Greitas kelias į Rock-Hard kūną | LT.Lamareschale.org

Greitas kelias į Rock-Hard kūną

Greitas kelias į Rock-Hard kūną

Jei Jūs niekada mastelis savo GYM anketa laipiojimo siena ar suspausta ant granito plokštės, tai puikus laikas kablys-Alpinizmas yra dabar labiau populiarėja, prieinama, įdomus, ir moterų draugiškas nei bet kada.

Taigi, ką galite tikėtis, kai jūs išplėsti savo pasiekti?

Dėl užkandžių, aštriu, skaidrus protas ir stiprus, liesos kūno sudėjimą.

Ji net nebuvo laikomas ne pirmą alpinizmas Sportas prasidėjo kaip mokymo priemonė alpinistai rengiasi kovoti negailestinga pakilimus į Alpes.

1940 metais, ji tapo konkurencinga sportas, bet vis tiek, pirmasis laipiojimo salė šioje šalyje (vertikalus Pasaulio Sietle) nebuvo atidaryti iki 1987 ateinančiam dešimtmečiui, augimas laipiojimo salėse buvo lėtas, o dauguma alpinistai įstrigo į lauką, išskyrus į sezono.

Tada viduryje iki vėlai '90s, verslininkai įkvėpė kylantis fitneso pramonėje prasidėjo atidarymo daugiau patalpų įrenginius, šokinėti-pradedant kopti nepasiekiamoje į kontekstą.

Šiandien 7,1 milijonų amerikiečių dalyvauti tam tikrą tipą Alpinizmas-tai iki 12 procentų nuo 2006 Per pastaruosius 20 kelerius metus, beveik 900 laipiojimo sporto salėse atvėrė Jungtinėse Amerikos Valstijose ir Kanadoje, atsižvelgiant į kalnų Projekto laipiojimo išteklių.

Ir tai ne lėtėja: Iš laipiojimo salėse skaičius visame pasaulyje išaugo 50 proc nuo 2007 ir 2017, ir ekspertai prognozuoja, kad šimtai esamų sveikatingumo centrų bus pridėti laipiojimo sienos jų įrenginių šiemet.

load...

Ir tai tik patalpų laipiojimo srityse.

Rieduliai lauko miesto erdvėse dabar teisingas žaidimas alpinistai, atostogų kompanijos siūlo laipiojimo paketus, ir vis daugiau viešbučių mokyti alpinizmas teisę kartu su jodinėjimas ir snorkeling.

Merginos Kas Rokas

Geriausios iš visko, laipiojimo nebėra tik berniukų klubas: Pagal Tarptautinės federacijos sporto Climbing (IFSC), moterys dabar sudaro 38 procentų savo narystę (ir kad neatsiskaito už pramoginių alpinistai).

Štai toli nuo ponios skaičius nuolat laipioti 1998 metais, kad DiGiulian, amžius 6, pirmą kartą pabandė alpinizmas į ją vyresnio brolio gimtadienį.

Per kelias minutes, ji buvo didėjančia sienos.

Ji buvo užsikabinęs.

Bet kaip ji gavo vyresnio amžiaus ir pradėjo konkuruoti, ji niekada svajojo, kad būtų jos ateitis karjera.

"Aš nežinojau, bet moterys, kurie buvo padaryti pakankamas pajamas vien iš laipioti. Žinoma, kai egzistavo-bet jie buvo nedaug ir jei tarp jų, sako DiGiulian.

Šiandien profesionalus alpinistas sustingsta save kaip vieną iš didžiausių vardų sporto, moteris ar vyras.

18 metų, ji užėmė pirmąją vietą apskritai ne IFSC Laipiojimo Pasaulio čempionatas ir tapo pirmąja moterimi, pasiekti Italijos 9754 pėdų aukščio Bellavista Mountain Top, su savo 1200 pėdų uolos kopimo;

load...

Ji taip pat trečia moteris visą laiką (pirmasis ir vienintelis iš Šiaurės Amerikos) -ir jauniausias Moteris vis įveikti labai 5.14d klasės lipti (žr mūsų "Laipiojimo lygiai 101" infografika, dešinėje).

Ji uždirbo rėmimo pasiūlymus iš prekių ženklų, tokių kaip Adidas ir "Red Bull" ir turi daugiau nei 45.000 Instagram pasekėjų ir 94,000 Facebook gerbėjų.

"Kova" pirmoji moteris "žygių [kaip Bellavista] yra ne tik apie mane, sako DiGiulian.

