Geriausias pigių treniruočių įranga pagal fitneso instruktorių | LT.Lamareschale.org

Geriausias pigių treniruočių įranga pagal fitneso instruktorių

Geriausias pigių treniruočių įranga pagal fitneso instruktorių

Gauk bicepsus, o ne sąskaitas.

Daugelyje $ 35-A-pop Boutique fitneso klases ir $ 100 jogos kilimėliai pasaulyje, tai gali atrodyti kaip treniruoklių yra visiškai neišgali.

Bet tai ne visada atveju.

Galite formuoti į komforto ir patogumo jūsų pačių gyvenamasis kambarys-tiesiog pradėti ruoša geriausia pigaus treniruotės įrangos, kaip rekomendavo kai kurie iš mūsų mėgstamų trenerių.

Geriausios Pigūs Treniruotės Įranga: Šokdynė

Jei paskutinį kartą pakėlė Šokdynė buvo, kai buvo žaisti Double-olandų vidurinės mokyklos, atėjo laikas vėl universalų įrankį savo fitneso gyvenime.

"Šokdynė dirbs savo ištvermę ir ištvermės", sako Amanda Kloots, kūrėjas ir įkūrėjas virvę ne Bandier Studio B Niujorke.

Treniruotės:

"Kai noriu greitai, 30-minučių treniruotės su mano šuolis virve, aš įdėti šeši iš mano mėgstamiausių dainų įvairaus tempus ir praktikos šokinėja į dainos ritmą", sako Kloots.

load...

Daina 1:

Pasirinkite dainą su tempo maždaug 120 BPM.

(Pasirinkite iš šios geriausių treniruočių dainų sąrašą.) Pereiti gražus ir lengva, gauti savo širdies ritmas aukštyn ir jūsų kūnas šiltas.

Daina 2:

Nustato virvę žemyn vertikaliai ir turėti lenta, apimant virvę.

Suderinti dešinės kojos į kairę, kirsti per virvės.

Pakartokite priešingoje pusėje.

Ar iš aštuonių rinkinį kiekvienoje pusėje, tada keturi, tada du, tada pažintys ir pakartokite už dainą trukmę.

Daina 3:

Atgal į šokinėja.

Ši daina turėtų būti maždaug 135 BPM.

Ieškoti tempą ir palaikykite šuoliai ant ritmą.

Daina 4:

Įdėkite virvę žemyn vėl vertikalioje padėtyje.

Stovas su kojos apimant ir virvę.

Ar 16 pritūpimai, tada pareikšti kojas kartu ir peršokti per virvės.

Kartokite, kol daina pasibaigs.

Daina 5:

Eiti į "Sprint"!

Gaukite tempą iki 160 BMP ir išlaikyti savo šuolius mažas, todėl jūs galite eiti greitai.

Daina 6: Trisdešimt sekundžių po šokinėja pagal 30 sekundžių lentų.

Pakartokite visą dainą.

Get It: "Reebok" Premium "Greitis Virvės ($ 26.99, amazon.com)

Geriausios Pigūs Treniruotės Įranga: Putų Roller

Putų volai padaryti daugiau nei tiesiog dirbti gerklės raumenys, jie taip pat gali būti įtrauktas į beveik visų savo treniruotės aspektus.

"Volai yra lengvas ir būna įvairių dydžių, sako Jessica salė, vyresnysis treneris AKT in Motion Niujorke, kuris siūlo putų ritinio treniruotės ir aktyvių spaudai techniką video per ji internete programa, AKT onDemand.

load...

Juda

Iššūkis savo stabilumą per Roses Pratimai pateikdamas vieną ranką ant ritinio.

Naudoti panašų metodą lentų ir pilvo pratimai pridėti papildomą pagrindinę užduotį, salė sako.

Arba Up metu tradicinių kardio treniruotes ante: "Padėkite voleliu tarp delnų atlikdami paprastus kardio juda kaip šokinėja domkratai arba aukšto kelius padidinti pastangas, sako salė.

Get It:

Didelio tankio putų volelis ($ 19, amazon.com)

Jūs galite atsisakyti bet kuriuo metu.

Geriausios Pigūs Treniruotės Įranga: Core slankmačiai

"Nėra nieko labai patiko Megaformer, sako Naujojo Džersio pagrindu SLT instruktorius Guy Alvarez.

"Bet jūs galite atkartoti kai judėjimo su slankmačiai".

Judesys:

Pradėti su šio disko pagrindu perkelti:

Turėkite: Pateikimas vienas pagrindinių slankiklį pagal kiekvienos kojos, ateiti į aukšto lentų poziciją.

Parengti ir per apatinę pilvo, pakelti savo klubus ir minkština jūsų kelius prie krūtinės.

Paspauskite į delnus, kaip tai padaryti, išlaikant butas atgal visą laiką.

Viešnagės šviesą ant kojų pirštai, užtikrinant nesate traukdami per klubo lenkiamieji.

Get It:

Elitas Core treniruotės Pratimai slankmačiai ($ 15.97, amazon.com)

Geriausios Pigūs Treniruotės Įranga: Durų montuojamas Ištraukiama baras

Taip, pullups yra bauginanti ir gali atrodyti neįmanoma.

Bet vienintelis būdas, kad būtų galima juos padaryti, tai gerai, kad praktika daro juos-ir jūs galite prijungti pullup juostą iš komfortą savo namuose, todėl jūs neturite kovoti priešais perkrautas salėje.

Plius, tai daugiafunkcinis.

"Tai visa įranga taip pat leidžia jums prijungti TRX pakabos juostą pridėtinės iššūkis ar reguliariai pasipriešinimo raiščius, skirtus stacionaraus dilbio, bicepsas, ir tricepsas stiprinimo pratimus", sako Nikki Warrenas, įkūrėjų Kaia FIT.

