Aš treniruoju trisdešimt dienų | LT.Lamareschale.org

Aš treniruoju trisdešimt dienų

Aš treniruoju trisdešimt dienų

Sekite Moterų sveikatos asistentas redaktorius Caitlin Carlson, kaip ji rengiasi užbaigti savo pirmąjį Triatlonas-vos per mėnesį

Kodėl?

Aš visada buvo vienas priimti iššūkį, ypač kai tai susiję su tai, kas gąsdina mane-ir baseinas tikrai mane gąsdina, ypač kai ji tik pirmoji dalis trijų sporto varžybos, kuris apima ½ mylių plaukti, 12 mylių dviračiu ir 3,1 mylių paleisti.

Laimei, aš nesu visiškai on my own mano brūkšnys prie starto linijos.

Marni Sumbal, RD, pratybos fiziologas, ištvermės triathlete (ji varžėsi šešių Geležinis žmogus lenktynėse!), Ir Trimarni Coaching ir mitybos savininkas, sutiko treniruoti man per šiuos ateinančius keletą savaičių ir suformuluoti impulsą užpakalis 30- dieną mokymo planas (kurį aš neseniai rasti yra raktas ne turintys mokymo sukeltos panikos priepuolis).

Liv / milžinė taip pat dosniai nustatyti mane su blizgiu nauja ride ir 2XU yra tinkantis mane (tiesiogine prasme) už plaukti.

Esant normalioms aplinkybėms, Sumbal pataria mokymus bent 8 iki 12 savaičių prieš užbaigdamas Triatlonas-bet tai įmanoma turėti sėkmingą lenktynes ​​nepaisant vėlyvos įgyvendinimo pradžios, ji sako, tol, kol jūs laikytis subalansuoto mokymo planą ir Don "T pažangą per greitai.

load...

Pirmasis ko pirma: Prieš pasinerti į mano mokymus, Sumbal mane imtis paleisti, dviratį, ir plaukti testas (ant atskirų dienų) nustatyti savo fitneso lygį kiekvienoje sporto.

Galite dirbti su treneriu sukurti pasirinktinį planą, kaip aš, arba patikrinti šią anksto pastatytas 12 savaičių planą, jei turite tą laiką natūra ir jokių konkrečių klausimų (pavyzdžiui, laiko stokos, traumų ir kt.)

Jei esate dėl griežtų treniruočių termino kaip ir aš, čia yra keletas paprastų gudrybių iš Sumbal, kurie padės jums gauti į išeities ir finišo liniją:

Pastatyti ištvermės, pavyzdžiui, dabar

Norėdami gauti stipriau ir efektyviau greičiau, Sumbal siūlo kuriuose intervalus (trumpas eilių didelio intensyvumo pastangų ir trumpo poilsio ar mažo intensyvumo darbo laikotarpius) į trumpesnius treniruotes.

load...

Tai galiausiai bus efektyvesnis nei ilgesnių treniruočių atliktų lėčiau, tvaresnę tempu (kaip 6 mylių paleisti pastoviu tempu).

Kodėl?

Jūs suteikti sau laiko atsigauti tarp visų jėgų pastangas ir vis dar galės išlaikyti gerą formą.

Eiti atstumas

Man pasisekė, kad saugiau statyti rida greičiau, kai jis ateina į ne svorio pažymėtų sporto kaip mano silpnumo: plaukimo (o tai rizikingesnės tai padaryti su poveikio sportui kaip veikia).

Tačiau reikia nepamiršti, kad nesvarbu, sportas, turėtumėte įsiklausyti į savo kūną ir masto atgal (arba praleisti) treniruotės, jei manote, žalą ateina arba jaustis tiesiog perdegusios.

Planas padaryti du-į-dienų

Plytų treniruotes (manau: dviračiu iš karto po to paleisti ar paplaukioti karto po važiavimo) yra svarbus veiksnys į savo mokymą.

Bet kai jūs tik pradedate, jums gali būti geriau su dviem-A-dieną treniruotes (taip, paleisti ryte ir tada naktį važiavimo).

Tokiu būdu jums bus neišsemia save atlikdami vieną didelį treniruotės, kad palieka jus praleido likusią savaitę (ir gali sukurti tau praleisti būsimas treniruotes).

Tell Me: Ar mokymas Triatlonas, taip pat?

Leiskite man žinoti, kuris įvykis jums užsiregistravau žemiau komentaruose, ir pasidalinti tuo, ką jums įdomu skaityti apie!

Tada sekti kartu su manimi, kaip aš mano pirmasis plaukimo pamoką, gauti įrengtas mano dviratį, išmokti tinkamai kuro aukštyn ir daugiau.

Sekite mane @CaitlinSCarlson kasdien atnaujinimus!

load...

Susiję straipsniai


Post Fitnesas

Rasti puikius batus savo treniruotėms

Post Fitnesas

Mes paprašėme 8 garsenybių trenerių, kuriuos niekada neturėtumėte daryti prieš didelį renginį

Post Fitnesas

Štai kodėl jūsų nosis nesibaigs žiemos treniruočių metu

Post Fitnesas

Nauja didžioji (ir nuostabi) fitneso tendencija: vaikų žaidimas

Post Fitnesas

Žemės riešutų sviestas, Lucky kojinės ir Manzillians: 13 profesionalūs sportininkai dalijasi savo WEIRDEST žaidimų priespaudomis

Post Fitnesas

Viso kūno treniruotės turite pabandyti

Post Fitnesas

Kaip Baywatch Alexandra Daddario Got Abs pirmą kartą savo gyvenime

Post Fitnesas

Kaip pasipriešinti siaubu

Post Fitnesas

20 patyrusių drabužių technikos dalių, kurias mes kada nors matėme

Post Fitnesas

3 būdai, kaip atspalvinti krūtinės ląstą ir pečius, neįskaitant vieno švirkštimo ar lentos

Post Fitnesas

Kvadrato klaida, kuri skauda jūsų kelius

Post Fitnesas

Nuobodu su važiavimu? 6 būdai, kaip ištraukti iš jūsų krūtinės