Aš padariau 60 lunges kiekvieną dieną 2 savaites - štai kas nutiko | LT.Lamareschale.org

Aš padariau 60 lunges kiekvieną dieną 2 savaites - štai kas nutiko

Aš padariau 60 lunges kiekvieną dieną 2 savaites - štai kas nutiko

"Geriausias galėčiau padaryti, buvo klausytis mano kūnas dienos į dieną, ir kad gavo mane iki finišo linijos."

Nors aš kryžminio šalies vidurinėje mokykloje, aš niekada nelaikė savęs bėgikas, kol mano vyresnysis metus kolegijoje, kai aš paėmiau už sportą (drįsčiau teigti) įdomus.

Norėčiau eiti ne savo tempu, klausytis mano mėgstamiausių melodijų, ir praleisti laiką tyrinėti didelis atviras pėsčiomis.

Prieš dvejus metus, aš surinko drąsos spontaniškai užsiregistruoti pusę maratono-ką, kad mano paauglė savarankiškai nebūtų patikėjęs.

Atlikau du daugiau Pusmaratonis nuo tada, ir dabar aš pagaliau suprasti, kodėl žmonės sako, kad jie "priklausomas" el veikia.

Taip, apdailos 13.1 mylių, jums reikia sukurti rida ir kojų tvirtumą, laikui bėgant, bet įsipareigojimas nesikeičia visą gyvenimą.

Be to, jums įbrėžimams kažkas gana epo išjungti savo kibirą sąrašą.

Apskritai, tai yra gana saldus spręsti!

(Domina bėgimo iššūkis? Užsiregistruoti Moterų sveikata anketa Run 10 kanalas 10 10-K "lenktynės!)

Bet kai aš sužinojau, gavau į NYC maratonas šiemet, aš žinojau nuo pat pradžių jis buvo bus kita istorija.

Mano bėgimas grafikas šoktelėjo nuo dviejų iki trijų gana lengva eina per savaitę griežtą mokymo planą su penkiais veikia keturi vidutinio ir vienas tolimojo-kuris turėjo mano kojas iš pradžių sako "WTF".

load...

Be to, aš žinojau, nuo pat pradžių, rengiasi mano 26,2 mylių lenktynių reikės daug daugiau nei Łomotanie dangos-Nor iau turime daryti kompleksinį mokymo ir traumų prevencijos daug sėkmės.

load...

Ir tai, kai mano santykiai su lunges ateina į istoriją.

Nors aš ne įtraukta lunges į mano treniruotes anksčiau, apatinė kūno pratimas yra žinoma, kad sustiprinti keletą kojų raumenys, kurie yra labai svarbus, kai veikia-specialiai jūsų dvigalvis, keturračiai ir veršeliai.

Be to, lunges yra nuostabi būdas formuoti persikų formos grobis ir roko sunku abs.

Parduota!

Taigi, kai prašoma iššūkį sau atlikti lunges kasdien dvi savaites tiesiai, aš šoktelėjo į galimybę.

Buvau tik pradeda savo intensyvią maratono mokymus, todėl laikas buvo tobula.

Aš susitiko su Niujorko kineziterapeuto ir įkūrėjų MOTIVNY, David Jou, padėti nuspręsti, kuris smeigti būtų efektyviausias mokymas.

Verdiktas: deficitas keturių taškų smeigti.

Tai ne tik reikalauja tradicinių priekinį smeigti ir atgal smeigti, bet ir šalutinį smeigti, kad kerta per į reveransas smeigti-taigi kur "keturių taškų" kilęs iš.

Daro pirmyn ir atgal lunges plius šalutinį tuos laikomas vienu rep.

Man buvo pavesta atlikti tris rinkinius po 10 pakartojimų ant vienos pusės ir tris rinkinius ant alternatyvios pusės, iš viso 60 lunges.

