Greičiausias būdas padaryti sveikatingumo progresą | LT.Lamareschale.org

Greičiausias būdas padaryti sveikatingumo progresą

Greičiausias būdas padaryti sveikatingumo progresą

Ir ne, aš nekalbu apie naudojimosi sustojimo už kitą savaitę.

Daugiau:

12 Priežastys, turėtumėte pradėti kėlimo svorius Šiandien

Nebent esate iš grandinės treniruotės viduryje, atsižvelgiant mažiau gurkšnis tarp serijų yra ne kažkas, kad įvyksta daugeliui iš mūsų-o, mes naudojamas pagerinti koncentracija vienoje iš dviejų Metrika: 1) arba kėlimo palaipsniui sunkesnius svorius (kuri apibrėžiama kaip intensyvumas) arba 2) daro daugiau iš viso pakartojimus ar rinkinius (ir vairavimo tūris).

Problema yra, jūs negalite pridėti svorį į barą ar Pakelti sunkesnius kettlebells ar svarmenimis kiekvieną kartą iš eilės treniruotė-kūnas nebendradarbiauja su tokia tvarkingas ir tiesinės pažangos-nei galite pridėti pakartojimų ad infinitum.

Papildomos metrinė tankio suteikia jums trečią veiksnį Taisome, ir saldus vietoje padaryti nuolatinę pažangą slypi manipuliuoti šiuos tris veiksnius iš treniruotės treniruotės.

Buvau pagarsėjęs lollygagger tarp serijų, kol mano vyras, David Dellanave, pristatė mane į šią metriką.

Du iš mūsų paskatinti klientus ne judėjimas Mineapolis, nereikėtų pamiršti tankio žiniaraštis (VRP) -they gali būti ne taip spalvingi kaip didesnio svorio, bet hey, jie skaičiuoti, per daug!

load...

Daugiau:

7 būdai, kaip gauti jūsų užpakalis Atgal į Gear Kai jaučiatės Zero Motyvacija dirbti

Štai kaip jūs galite taip pat sekti ir švęsti jiems, jei jūs taip linkę.

(Arba galite tiesiog šiek tiek mažiau laiko tarp rinkinių, kai įmanoma ir pamiršti skaičiavimai visiškai).

Intensyvumas

= Svarai pakelti garsumo = skaičius pakartojimų, padaugintas intensyvumo Tankis = tomas, padalytą iš laiko

Pavyzdžiui, jei tu 30 pakartojimų taurė pritūpimai su 35 svarų aštuonias minutes, jūsų matematikos atrodytų taip:

Kiekis:

35 x 30 = 1050 Tankis: 1050 - 8 = 131 svarų per minutę (gražus darbas!)

Išbandykite save:

  • Naudoti paprastą virtuvės laikmatį ar chronometrą savo telefone.

    Pradėti laikrodį, kai jūs pradėsite rinkinį, o ne sustabdyti per savo poilsio laiką.

    Kai baigsite su visais tos pratybų raundų, brūkštelėti savo laiką.

    (Mokymo Prisijungti ateina labai patogu, todėl jūs galite kreiptis į ankstesnių mokymų.)

  • Ar tai kiekvienam pratimui, kiekvieną treniruotę.
  • Pastaba, kai jūsų tankis pagerėja.
  • Mėgaukitės savo naujai atrastą greičiu ir pagerino fitneso ar tiesiog palikti sporto salę anksčiau, nes baigsite anksčiau!

-

Jen Sinkler yra ilgametis fitneso rašytojas ir asmeninis treneris, įsikūrusi Mineapolyje, kuris pasakoja sporto klubas, maisto, laimingą gyvenimą ir bendrą sveikatos temomis už savo interneto svetainėje, jensinkler.com ir rašo nacionalinių sveikatos žurnalų įvairovę.
load...

Anksčiau šiais metais ji autorius kilnoja svorius Greičiau, elektroninį biblioteką daugiau nei 130 kondicionavimo treniruotes riebalų nuostolių, atletikos, ir bendrą sveikatą.

Jen dirba su klientais metu judėjimas Mineapolis, įrenginio, kuris naudoja biofeedback pagrindu mokymo metodus.

Ji yra patvirtinta svarsčių instruktorius per RKC (2 lygmuo) ir KBA, ir olimpinio kėlimo treneris per JAV Sunkiosios Atletikos;

Ji taip pat turi koučingo sertifikatus per Primal judėti, Progressive Mankšta, CrossFit ir DVRT (galutinis prispirti).

Papildomai: Squat klaida, kad skauda kelius

load...

Susiję straipsniai


Post Fitnesas

7 Pilates prenumeratoriai pasidalijame Moves, kurias jie prisiekia Flat Abs

Post Fitnesas

6 patarimai, kaip pagerinti jūsų psichinę kietumą

Post Fitnesas

Šis žiemos sportas nudegina INSANE kalorijų skaičių

Post Fitnesas

12 Camping Essentials Big Bear arba tiesiog kieme

Post Fitnesas

Šis 15 minučių treniruotės būdas yra efektyvesnis nei tai, ką darai dabar

Post Fitnesas

Treniruotės motyvacija 101: traukite savo smegenis

Post Fitnesas

Aš padariau 50 kartų kasdien per mėnesį - štai kas nutiko

Post Fitnesas

20 patyrusių drabužių technikos dalių, kurias mes kada nors matėme

Post Fitnesas

Karščiausias naujosios sveikatingumo tendencijos

Post Fitnesas

5 patarimai, kaip šokti savo šokio širdies klasę (ir nejaukite, kad esate nešiotis!)

Post Fitnesas

Šie Nude sportininkai parodys jums, ką reiškia būti STRONG

Post Fitnesas

Kaip sužinoti, ar blogai treniruojate