Aš padėjau šimtus moterų transformuos savo kūnus - tai yra geriausias būdas pamatyti rezultatus | LT.Lamareschale.org

Aš padėjau šimtus moterų transformuos savo kūnus - tai yra geriausias būdas pamatyti rezultatus

Aš padėjau šimtus moterų transformuos savo kūnus - tai yra geriausias būdas pamatyti rezultatus

Užuomina: Jūs tikriausiai praleisti taip per daug laiko ant širdies.

Kas efektyviau, kai ji ateina į kūno transformacijos yra stiprumo mokymas.

Jūsų raumenys jūsų medžiagų apykaitą, pabaiga istorija.

Ir kuo daugiau, galite sustiprinti savo metabolizmą sprendžiant savo raumenis, tuo geriau jūsų ilgalaikiai-rezultatai bus.

Tai tik keletas patarimų nurodytų Moterų sveikata anketa 12 savaičių Viso kūno transformacijos ir sakau visus mano klientus, kurie nori pamatyti didelių rezultatų:

1. Nustokite ieškoti skalė

Jūs dažnai išgirsti frazę raumenų sveria daugiau nei riebalai, ir tai tiesa!

Štai kodėl daugelis klientų, kad jie iš tikrųjų priaugti svorio, kai pradėti stiprio treniruotėje.

Vienintelis būdas saves palikti tai sustabdyti žiūri į skalę.

Per stiprumo mokymas, jūsų kūnas baigiasi vis mažesni, ir net jei jūs gaunate keletą svarų pora, jūs pamatysite, kad jūs vis dar prarasti kelnes dydis.

Tai todėl, kad raumenys mažesni ir labiau kompaktiškas nei kūno riebalų.

Parašiau šį nuotaikos Moterų sveikata anketa 12 savaičių Viso kūno transformacijos, sakau savo klientams tai, ir aš ją čia pasakyti, taip pat: Jei mes atneša jums į mažesnius džinsus, tai svarbu, ką masto sako?

load...

Jei mes jums savo svajonių kūną, tai svarbu, kiek jūs sveriate?

2. Nepersistenkite

Turėjau labiausiai sėkmės su savo klientais gauti juos į sporto salę nuo dviejų iki keturių kartų per savaitę ir sukurti stiprumo mokymo fondas (jūs galite gauti daugiau puikių stiprumo mokymo pagrindus Moterų sveikata anketa 12 savaičių Viso kūno transformacijos);

Tada ant viršaus, kad mes pabarstyti kardio, ribojimo jį 35 minučių per sesiją.

Net jei turite svorio numesti, tai visą laiką jums reikia!

Kai žmonės tikrai nori lašas daug svorio, jie iš karto galvoti: "Aš tik ketina padaryti iš širdies tonų", ir jie dėl 60 iki 90 minučių per dieną Kierat.

Bet tai tik ketina padaryti jums išnaudotos.

3. Panaudojimas sunkiojo svorio

Savo knygoje, 12 savaitė Head-to-Toe Kūno transformacija, aš jums pristatyti savo trijų pakopų sistema, stiprumas: įtaigus puikią techniką, kontroliuojant savo judesius greitį ir po "paskutinės dvi pakartojimų taisyklę."

load...

Norėdami įsitikinti, kad jūs vyksta tinkamai, visada įsitikinkite, kad jūsų paskutiniai du pakartojimai kiekvienos rinkinys yra šiek tiek prastesnis.

Taip, jausmingas!

Kai jums atlikti pratimą, kur visi pakartojimai yra puikus, atėjo laikas pridėti papildomą svorį ir pažangą.

(Taisyklė yra pridėti 10 svarų, jei jūs darote mažesnis kūno perkelti arba trijų iki penkių svarų už viršutinės kūno manevrų.) Po dviejų iki trijų savaičių, jūs gausite stipresnis ir pamatyti, kad tai tikriausiai laikas vėl padidinti savo svorio apkrovos.

Tai, kaip jums sukurti jėgą.

4. Grįžkite į pagrindus

Jūs tikriausiai girdėjote apie treniruotes struktūrizuotų aplink rinkiniai, grandines, supersets, pakaitomis rinkiniai, laipiojimo rinkiniai-sąrašas tęsiasi ir tęsiasi.

Bet kartais tai geriausia tiesiog išlaikyti viskas paprasta ir grįžti prie pagrindai.

Su tiek daug skirtingų stiprio mokymo protokolų, aš pasirinksiu, kad mano klientai sekti laipsnišką atsparumo programa, kuri naudoja tiesias rinkiniai konkretesnės poilsio tarp pakartojimų.

Tai reiškia, kad salėje jums atlikti savo kojų presas, poilsio specialų laiką (vieną minutę, pavyzdžiui), tada atlikti kitą rinkinį ir tt, kol Jūs visiškai rekomenduojamą kiekį rinkinių (paprastai nuo trijų iki keturių).

5. Negalima bijoti "Netyčia" Valgome daug

Didžiausias klaidinga apie stiprumo mokymas, kad aš mačiau tarp mano klientų yra ta, kad jie bijo "sumaišyti". Yra tiesiog nėra tokio dalyko.

Moterys matote CrossFit negavau stipri ir didelių gabaritų vienos treniruotės, ar atsitiktinai.

Kai matote moterį, su dideliais raumenų vaizdą, jūs turite žinoti, ji padarė, kad tyčia, per tam tikrą laikotarpį, ir ji buvo labai sąmoningas ir tyčinis savo treniruotes-tai buvo ne atsitiktinai.

Taigi nesijaudinkite.

Pasiruošę pradėti gauti stiprios?

Jūs galite sekti šias taisykles, tačiau nepamirškite, pastato stiprumas yra procesas, kuris užima daug laiko.

Štai kodėl mano programa yra vadinamas 12 savaitė Head-to-Toe Kūno transformacija.

Pabandykite pilną programą dabar, užsisakyti knygą ČIA.

load...

Susiję straipsniai


Post Fitnesas

Karščiausias naujosios sveikatingumo tendencijos

Post Fitnesas

Aš padariau 30 dienų Pushup Challenge - štai kas nutiko

Post Fitnesas

Šis žiemos sportas nudegina INSANE kalorijų skaičių

Post Fitnesas

Pirmajame Maratone nėra vietos kaip Bostonas

Post Fitnesas

Kurkite savo kūną kaip olimpietis

Post Fitnesas

Geriausios dovanos tavo draugui, kuris nešioja sportinę laisvę 24 7

Post Fitnesas

Tai yra 4 geriausių kojų pratybos žmonėms, kurie nori pamatyti rimtus rezultatus

Post Fitnesas

6 Treniruokliai dalinasi savo mėgstamiausiais būdais sustiprinti, nenaudojant svarsčių

Post Fitnesas

Ar tai gera idėja sportininkams iškirpti angliavandenius?

Post Fitnesas

10 dalykų, niekas nenurodo, kaip paversti savo kūną

Post Fitnesas

30 dienų Abs iššūkis

Post Fitnesas

9 žinios apie karbo-kraunant taisykles