"Tai atveria neribotas galimybes kitų moterų pažangos. Moterys laipiojimo stiprus padeda įrodyti, kad mums visiems, kad mes yra lygesni nei mes galime galvoti laipiojimo-ypač daugiau techninių, ištvermės orientuotas maršrutais."

Pramonė atkreipdami dėmesį, maitinimo moterims, kaip niekada anksčiau.

Yosemite National Park, pavyzdžiui, su granito programos Merginos samdo moterų instruktorių mokyti moterų visų įgūdžių lygį, kaip lipti-kartais net kaip gimtadienio ir mergvakarius.

Kadangi sportas kažkada buvo bauginanti ir dauguma paprastų mirtingųjų, šiandien lazanija kultūra sveikina ir įkvepia moterims atrasti savo stipriąsias puses.

Fitter Kūno, stipresnė Protas

Vienas paveikslėlis DiGiulian kūno galėtų parduoti daugiau nei keletą moterų treniruotę.

"Kūno sudėjimą gausite iš laipiojimo is.well, tai garners nemažai komplimentų," sako ji, juokiasi.

"Ir lipti gerai, jums nereikia būti Macho žmogus. Iš tiesų, yra lengvas ir tinka labai praktiškas."

Kaip šokėjas ar gimnastas, geriausias alpinistas siekiama aukšto stiprio ir kūno svorio santykį.

Ir pati treniruotės padeda plėtoti, kad: Laipiojimo nepastebimai susilieja kardio ir jėgos mokymą į vieną sesiją, išlaikyti savo širdies lenktynių o užsiima daugiau raumenų nei tiesiog apie bet kokią kitą treniruotę-iš savo didelių, kalorijų torching raumenis, pavyzdžiui, glutes ir tricepsas, į Jūsų mažytės stabilizatoriai.

Nuolatinis kopimas į kalnus, traukimas, sukimo, ir stumia padeda pagerinti mobilumą ir padidinti funkcinio tinkamumo (ty, perkelti savo kūną taip, kaip ji buvo sukurta perkelti);

Tai net padidina sukibimo stiprumą, kuris dažnai yra nuvertinamas, moterims, bet yra glaudžiai susijusi su bendra stiprumo ir tinkamumo.

Oh, ir tai taip pat yra vienas iš efektyviausių ir veiksmingiausių būdų, kaip sustiprinti savo branduolį.

"Jūsų šerdis ir jūsų klubai yra iš esmės, ką vairuoti savo galią ir suteikti pusiausvyrą, sako DiGiulian.

"Jūsų pagrindinė jungia savo didžiąsias ir mažąsias kūno judesius, tobulinti savo gebėjimą bendrauti, o ant sienos. Kiekvieną kartą lipti, jūsų pagrindinė stiprėja."

"Laipiojimo visiškai pakeitė mano organizmą", sako Mercedes Pollmeier, fitneso direktorius Vertikalus pasaulyje.

"Aš niekada nesijaučiau toks stiprus anksčiau. Galiu padaryti pullups dabar."

(Kažkas ji negalėjo padaryti net savo dienas kaip už pusiau tenisininkas!)

Tačiau kūnas nauda yra tik pusė lygiosiomis.

Padaryti jį maršrutus OR "problemų", kaip jie nurodyti BOULDERING (žr "New Style", apačioje) -involves nuolatinį problemų sprendimo ir psichikos vikrumą.

Pasiekti, kad griebtis, turėčiau kelti savo koją ar sūpynės savo kūną į dešinę?

Kaip aš galiu subalansuoti tą iškyša?

Kas mažai Perkelti jums padaryti gali arba iš anksto savo lipti arba imtis jums žemyn sienos.

"Jūs išmoksite žlugti", sako Pollmeier.

"Jūs iš karto žinoti, ką padarė negerai."

Tai pastovus nepavyks-rudenį-Pakartokite instills naują prasmę psichikos kietumas-ir dėmesio.

Kai jūs subalansuoti 40 pėdų nuo žemės ir pasiekti savo kitą sulaikytas, jūs negalite leisti savo mintis klajoti savo kieta dieną darbe arba tos erzina kovoje su jūsų kitų svarbių.

"Kai aš laipioti, aš jaučiuosi kaip aš egzistuoju kitoje karalystėje, kur viskas dar blunka toli, sako DiGiulian.

"Aš sutelkti dėmesį į mano judesius, uolų ir rasti savo srautą."

