower komanda kartu sudėjus paprastą, dar veiksmingas, šeši-move jogos seka su svoriais, kad jūs galite išbandyti savo.

load...

Mes garantuojame ši sudėtinga srautas bus palikti jums jausmas tiek blissed iš ir gerklės dienas.

(Norėdami gauti daugiau stiprinti jogos treniruotes, pabandykite WH-aisiais su jogos DVD!)

Grab trijų iki aštuonių svarų svorio rinkinį, ir padaryti kiekvieną judėti nuo 10 iki 15 kartų.

Tada užbaigti visą šešių dalinės sekos du kartus.

Horse Blauzda

Kaip: Pradžia žirgų kelia, su kojos išsikeroti platesnė nei pečių plotis, pirštai nukreipta į išorę, o pėdų pasodinti tvirtai ant žemės.

Grabus svorio kiekvienoje rankoje, padėkite savo rankas ant klubų.

Įkvėpkite ir šaknų žemyn per visus keturis kampus kojų.

Iškvėpkite ir pakelti savo kairę kulną nuo kilimėlio, nuleiskite jį, o tada pakartokite ine kulno.

Užsiimti savo keturgalvis, dvigalvis, ir glutes kaip jums pakilti.

Pakelkite savo kulniukai nuo 10 iki 15 kartų į kiekvieną pusę.

Šiva pritūpęs

Kaip: Pradėti nuo priekį kartus padėtyje, keliai šiek tiek išlenktas.

Dėl papildomos aukščio ir balanso, laikykite vienos pusės abiem rankomis hanteliais ir paspauskite jį į žemę.

Tada pratęsti vieną koją į orą, kaip jūs įkvepiate.

Iškvėpkite ir ir pareikšti savo pakeliami kelio už jūsų lenktu nuolatinio kelio.

Įkvėpkite ir išplėsti koją atgal į viršų.

Pakartokite tai 10 iki 15 kartų į kiekvieną pusę.

Jūs galite atsisakyti bet kuriuo metu.

Kariai dviejų su svorio

Kaip:

Laikant svorius abiem rankomis, pradėti gauti į kariai II kelti.

Su klubų ir pečių atsuktos į priekį, sulenkti kelio 90 laipsnių.

Kvadratinių savo pečių ir sukrauti juos per savo klubus.

Pasiekite savo rankas priešingomis kryptimis, pečių aukštyje.

Išlaikyti mikro-lenkimo jūsų alkūnės užsiimti savo Biceps ir tricepsas.

Laikykite nuo 10 iki 15 sekundžių, iš abiejų pusių.

Pusiaukelėje liftas

Kaip: Stendas su jūsų kojos pečių plotyje, tada sulenkite savo kūną į priekį per savo kojų.

Kitas pakelkite pusiaukelėje, kad jūsų nugara yra plokščias, rankos, nusidriekę į žemę.

Būkite tikri, kad išlaikyti ilgis stuburo ir mikro lenkimo savo kelio aktyvuoti visą nugarą kūną.

Skleiskite savo apykaklės kaulų pločio kaip pakelti savo krūtinės toli nuo savo šlaunų.

Kaip jūs įkvepiate, pareikšti savo rankas iki jūsų rankos yra tiesiai po jūsų krūtinės.

Būtinai išlaikyti savo rankas stora, tiesiog ganyti savo kūno puses.

Tada pareikšti savo rankas atgal.

Pakartokite tai 15 kartų.

Čia yra daugiau galios joga kelia wyrzeźbisz subalansuotą kūną:

Šoninės Šoninis Pakelkite

Kaip: prasidės po kariai II pozicija, rankos pratęstas, su kiekviena ranka svorio.

Pasukti savo liemenį ir galvą į tą pačią pusę, kaip jūsų klubų, išlaikant pėdų pasodinti.

Laikydami rankas pratęstas, pareikšti savo svorius žemyn prie šonų.

Tada, kaip jūs įkvepiate, pakelkite rankas atgal iki pečių aukščio, kaip jūs darytumėte kariai II.

Turėtumėte jausti savo pečių dirba kaip tai padaryti.

Būtinai turėkite šiek tiek sulenkti savo alkūnių visą laiką.

Pakartokite tai 15 kartų į abi puses.

Gulint krūtinės paspauskite

load...

Susiję straipsniai


Post Fitnesas

Kaip išsiaiškinti, kai visiškai nenorite

Post Fitnesas

Ar moterys ar vyrų trasos maratonai geresni?

Post Fitnesas

Kodėl jums nereikia eiti didelis ar eiti namo sporto salėje

Post Fitnesas

6 lenktynių dienos lūkesčius prieš tai, kas tikrai išeina

Post Fitnesas

Kokie dalyviai turi žinoti apie jų laikotarpius

Post Fitnesas

10 #TooReal treniruočių viršūnės kiekvienam vienos rūšies fitneso Junkie

Post Fitnesas

Šie stebuklingi treniruotės ilgainiui prailgina dušas

Post Fitnesas

Greitas kelias į Rock-Hard kūną

Post Fitnesas

Tiksliai, kaip Jessie Graff tapo Amerikos Ninja Warrior

Post Fitnesas

Ši moteris vykdo 15 minučių maratoną

Post Fitnesas

8 gyvai besikeičiančios laisvų rankų sporto prekės

Post Fitnesas

6 psichikos gudrybės įveikti rasinių dienų nerimą