Atlikite šį intensyvų jogos treniruotę sunkiai išsiplėtusiems ABS | LT.Lamareschale.org

Atlikite šį intensyvų jogos treniruotę sunkiai išsiplėtusiems ABS

Atlikite šį intensyvų jogos treniruotę sunkiai išsiplėtusiems ABS

Jūs gonna jausti tai rytoj.

Bet kai Petersonas sako "branduolys", ji reiškia ne tik pakoregavau abs.

Jūs galite galvoti apie savo core kaip savo centrinės stipruolis, nusidriekusi nuo jūsų diafragma iki savo dubens, ir iš gilių ir paviršutiniškai pilvo raumenis aplink jūsų pusės į raumenis aplink stuburą, sako ji.

Joga veikia visą paketą, suteikiant Jums pagrindinę jėgą daryti kasdienes veiklas saugiai ir su daugiau galios, su papildoma priemoka kankina ABS (jei tai, ką jūs atsitiktų būti po).

Petersonas sukūrė šią pagrindinę treniruotės grindžiamas programavimo dėstė CorePower studijose.

Ji sukurta siekiant suteikti Jums 360 laipsnių pagrindinę jėgą, siekiant padėti jums jūsų jogos praktikos ir išjungti per savo kasdieniame gyvenime motina už metus į priekį, sako ji.

load...

(Gauti daugiau pagrindinio figūrą kasdienybe su moterų sveikata yra plokščias pilvas joga DVD!)

Perkelti 1: arklys

Pažymėti Leffingwell, NoSeptember fotografija

Kaip:

Paimkite platų trijų pėdų poziciją su jūsų pirštai iš ir jūsų kulniukai. Sulenkti kelius ir išlaikyti savo kelius per savo kulkšnių, nukreipta ta pačia kryptimi kaip jūsų pirštai.

Pareikšti savo rankas už galvos su savo alkūnių pločio.

Įkvėpkite, Twist į dešinę, iškvėpti, Twist į kairę.

Pakartokite 20 įkvėpimų.

Privalumai:

Ne tik žirgų dirbti siekiant sustiprinti dubens, kuris yra jūsų branduolys dugnas, bet jis taip pat stiprina savo obliques, glutes, keturgalvis ir dvigalvis, sako Petersonas.

"Kadangi tai yra trumpesni įkvėpimų, tai taip pat integruoti savo diafragmą, kuri yra jūsų branduolys viršuje."

Perkelti 2: šoninis Plank

Pažymėti Leffingwell, NoSeptember fotografija

Kaip:

Iš aukštos lentų, riedėti savo kulniukai į dešinę ir pakelti savo kairę ranką aukštyn.

Sukrauti savo kojas ir parengti savo vidines šlaunų kartu.

Sulenkti viršų kelį, ir patraukti savo didįjį pirštą su savo indeksu ir didžiuoju pirštu, arba naudoti dirželį.

Išplėskite savo koją į dangų ir užsiimti savo juosmens pusių, kaip jūs stumti žemyn per jūsų apatinėje ranka ir pakelti savo klubus į viršų.

Jei pastebėjote, kad jūsų apatinė ranka hyperextended, švelniai sulenkti alkūnės.

Grįžti į aukšto lentų ir pakartokite į kairę.

Štai vienas komplektas: Pakartokite dviejų iki keturių daugiau rinkinių.

Privalumai:

Šoninės lentos darbas šonuose, priekyje ir gale savo šerdies, padėti savo obliques, rectus dauginio ir skersinio pilvo ir paraspinals dirbti kartu dinamiškai, Petersonas sako.

load...

Perkelti 3: valtis superwoman

Pažymėti Leffingwell, NoSeptember fotografija

Kaip:

Dėl valtis, pradėti sėdi, tada sulenkite kelius ir pareikšti savo rankas už juos pakelti savo krūtinės ir parengti savo menčių kartu ant nugaros.

Pakelkite vieną koją, tada kitą, kol jūsų blauzdos lygiagrečiai su grindimis, ar pratęsti savo kojas tiesiai ir rankas į priekį.

Be to, perkelti į superwoman kirtimo kojas, apsiversti, ir sodinti savo rankas ant žemės išplėsti savo kojas atgal.

Pasiekite savo rankas į priekį ir pasukti savo palmių ir thumbs up.

Iškvėpkite ir pakelkite rankas, galvą ir kojas nuo žemės.

Laikykite vieno iki trijų įkvėpimų tada pereiti prie stalo padėtį.

Štai vienas komplektas: Pakartokite keturių iki šešių rinkinių.

Privalumai:

Valčių veikia jūsų šerdies ir klubo lenkiamieji priekyje, o superwoman pailgina tuos raumenis ir dirba savo šerdį atgal, sako Petersonas.

"Judėjimas į priekį ir atgal sustiprins jūsų jogos praktikos ir remti jums gyvenime su greitas pakeitimas judesius."

Perkelti 4: Sfinksas į dilbio Plank

Pažymėti Leffingwell, NoSeptember fotografija

Kaip:

Atsigulkite ant pilvo ir sugalvoti savo dilbių su alkūnių po jūsų pečių.

Isometrically vilkite alkūnes į savo motina atgal tuo pačiu pakeldami savo pilvo iki duobę.

Lėtai žievelės šonkaulių, pilvo, klubų, šlaunų ir kelius nuo kilimėlio prie dilbio lentų.

Toliau traukti savo priekines briaunas iki, atkreipti jūsų kryžkaulio link savo motina nugaros, ir užsiimti savo kojas.

Laikykite trejų iki penkerių įkvėpimų ir sumažinti atgal į Sphynx.

Pakartokite trijų iki penkių rinkinių.

Už papildomą dega, pridėti blokas tarp kojų ir jausti savo vidinį šlaunų ir tarpvietės įsižiebti.

Privalumai:

Ši poza išsitraukia prieš gravitacijos užsiimti daugiau raumenų į Jūsų kūno branduolys, sako Petersonas.

"Jame pagrindinis dėmesys skiriamas integracijai visų pagrindinių raumenų mokyti palaiko judėjimą per savo praktiką ir kasdieniame gyvenime."

Pastaba: Porcijos šio straipsnio buvo pranešta, Denver, ant žiniasklaidos kelionę remia CorePower joga.

load...

Susiję straipsniai


Post Fitnesas

5 Abs klaidingas supratimas, kuris padės išlaikyti tonuotą pilvą

Post Fitnesas

7 geriausios treniruotės klasėms, skirtoms jūsų miegui

Post Fitnesas

6 klaidos, kurias galite padaryti Boot Camp Class

Post Fitnesas

Torch Cals kaip kaltininkas su šia OITNBa įkvėpta kalėjimo treniruotė

Post Fitnesas

Karščiausias Black Friday ir Cyber pirmadienis Fitness Deals

Post Fitnesas

Top 5 pratybos, kurios niekada neišeina iš stiliaus

Post Fitnesas

20 paslapčių į plokščią skrandį

Post Fitnesas

Aš padariau 30 dienų Pushup Challenge - štai kas nutiko

Post Fitnesas

20 Fittest Male Celebs

Post Fitnesas

5 priežastys, kodėl jūsų krūtinė gali sužeisti, kai paleidžiate

Post Fitnesas

Geriausios treniruotės šortai vasarą

Post Fitnesas

Seksualinis puolimas paliko mane su kankinančiu nerimo - kol radau jogą