Geriausias kardio treniruotės išpūtimas pilvo riebalams | LT.Lamareschale.org

Geriausias kardio treniruotės išpūtimas pilvo riebalams

Geriausias kardio treniruotės išpūtimas pilvo riebalams

Ready, Set, "Sprint".

Bet net jei jūsų genai diktuoti savo figūrą, tai tikrai ne jūsų likimas.

Ne tik bus išvalyti savo mitybą ir sutelkiant dėmesį į sveikų, neskaldytų maisto produktai padeda milžiniškai, tačiau taip bus įlaipinami tinkamą treniruočių programą.

Ir tai, draugais, yra kardio.

"Geriausias būdas numesti riebalų yra aerobinis pratimas, sako Yancy.

Torching pilvo riebalų yra ne tik apie skulptūrų apkirpimo-top vertas pilvuką, nors.

Tai apie jūsų sveikatą, taip pat.

Yra dviejų tipų riebalų savo kūno atokiame ir visceralinių.

Periferinė riebalų gyvena tik po oda, o visceralinių riebalų hugs savo organus ir didina uždegimą, padidino riziką medžiagų apykaitos problemų, pavyzdžiui, cukriniu diabetu ir širdies liga, sako Yancy.

Nesvarbu, kur jūsų riebalų ateina iš, nors kardio turi nugarą.

"Tai bus nukreipti tiek visceralinių ir periferinių riebalų", sako Yancy.

Išbandykite šį riebaluose tirpstantis HIIT treniruotės

Nors "bet kardio yra geriau nei jokio riebalų nuostolių širdies, sako Billas Campbell, Ph.D., CSCS, jei norite apdrausti savo statymus ant rockin 'abs, eiti aukšto intensyvumo intervalas mokymą (HIIT), arba greitai -paced intervalas treniruotes.

load...

"Yra daug tyrimų daug, kad duobė HIIT prieš tradicinės kardio ir tai nuosekliai pranašesnis riebalų nuostolių, sako Campbell docentė pratybų mokslų Pietų Floridos universiteto Spektaklio & Raumenų struktūra Enhancement laboratorijos direktorius.

Nors niekas iš tikrųjų nežino, kodėl HIIT yra toks badass, mokslininkai turi teorijų pora.

Vienas: HIIT sukelia didelę spaudai augimo hormonų į savo kūną, kuris padeda deginti riebalus.

Ji taip pat gali būti "afterburn" efektas;

Jūsų metabolizmą gauna didesnį postūmį ilgesnį laiką po HIIT treniruotės, palyginti su pastoviu vilktis.

Dar geriau, "HIIT suteikia jums visas tradicinės kardio nauda.

Jis mažina kraujospūdį, gausite endorfinų antplūdžio, ir tai padidina jūsų VO2 Max [matuojant ištvermę], "sako Campbellas.

Rezultatas!

(Dėl patarimų, kaip auginti raumenis ir sprogimo riebalų, pasiimti Moterų sveikata anketa Lift gauti Lieknas Holly Perkins.)

Laikykitės šių nurodymų iš Campbell reketas savo širdies intensyvumą ir lydyti riebalai:

Pasirinkite Fave formą kardio:

Veikia lauke arba ant Kierat, irklavimas, Žingsniavimas-nesvarbu, sako Campbellas.

"Nėra mokslas rodo, kad viena forma HIIT yra geriau nei kiti", sako jis.

Ėjimas su tuo, kas jums patinka labiausiai (o ne tai, kas tendencijos dabar), kurie padės jums klijuoti su juo.

Išbandykite šiuos 52 riebaluose torching kardio pratimus viską sumaišyti:

Eiti sunku: Po apšilimo, "Sprint" apie 30 sekundžių.

Mes kalbame visų jėgų, nes aukšto intensyvumo, kaip jūs galite.

Tada, poilsio:

Atsigauti nuo vienos iki trijų minučių, priklausomai nuo jūsų fitneso lygį.

"Kai jauti, kaip jūs galite padaryti kitą sprinto, tai padaryti, sako Campbellas.

Galiausiai, tikslas yra dirbti iki sprinting 30 sekundžių ir atgauti 30 sekundžių, kad vieną minutę.

Jei ten, jūs trupinimo ją.

Nedarykite per daug: Ar tai ne daugiau kaip aštuonių rinkinių.

Su likusiu, tai gali užtrukti nuo 20 iki 30 minučių užbaigti visą treniruotę.

Nors jūs tik "darbo" ketverių minučių viso, tai labai reiklus ant jūsų kūno.

Ir, jei jūs manote, kaip jūs galite padaryti daugiau-jums "tikriausiai ne per sprinto vyksta pakankamai sunku.

load...

Susiję straipsniai


Post Fitnesas

Šis 15 minučių treniruotė padės jums skulptūroje seksualinę grįžimą

Post Fitnesas

Kaip CrossFit man padėjo atkurti iš mano dvigubos mastektomijos

Post Fitnesas

Fitneso paslaptys iš geriausių trenerių

Post Fitnesas

5 būdai, kaip išvengti deginimo iš jūsų

Post Fitnesas

Nuobodu su važiavimu? 6 būdai, kaip ištraukti iš jūsų krūtinės

Post Fitnesas

Ar tai gera idėja sportininkams iškirpti angliavandenius?

Post Fitnesas

5 rankos judesiai, kurie naudoja mažus svarsčius, kad gautų didžiausius rezultatus

Post Fitnesas

The 7-Move Strength Workout Holivudo karščiausias treneris prisiekia

Post Fitnesas

Aš buvo 48 valandų fitneso modelis, ir aš buvau baisus

Post Fitnesas

Tikroji bikini konkurentų išpažintis

Post Fitnesas

Ar lengviau paleisti trumpesnį atstumą iki posūkio nuolydžio ar ilgesnio atstumo plokščiuoju keliu?

Post Fitnesas

Geriausios tavo treniruotės talpyklos ir striukės