Išsukite savo kelią į geresnį nuotaiką | LT.Lamareschale.org

Išsukite savo kelią į geresnį nuotaiką

Išsukite savo kelią į geresnį nuotaiką

[[{ "Tipo": "Media", "FID": "804.176", "atributus": []}]] 2 žingsnis: Iškvėpkite, sulenkite į priekį, kaip jūs ištieskite kojas ir pareikšti savo rankas blauzdose arba visus būdas žemės šalia jūsų kojų, jei įmanoma.

Venkite apvalinimo savo stuburą ir sutelkti dėmesį į ilgėjančias o traukiant savo viršutinę kūno dalį į savo kojomis.

Laikyti nedidelį lenkimo savo kelio, jei jis trukdo savo apatinę nugaros dalį.

3 žingsnis: Įkvėpkite, kad jūsų ranka ant žemės arba kojas kaip jums išplėsti savo krūtinės ir žvilgsnis į priekį.

4 žingsnis: Laiptelis arba šuolis atgal į Čaturanga (joga Roses, ar lentų).

Jūs iškrauti arba ateiti į poziciją, kur yra jūsų rankos, sulenktos 90 laipsnių kampu į savo kūną su daugiau nei riešų alkūnių ir pečių linijos su jūsų alkūnių.

load...

Laikykite savo žvilgsnį į priekį ir visą kūną užsiima.

Iškvėpkite, kaip jūs visiškai šį žingsnį.

5 žingsnis: Įkvėpkite, stumti į žemę toli pakelti savo krūtinės ir ištieskite rankas į Didėjimą Pasitinkant šuo kelia.

Jūsų kūnas turėtų būti panaikintas nuo žemės išskyrus jūsų pirštų ir delnų viršūnes.

Roll Jūsų pečių atgal, kad jie sukrauti per riešų ir pakelkite savo širdį aukštyn.

6 žingsnis: Iškvėpkite, apsiversti subalansuoti ant kojų pirštai dugnų kaip jums pakelti savo klubus ir paspauskite į žemę atėjo į apverstos V formos vadinamas apačią, šuo.

load...

Laikykite savo rankas tiesiai, jūsų kaklo bazė atsipalaidavę, ir savo kūno pusės ilgio.

Paspauskite šlaunų atgal padėti atkreipti svorį nuo savo rankas.

7 žingsnis: Įkvėpkite, pakelkite dešinę koją į orą laikant jį tiesiai ir pirštai plitimui.

8 žingsnis:

Iškvėpti, žingsnis į dešinę koją tarp delnų ir nugara nugarą kulnas plokščias, kad jūsų kulnai yra sustatyta.

Įkvėpkite, sulenkti priekinę kelio duotų svorį į jūsų kulno ir pakelti savo rankas ir liemenį tiesiai virš jūsų dubens.

Kvadratinių savo klubus į priekį, ir pasiekti savo rankas tiesiai virš galvos, spausdami rankas kartu, jei galite, ir išlaikyti savo kaklo minkštųjų bazę.

9 žingsnis: Iškvėpkite, lašas savo kairę ranką žemyn ant žemės išlaikyti savo dešinę ranką į dangų.

Pradeda riedėti ant išorinio krašto nugaros pėsčiomis (nuotraukoje aukščiau, pėdos vis dar yra vidinio krašto).

10 žingsnis: Vis dar iškvėpimą ir toliau nuo 9 žingsnio, paspauskite į savo bottom delno su įmone, tiesiai rankos kaip jums pakelti savo dešinę koją aukštyn ir per nugaros kojos kliūtį.

Žemė tik savo dešinės kojos laiko.

Įkvėpkite, kaip jūs pasukti savo klubų, pilvo ir krūtinės iki veidą lubas kaip jums išplėsti jūsų viršų rankos virš galvos sukasi palmių žemyn į veidą žemės.

Tegul jūsų galva kristi atgal ir žandikaulio spaudai.

11 žingsnis: Pažvelk ir iškvėpti, kaip jūs pasukti į savo kaire koja kamuolys ir pakelti savo dešinę koją atgal iki nuo žemės.

Užveskite tinkamą delno atgal ant žemės ir ateityje savo dešinę koją į išorę, kad ji išplečia tiesiai ir stovi ant išorinio krašto motina ar tiesiog už jos ribų.

Pakelkite kairę ranką aukštyn link lubų ir pasukti delnu į priekį, todėl jūs galite pasiekti, kad ilgai virš galvos.

Paspauskite kilimėlis toli su savo įžemintą vertus, siekiant padėti pakelti savo klubus ir ugnies savo branduolį.

Pabandykite paspausti visus vienintelio savo kaire koja į kilimėlio.

Paimkite didelį įkvėpti čia.

12 žingsnis: Iškvėpkite, kaip jūs įdėti kairę ranką atgal ant žemės ir nurašymas savo dešinę koją aukštyn ir per kairės kojos, grįžta į apačią, šuo.

Pakartokite 7 - 12 kairėje pusėje.

13 žingsnis: Paimkite penkis giliai kvėpuoti jūsų apačią, šuo, tada laukiame į savo rankas.

Laiptelis arba apynių, kad atitiktų jūsų rankas ties kilimėlio viršuje.

14 žingsnis: Įkvėpkite, išplėsti savo krūtinės, kaip jums išlaikyti kojas tiesias ir ant žemės ranka.

15 žingsnis: Iškvėpkite, pirmyn nusimesti ilgai per savo kojų.

16 žingsnis: Įkvėpkite, pakelkite rankas pločio kaip sulenkti kelius ir nuskandinti savo klubus į pirmininko Pose, tada iškvėpti ir paspauskite kojas į kilimėlį, kaip jūs atsistoti tiesiai išleisti.

load...

Susiję straipsniai


Post Fitnesas

7 Pratimai perkeliami liesoms, seksualinėms kojoms

Post Fitnesas

11 Nepatogūs treniruokliai, kuriuos kiekviena mergaitė išgyvena

Post Fitnesas

3 būdai, kaip atspalvinti krūtinės ląstą ir pečius, neįskaitant vieno švirkštimo ar lentos

Post Fitnesas

Geriausias bateliai, drabužiai ir treniruotės, skirtos treniruotėms, kuriose treniruotės

Post Fitnesas

15 nuotraukos fitneso teminių tatuiruotes, kurios temptų jus gauti

Post Fitnesas

Pradėti savo pirmąjį 5K kaip bosas: keturių savaičių mokymo planas jums reikia

Post Fitnesas

8 fitneso instruktoriai pasidalink savo mėgstamais treniruotės priedais

Post Fitnesas

4 priežastys, dėl kurių baleriai turi Crazy-Strong serijas

Post Fitnesas

10 keistų dalykų, kuriuos įsitraukiate į sveiką gyvenimo būdą

Post Fitnesas

6 kalorijų išpūstų judesių, kurie padės geriau valdyti

Post Fitnesas

Kaip CrossFit man padėjo atkurti iš mano dvigubos mastektomijos

Post Fitnesas

Išvenkite šių 6 bendrų fitneso klasės sužalojimų