Tai aktyvios meditacijos forma, kad keli kiti proto-kūno patirtį pasiūlyti.

Jūs esate dera su jūsų kūno ir prisimindama savo judesius, bet jūs negalite zonoje iš;

Padidėjusios atidumas yra tai, ką gauna jus aukščiausio kur gausi didžiausių privalumų.

"Paversti jį į viršų ateina su neprilygstamą pasitenkinimo jausmas", sako DiGiulian.

"Tai stipriausias jausmas, aš kada nors jaučiau mano gyvenime."

Naujas Stilius

Naujesnis laipiojimo stilius vadinamas Bouldering taip pat populiarėja.

Kartą per pratybose profesionalių alpinistų, tai dabar sparčiausiai auganti forma alpinizmas.

Tiek sporto salėje ir už jos ribų, sportininkai lipti be diržo ar virvės, o mastelio trumpesnis, 15 pėdų aukščio sienos ar uolų virš Malonų katastrofos pagalvėlės.

Santykinai trumpesni lipa, kad ji taptų prieinama tiems, kurie bauginami aukštojo pakilimus (ir patenka), o jo žemesnė pavara riba tampa paprastesnis ir pigesnis pabandyti.

Bet Bouldering prieinamumui nereiškia, kad tai lengva.

Be diržų, lynų, ar partnerio pagalba, alpinistai (dar žinomas kaip boulderers) remtis savo jėgomis ir įgūdžių sustabdyti nuo avarijos padas-viena priežastis, kodėl lipa paprastai persistengti ne dvi minutes.

Jie juda greitai iš sulaikytas laikyti, contorting savo kūnus formų jūs retai pamatyti tradicinėje laipiojimo.

"Bouldering yra sporto laipiojimo ką sprintas yra maratono veikia. Tai greitas, galingas patirtis", sako DiGiulian, kurie abu Sport-lipa ir rieduliai.

Jie papildo vienas kitą: Sportas laipiojimo stato ištvermę ir Bouldering padeda plėtoti galią ir greitį, atsižvelgiant į Mercedes Pollmeier, sporto direktoriaus pareigas Vertikalus pasaulyje.

Gauti rankena

Keturi patarimai, stipresnių, greičiau pakilimus: • Naudokite jūsų pirštai.

Petnešomis save tilteliai naudodami savo didįjį pirštą ir priekinių kulniukų, kurie apsukrus ir anatomiškai, skirtas padėti valdyti savo svorio pasiskirstymą.

• apkabinti sieną.

Laikykite savo klubus arti sienos (skaityti: ne klijuoti savo užpakalis iš).

Tai pozicijas savo svorio centras virš jūsų kojos išvengti kritimų ir imtis streso išjungti savo rankas.

• Atstumti.

Inicijuoti juda kojose.

Alpinistai, kurie daugiausia traukos su savo ginklų (bendra naujokas Perkelti) nuovargis greičiau, nesvarbu kaip stipriai jie yra.

• Būk kūrybingas.

Moterys linkusios būti lankstus ir turėti tvirtą pusiausvyrą, ir padėti jiems pasiekti skirtingų (bet dažnai efektyvesnius) tilteliai nei vyrų alpinistų.

load...

Susiję straipsniai


Post Fitnesas

7 dalykų, kuriuos niekada neturėtumėte atlikti kituose fitneso klube

Post Fitnesas

Kaip padaryti savo pirmąją lenktynes geriausią patirtį EVER

Post Fitnesas

Bandžiau mokytis mėgdžioti bėgimą. Štai kas nutiko

Post Fitnesas

5 joga kelia nuostabiems ginklams

Post Fitnesas

3 nuostabias joga klases, kurias galite praleisti Facebook svetainėje (taip, nemokamai!)

Post Fitnesas

6 Treniruokliai pasidaliję savo mėgstamiausiais pratimais tvirtesniu, seksualiu butu

Post Fitnesas

Šie 5 judesiai gali sustiprinti, priveržti ir transformuoti jūsų kūną

Post Fitnesas

Kodėl auditas kitam Fitness Star gali pakeisti jūsų gyvenimą

Post Fitnesas

Kitas fitneso žvaigždė Emily Schrommo kūno transformacija buvo 26 metų kūrimas: žr. Pics

Post Fitnesas

8 būdai, kaip įsitikinti, kad neturite poop vidurio paleisti

Post Fitnesas

5 būdai būti greičiau ir laimingesni bėgikai

Post Fitnesas

10 moterų Dalintis Kaip jie išmoko mylėti veikia