Geriausias stiprumo treniruotės išpūsti pilvo riebalus | LT.Lamareschale.org

Geriausias stiprumo treniruotės išpūsti pilvo riebalus

Geriausias stiprumo treniruotės išpūsti pilvo riebalus

Kodėl, labas, ABS.

Be to, kaip ji pastebi, jei jūs pakimba ant kardio sunkiųjų programą, jūsų fitneso tikrųjų galite plynaukštė.

"Jėgos lavinimo padidins savo mankštos ribą, todėl jūs galite eiti sunkiau, kai jūs darote tuos kardio treniruotes, padėti jums padaryti dar didesni pelną," sako ji.

Taigi kyla klausimas: Ką daryti sporto salėje?

Didesnis intensyvumo jėgos užsiėmimai, kurie orientuoti į viso kūno funkcinių ir dinaminių judesių (dar žinomas kaip jūsų kūnas juda kiekvieną dieną) bus efektyviausias ir laiko efektyvus būdas padidinti riebalų deginimą ir raumenų.

Be to, stiprumo mokymas turi laimingą poveikį didinant kaulų tankį išlaikyti savo skeletą stipri, kaip jūs amžiaus.

Išbandykite šį riebalų Smėliavimo treniruotės

Hop spartesnių laižytis ABS su šiuo penkių-move treniruotės nuo Hutchins.

(Jūs galite rasti daugiau tuo "Nike + mokymo Club app, nemokama iTunes ir Android.) Norėdami išlaikyti savo širdies ritmą iki visoje, atlikti 30 sekundžių" darbą ", o po to 10 sekundžių pertrauka.

load...

Pasirinkite svorius, kurie daro per pastaruosius keletą sekundžių kiekvieno intervalo jaustis sunku baigti su tinkamos formos.

Užpildykite grandinė tris kartus, kad radote laiko atsigauti nuo kiekvieno turo.

(Pagalvokite: Kiek laiko jis bus jums eiti gauti vandens.) Kitas nauda daro timed Tabata stiliaus treniruotės yra ta, kad jūs linkę stumti save sunkiau, kai jūs ketinate prieš laikrodžio, o ne skaičiuoti pakartojimus, sako Hutchins.

load...

Oi!

Pamatysite, kad tai neapima tipiškus core Moves-NO situps čia.

Tačiau šie veiksmai privers jus užsiimti savo abs visoje, kuris bus iššūkis tuos raumenis.

Shutterstock / Alyssa Zolna

Hantelio pritūpęs pečių spauda: Laikykite svorio kiekvienoje rankoje ir sulenkite kelius 90 laipsnių kampu, kad sumažinti į pritūpęs.

Kaip jūs artėja iš pritūpęs, stumti svorius virš jūsų galvos, delnais vienas kitą, tiesinimo savo rankas į pečių spaudoje.

Grįžtamieji smeigti su Biceps Curl: Pradėti su dviem kojomis kartu, turintis hanteliais kiekvienoje rankoje.

Žingsnis atgal su vienos kojos į įtūpstas ir atlikti curl.

Pakaitinis kojas.

Roses su alpinistų: Ar tris pushups iš eilės, po to 10 alpinistų.

(Tai vienas ir kitas bus tikrai gauti jūsų širdies ritmas aukštyn, Hutchins sako.)

Burpee pečių spauda: Laikant hantelius jūsų rankose, uždėkite rankas ant grindų.

Iššokti su savo pėdų Roses poziciją, tada pereiti pėdas atgal į savo rankas.

(Štai Burpee.) Atsistoti ir padaryti peties paspauskite.

Taurė pritūpęs: Laikykite hanteliais prieš savo smakro (neliečia jūsų kūno), nuleisti į gilią plie pritūpęs (pėdos šiek tiek plačiau nei klubų atstumą vienas nuo kito, pirštai palenkti out).

Pro "patarimas: Laikydami hanteliais šioje pozicijoje padės geriau aktyvuoti savo branduolį.

Kaip dažnai tai darote?

Jūs nenorite kartoti to paties stiprumo treniruotės daugiau ir daugiau, nes pelnas ateina, kai jūs nuolat pereiti viską, Hutchins sako.

(Sumaišykite jį su stiprumo treniruotes Moterų sveikata anketa Lift gauti Lieknas Holly Perkins.) Kai jūs pirmą kartą pradedate, atlikite vieną stiprumo treniruotės per savo pirmąją savaitę, sako ji.

Antroji savaitė: Atlikite vieną stiprumo sesiją ir vieną ištvermės treniruotės.

Trijų savaitę: Pabandykite du stiprumą ir du ištvermės treniruotes.

"Nėra stebuklingo mokslas, bet jūs norite dirbti su nuolatinės kaitos šokiruoti ir nustebinti savo kūną", sako ji.

"Keičiant savo kasdieninį padės palaikyti riebalų deginimas, todėl jūs pradėsite matyti rezultatus greičiau." Taip, prašau, ir ačiū.

load...

Susiję straipsniai


Post Fitnesas

5 kvėpavimo pratimai dabar išbandyti

Post Fitnesas

Debbie Matenopoulos apie tai, kaip ji gavo tuos žudikės ginklus ir nusprendė kitą fitneso žvaigždę

Post Fitnesas

Geriausios jogos kilimėliai, pagal geriausius jogos instruktorius

Post Fitnesas

5 priežastys, kodėl jūsų krūtinė gali sužeisti, kai paleidžiate

Post Fitnesas

6 patarimai, kaip pagerinti jūsų psichinę kietumą

Post Fitnesas

Šis žiemos sportas nudegina INSANE kalorijų skaičių

Post Fitnesas

Chelsea Clinton apie tai, kodėl tai labai svarbu merginoms sportuoti

Post Fitnesas

Galutinis grojaraštis šokių vakarėliui, kuris susilygina kaip treniruotė

Post Fitnesas

Atlikite šį 14 minučių treniruotės tris kartus per savaitę, kad galėtumėte tvirčiau ir lengviau

Post Fitnesas

Kaip pasipriešinti siaubu

Post Fitnesas

10 tikrai gerų priežasčių išsiaiškinti, kurios neturi nieko bendra su tuo, kaip atrodote

Post Fitnesas

Aš padėjau šimtus moterų transformuos savo kūnus - tai yra geriausias būdas pamatyti rezultatus