"Iš daro šį smeigti taškas yra sukurti pusiausvyrą tarp raumenų grupių aplinkinių savo sąnarius ir imtis spaudimą nuo jų, o jūs vis rida ir greitį," Jou man pasakė.

"Tikėtis, kad ne tik jaustis stipresni, bet taip pat daugiau skysčių ir kontroliuoja savo judesius."

Štai ką aš tikrai tikiuosi.

Oi, ir aš sakiau, mes pridėjome į trijų colių žingsniu papildomą keturių colių aukščio apačioje?

Jauskitės.

Organizacijos.

Deginti.

LCD koją dieną iki žingsniu su šių 20 įtūpstas variantų:

Su pradedant savo maratono mokymo ir mano lunges tvarkaraštį vienu metu, aš žinojau, kad mano kūnas buvo siurprizas, kad galėčiau tik viltis būtų malonus.

Štai kaip visa tai krito per dvi savaites-ir ką aš sužinojau per šį procesą.

Tai ne visada gauti sunkiau, kol ji tampa lengviau (ir atvirkščiai)

Mano pirmos dienos, aš susvyravusi ir pamečiau pusiausvyrą kelis kartus, kai bando gauti mano atrama.

Bet mano nuostabai, ji iš tikrųjų buvo ne taip sunku, kaip aš tikimasi, ypač tiems, kurie niekada anksčiau padaryta lunges.

Gal buvau stipresnis, nei aš supratau, o gal adrenalino skubėti pradedant mano lunges iššūkis spardė. Bet kokiu atveju, aš jaučiausi užtikrintai.

Bet po kelių dienų, aš jaučiausi labai skauda po ilgainiui, ir mano kojos buvo rėkia, o aš padariau mano įtūpstas rinkinius.

Kadangi šalutinis lunges reikalauja pauzę viduryje kirsdami daugiau, aš jaučiausi kiekvieną gerklės raumenis kojose-ir tada kai kurie.

Tie pirmieji keletą dienų buvo didžiulė atspindys dviejų savaičių eksperimentą, kaip visuma.

Keletą dienų aš jaučiausi jokio skausmo, ir kitos dienos man buvo jausmas pelną.

Tai nebuvo būtina gauti lengviau ar sunkiau, kaip laikui bėgant, bet jis tiesiog priklausė nuo to, kaip aš jaučiausi, kad tam tikru momentu.

Geriausias galėčiau padaryti, buvo klausytis savo kūno day-to-day, ir kad gavo mane iki finišo linijos.

Ką aš padariau dieną prieš padarė didelį skirtumą

Jaučiausi lunges daug daugiau dienų, kai aš taip pat parengė dieną prieš, o skausmas lygis priklausė nuo intensyvumo.

Kaip jau minėjau anksčiau, mano maratonas mokymo mane veikia penkias dienas per savaitę tiesiai iš vartų, todėl ne tik man buvo priprasti prie darai 60 lunges per dieną, bet taip pat veikia keletas daugiau dienų nei tai, ką aš naudojamas.

Kartais tai buvo gana lengva nuspėti, kada mano kojos jaustųsi gerklės metu mano lunges, kaip ir tą dieną, iš karto po daro savo ilgiausią paleisti savaitės.

Bet mano trumpesnį kilometražą ar poilsio dienomis, aš pastebėjau, kad kai aš leidžiama tvirtą 24 valandas perduoti prieš tai mano lunges kartą, skausmas buvo minimalus, nė palyginti su kai aš norėčiau palaukti mažiau laiko.

Tačiau kartais mano kojos būtų mesti manęs kilpą ir parodyti skauda nepriklausomai, todėl dažnai buvo gana nenuspėjamas procesas.

Jūs galite atsisakyti bet kuriuo metu.

Lunges yra puikus Veikia Įšilimo

Nors aš nuosekliai darė mano lunges pagrįstas aplink tekančiu grafiką (aš raštuotas, kad gauti suprakaitavęs kartą per dieną buvo geriau nei du kartus), bandžiau eksperimentuoti su daro juos tiesiai prieš ar po treniruotes.