Judesys:

Prisitraukimai!

"Pull-ups yra efektyviausias pratimas nugaros, pečių, ir šerdies, sako Warrenas.

Get It:

Aottop Durų būdas nenusimink ($ 22.87, amazon.com)

Geriausios Pigūs Treniruotės Įranga: Rankšluosčiai

"Paprastoji rankšluosčių išlaidos kaip mažai, kaip $ 2 arba nieko, nes jūs tikriausiai jau turite vieną namuose jūsų viešbutis", sako Jenn Seracuse direktorius Pilates ne FLEX Studios New York City.

"Naudojant rankšluostį yra puikus būdas atsikratyti savo namuose arba on-the-road treniruotės vienu žingsniu pridedant nestabilumą".

Juda:

Seracuse rekomenduoja šiuos du juda gauti rimtai fired up:

Lentos į Lydeka:

Pradėti iš lentų poziciją su kojomis ant sulankstyto rankšluosčio.

Apvalaus stuburo ir pakelkite klubus, stumdomas rankšluostį link kojų.

Pastumkite rankšluostį atgal į lentų ir pakartokite vieną minutę.

Čiuožėjas: Pradžia stovi su viena koja ant grindų ir viena koja ant sulankstyto rankšluosčio.

Pritūpęs ir perkelti svorį į koją ant grindų.

Laikant, kad koją, taip pat dubens ir stuburo dar, stumkite kitą koją tiesiai į šoną.

Lenkimo kelio į skaidrę rankšluostį atgal į užvedimo padėtį.

Pakartokite vieną minutę, tada pereiti kojas.

Būtinai išlaikyti nuolatinį koją stabili.

Get It:

3-Pack of salė Rankšluosčiai ($ 9, amazon.com)

Geriausios Pigūs Treniruotės Įranga Mini Band "

Atsparumas band pratimai gali būti naudojami nukreipti beveik bet kurią dalį kūno, ir jie užima mažiau vietos jūsų lagamine ar gyvenamasis kambarys, nei kojinių porą.

Juda:

Jess Underhill, paleisti treneris ir savininkas lenktynės Pace Wellness, sako pridėti atsparumo juosta su šių pratimų, siekiant padidinti savo dega:

Clamshells:

Vieta juosta aplink abiejų kojų, virš kelių, o daro clamshells ir tiltus padidinti intensyvumą.

Lentos: Išmaišyti lentos pateikimo juosta aplink abiejų kojų, tiesiog virš kulkšnių, ir po to pridedant žingsnis po lokautus ar kojų liftų standartinio judėti.

Pritūpimai: Pridėti intensyvumą pritūpimai pateikdamas juosta aplink abiejų kojų, virš kelių.

Get It:

Pratimai Mini juostose ($ 8.99; amazon.com)

Geriausios Pigūs Treniruotės Įranga: Svarstis

"Aš remtis keletą pagrindinių įrangos dalių, kad tilptų tvirtą prakaito sesiją į mano kasdienybę, sako Hollis Lotharius, paleisti treneris ne Mile High Run Club New York City.

A svarsčių gali būti panaudota siekiant sustiprinti viršutinę kūno, jų šerdis, ir apatinę kūno. "

Treniruotės:

Išbandykite šį svarsčių treniruotės wyrzeźbisz stipresnį grobis:

Get It:

Ketaus svarsčių, 20 svarų (29,99 $; amazon.com)

Geriausios Pigūs Treniruotės Įranga: Joga motina

Jums nereikia swanky studija ir eukaliptų aromato rankšluostį daryti jogą (nors tie rankšluosčiai tikrai nepakenks).

"Vienintelis reikalavimas užsiimti joga yra ta, kad jūs turite kūną ir yra pasirengę jį perkelti, sako Brooke Easton, instruktorius Lionas Den Power Yoga Niujorke.

Treniruotės:

Pradėti su vienu iš šių nemokamų jogos užsiėmimai, kurių galite imtis "Facebook" gyvai arba pasiimti Rodale "su jogos DVD.

Get It:

Joga Tiesioginis Klasikinis Joga motina ($ 9; amazon.com)

load...

Susiję straipsniai


Post Fitnesas

Top 5 pratybos, kurios niekada neišeina iš stiliaus

Post Fitnesas

5 dalykai, kurie įvyko bandant vaikščioti 20.000 žingsnių dieną

Post Fitnesas

6 kalorijų išpūstų judesių, kurie padės geriau valdyti

Post Fitnesas

Geriausios sporto ausinės

Post Fitnesas

Aš padėjau šimtus moterų transformuos savo kūnus - tai yra geriausias būdas pamatyti rezultatus

Post Fitnesas

Pradėti savo pirmąjį 5K kaip bosas: keturių savaičių mokymo planas jums reikia

Post Fitnesas

Atlikite šį 14 minučių treniruotės tris kartus per savaitę, kad galėtumėte tvirčiau ir lengviau

Post Fitnesas

Jei neturite stiprios mokymo (nors ar kada nors), tai yra 6 geriausi žingsniai, kuriuos reikia pradėti

Post Fitnesas

Seksualinis puolimas paliko mane su kankinančiu nerimo - kol radau jogą

Post Fitnesas

Tiksliai, kaip įrašyti daugiau kalorijų po tolesnio paleidimo

Post Fitnesas

Aš bandė CrossFit 30 dienų tapti greitesniu bėgikliu - štai kas nutiko

Post Fitnesas

5 būdai, kaip padidinti pasitikėjimą savo dviračiais