Galite treniruoti atogrąžų maratoną, net jei esate užsikimšęs polariniame variklyje | LT.Lamareschale.org

Galite treniruoti atogrąžų maratoną, net jei esate užsikimšęs polariniame variklyje

Galite treniruoti atogrąžų maratoną, net jei esate užsikimšęs polariniame variklyje

Ruošiasi lenktynėse yra šiurkštus dalykų.

Štai kaip prep už klimato kintamojo, taip pat.

Parengti savo kūną ir protą (ir jūsų) už dvigubą iššūkį mokymo žiemą ir lenktynių vasaros panašaus klimato, aš neseniai kalbėjau su Jordan Metzl, MD, 29-laiko maratono apdailininko ir autoriaus pratybų Cure, ir Jennifer Stiprus Worrell, smūgis iš 230 kilometrų 2017 Namibo dykuma Challenge Namibija anketa Namibo-Nauklufto nacionalinis parkas, norėdami sužinoti, kaip pasirengti šildomas konkurencijos, kai kursas yra šalta.

Drąsus visus elementus

Arba, kaip Stiprus Worrell sako, "Praktika kančia. Kuo daugiau jūs išeiti į tai, kokia ji yra-sniegas, ledas, lietus, drėgmė, vėjo, karščio patogiau pajusite lenktynių dieną, nesvarbu, koks sąlygos yra tada. "

Nors tai gali atrodyti prieštaringi paleisti šaltyje, kai rengiasi tropikuose maratono, kovoja Chily vėjas ir lietus bus paruošti kūną milžiniško streso reguliavimo kūno temperatūrą.

Jei galite stumti save paleisti stipri pūga, įsivaizduokite, kiek lengviau tuos mylių jausis, kai jis 60 laipsnių ir saulėtas.

DAUGIAU: 4 būdų, kaip išlaikyti darbo, kai temps ir savo motyvaciją svarstis

Būkite kūrybingi su traukiniu lenktynių diena sąlygos

Norėdami prep savo kūną karšto oro lenktynėse "prakaitas norma turi padidinti siekiant pagerinti Jūsų organizmo vėsinimo mechanika," sako Metzl.

Norėdami gauti savo kūną "veikia efektyviai ir Namibo anketa 120 laipsnių oras," Stiprus Worrell paėmė karšto joga ir ilgas jis dirbo saunoje.

Metzl sutinka: "Pabandykite dviračiu arba imtis viduje bėgimo klasę kartą per savaitę."

Jūs neturite prisijungti kiekvieną pusės į garo kambarį, bet reguliariai į mokymo šildomuose sąlygomis suteiks jūsų kūno, kas turi ateiti peržiūrą.

Atvykti į savo paskirties vietą Ankstyvas

Metzl perspėja, kad ji trunka iki savaitės jūsų organizmas Aklimatizuojama į šiltesnio vietoje, jei jau sportuoji šalto todėl pabandykite atvykti į jūsų rasės lokalės iš anksto.

load...

Prieš lenktynių dieną, stiprus Worrell rąstų trumpą paleisti, kaip ji sako, "gauti viskas teka ir ištiesė".

Jet lag, ji ​​sako, taip pat gali imtis rinkliava, todėl pripratinti Jūsų organizmo vidinį laikrodį į savo paskirties vietą laiko juostoje per kelias savaites pirmaujančių iki savo lenktynėse miegą ir atsikelti anksčiau ir anksčiau (arba vėliau, o vėliau, jei reikia) kiekvieną dieną.

load...

Hidratas, hidratas, hidratas!

Tai gerai žinomas tarp konkurencingų ilgai nuotolių bėgikų, kad kai jaučiatės ištroškę ant run, jau esate dehidratuotas.

Taigi gerti kuo daugiau vandens, kaip jūs galite dieną prieš savo rasės ir pakuoti daug skysčių, kad pagrindinį renginį.

Stiprus Worrell taip pat pažymi, kad veikia besivystančiose šalyse gali tekti ė H20.

"Mano pirmas tikslas šalyse, kur vanduo iš čiaupo yra nesaugūs arba nepasiekiamas yra gauti gėlo vandens buteliuose litro, kad galiu likti hidratuotas per savo rasės," sako ji.

Metzl taip pat rekomenduoja padidinti druskos suvartojimą per rasių labai karštas ir drėgnas sąlygas papildyti prarastas nuo didelio elektrolitų prakaitavimo-tai gali būti atlikta valgydami energijos geliai ar blokus arba tiesiog gerti Gatorade reguliariai savo kelyje.

Daugiau:

9 Geriausios Produktai, kai naudotis naktį

Paskirtis Lenktynės mokyti Dabar:

1. Marathon Bahamos

Nasau, Bahamos sausio 18,, 2015 m

2. Majamis maratonas

Majamis, Florida, sausio 25,, 2015 m

3. Taitis Moorea maratonas

Moorea, Prancūzijos Polinezija vasario 21,, 2015 m

4. Didžioji sala tarptautinis maratonas

Hilas, Havajai kovo 15,, 2015 m

---

Keris Randolph Fulleris yra Track & jausti internetu paskirties elegantiškas sportininkas paleidimo šį gruodžio kūrėjas.

Sekite Cary ant Instagram @caryrandolph ir Track & FEEL @trackandfeel.

load...

Susiję straipsniai


Post Fitnesas

6 Garsenybių treniruokliai dalinasi savo Outdoor Workouts su savo garsiaisiais klientais

Post Fitnesas

The 7-Move Strength Workout Holivudo karščiausias treneris prisiekia

Post Fitnesas

Šis greitas treniruotės smūgis jūsų kūne visais teisingais būdais

Post Fitnesas

Atlikite šį intensyvų jogos treniruotę sunkiai išsiplėtusiems ABS

Post Fitnesas

Treniruotės motyvacija 101: traukite savo smegenis

Post Fitnesas

5 Race Day patarimai, todėl jūs PR savo tolimesnėje 10-K

Post Fitnesas

Geriausia sporto liemenėlė jūsų kūno formai

Post Fitnesas

Ar lengviau paleisti trumpesnį atstumą iki posūkio nuolydžio ar ilgesnio atstumo plokščiuoju keliu?

Post Fitnesas

Nauja didžioji (ir nuostabi) fitneso tendencija: vaikų žaidimas

Post Fitnesas

20 Fittest Male Celebs

Post Fitnesas

8 pasiūlymai dėl treniruotės ausinės juodajam penktadieniui

Post Fitnesas

6 būdai gauti geresnę kardio treniruotę per kitą kelionę