Ir vienas dalykas, atradau, bent jau aš, tai, kad daro lunges prieš pradedant galų gale yra efektyviausias.

Ji tarnavo kaip apšilimo ruožas, kuris leido mano raumenys atpalaiduoti prieš pataikyti šaligatvį.

Kai aš bandžiau daryti lunges paleidus, jis buvo daug daugiau kovą, nes mano kojų raumenys jau įdėti į darbą ir reikia poilsio daugiau nei kas nors tuo klausimu.

Jaučiu, kaip tai buvo sunku išlaikyti tinkamą formą, kaip aš padariau savo kelią išjungti ir tada atgal į žingsnį, ir jis pajuto, kaip man buvo ne gauti maksimalią naudą iš savo ruožų.

Ne visi rezultatai yra fizinis

Nuėjau į savo dviejų savaičių įprastas mąstymo, kad atsipirkimo būtų stipresni kojos ir lengviau ilgai veikia.

Ir nors aš nuoširdžiai tikiu, kad tai lunges 14 dienų tiesiai padarė mano raumenys tvirtesnis, aš buvau laimingas atrasti, kad rezultatai pranoko tik fizinė.

Aš niekada nebuvo didžiulė neštuvai, todėl žinant, man buvo išleisti į papildomą laikas statyti raumenis ir apsaugoti save nuo traumų man padėjo patikėti, kad aš buvo gauti stipresnis.

Tai vienas dalykas, kad iš tikrųjų labiau tinka laikui bėgant, bet ten taip pat ką pasakyti dėl pasitikėjimo jausmas jums, į šį procesą.

Tai tikrai padėjo man!

Bėgikas, ar ne, lunges Ar verta

Nesvarbu, ar tai dėl galutinio tikslo, kaip lenktynėse ar tiesiog savęs tobulinimą, aš rekomenduoju šį konkretų tipą įtūpstas niekam ten nori statyti ištvermės ir kojų stiprumą.

Taip, tai būtent veikia raumenis, kurie yra naudojami veikia ir gali būti labai naudinga prie Athletic atlikėjų diapazone.

Bet net jei jūs ne mokymas lenktynėse, ši rutina vis dar gali padėti sukurti stipresnę jums, ir dirbti stebuklus didinti savo sveikatą (ir pasitikėjimą).

Jums gali rasti sau maloniai nustebinti rezultatais, tik prisiminti jokio skausmo, jokios naudos politiką.

load...

Susiję straipsniai


Post Fitnesas

7 priežastys, dėl kurių jūsų minkštimas nesikeičia. Nesvarbu, kiek išmoksite

Post Fitnesas

8 priežastys, kodėl jūsų fortis treniruotės nesuteikia jums žudikų grobio

Post Fitnesas

6 Treniruokliai dalinasi savo mėgstamiausiais būdais sustiprinti, nenaudojant svarsčių

Post Fitnesas

7 Pilates prenumeratoriai pasidalijame Moves, kurias jie prisiekia Flat Abs

Post Fitnesas

10 moterų Dalintis Kaip jie išmoko mylėti važiavimą - po to, kai iš tiesų jis nekenčia

Post Fitnesas

Štai kodėl jūsų nosis nesibaigs žiemos treniruočių metu

Post Fitnesas

Kaip Baywatch Alexandra Daddario Got Abs pirmą kartą savo gyvenime

Post Fitnesas

4 patarimai, kaip sukurti treniruotės įprotį - net jei turite nulinę galią

Post Fitnesas

Geriausios sporto ausinės

Post Fitnesas

17 moterų, kurie prakaituoja gyvenimui, dalijasi sausuoju šampūnu, kurį jie prisiekia

Post Fitnesas

18 minučių fitneso programa, kuri visiškai pakeis jūsų kūną

Post Fitnesas

11 Nepatogūs treniruokliai, kuriuos kiekviena mergaitė išgyvena