Aš padariau 100 Lunges darbe kiekvieną dieną per mėnesį - Štai kas nutiko | LT.Lamareschale.org

Aš padariau 100 Lunges darbe kiekvieną dieną per mėnesį - Štai kas nutiko

Aš padariau 100 Lunges darbe kiekvieną dieną per mėnesį - Štai kas nutiko

"Tuo kiekvienos sesijos pabaigoje kojos buvo purtant."

Norėčiau pasakyti, kad aš esu labai aktyvus, tačiau tikrovė yra tokia, kad aš ne visada judėti tiek, kiek turėčiau.

Žinoma, aš išspausti kartais nugara ar karšto jogos klasę, bet penkias dienas per savaitę aš esu gana sėslus, nesvarbu, kiek mano treniruoklių Tracker šaukia ant manęs važiuoti.

Problema-gal galite susieti-yra mano darbas: sėdžiu prie stalo bent aštuonias valandas per dieną, tada dar valandą į vieną pusę per mano važinėti.

Iki to laiko aš namo, viskas, ką aš noriu padaryti, tai susėsti vakarienės tada žiūrėti kokia versija Real Housewives yra.

(Negalima teisti.)

Bandant pridėti daugiau judėjimo į mano dieną, aš neseniai pradėjau vaikščioti į 88 labai stačiais laiptais į mano penktasis aukštų biure.

Nors švokštimas ant vieno iš iškrovimą, supratau, ten buvo pakankamai vietos ten nukniaukti kai stiprio mokymo juda.

Lunges atrodė protingas pasirinkimas.

Štai kaip tai padaryti puikus smeigti:

load...

Lunges nereikia jokios įrangos, ir jie yra puikus būdas dirbti savo veršiukus, glutes, dvigalvis ir keturračiai.

Jie taip pat padeda su balanso ir pagrindinių stiprumą.

Tai gana efektyvus vieno pagrindinio kelyje!

Mano planas buvo paprastas: aš tai padaryti, kaip daugelis lunges kaip galėjau kiekvieną dieną.

Štai kaip tai sužaistos.

Aš stipresnis, nei aš maniau.

Pirmą dieną galėjau padaryti 70 pagrindinius lunges prieš mano keturračiai pradėjo drebėti.

Buvau gana sužavėti save ir suprato galėčiau padaryti daugiau, todėl aš peržiūrėtas savo tikslą daryti 100 lunges sesijos.

Naujasis planas buvo padaryti keturis rinkinius 25 d pertraukas tarp kiekvieno komplekto.

Norėčiau pridėti įtūpstas variantus (pirmyn, atgal, puse, ir pereinamas), kai aš nuobodu.

Mano keliai nebuvo manęs nekenčia.

Turiu dalinį ašarą mano kairiojo kelio dėl namų renovacijos avarijos, todėl aš preliminariai apie lenkimo pratimus.

Tačiau po tam tikrų tyrimų, radau, kad lunges yra lengvai modifikuojamas-jums tiesiog reikia sustoti lenkimo prieš skauda ir užsiimti savo pagrindine padėti palaikyti savo kojų raumenis.

load...

(Štai kaip galite tai padaryti lunges ir pritūpimai be žudymo savo kelio.) Radau, kad galėjau sulenkti 90 laipsnių kampu be skausmo, kiek aš persikėlė lėtai ir atkreipė dėmesį į formą: buvau atsargūs, kad mano priekinį kelio stebėjimo per mano kulkšnies, mano nugara kelio smilgos, bet ne liesdami žemę, mano krūtinės ir nenusimink, ir mano pagrindinė veikla.

Jūs galite atsisakyti bet kuriuo metu.

Aš išmokau susitelkti ties detalėmis.

Aš nerimauja, kad vieno Perkelti treniruotės ketino būti nuobodu, bet yra tiek daug svarbių, tačiau subtilūs, elementai įtūpstas, kad būtų veiksmingas.

Aš paėmė mano laiko, kad galėčiau palaikyti tinkamą formą už kiekvieną paskutinį įtūpstas.

Aš padariau, kad ten buvo ne įtampa mano žandikaulis, mano akys buvo lygis, mano krūtinės vertikaliai ir centre.

Pasibaigus kiekvienos sesijos pabaigoje mano kojos drebėjo, ir aš jaučiau aš pasiekiau gerą treniruotę.

Jūs tikrai gali treniruotės darbe.

Kai aš pradėjau šį iššūkį, aš susirūpinęs, kad nebūčiau pakankamai laiko nukniaukti nuo mano stalo, kad mano darbo drabužiai nebūtų palanki lunging, arba kad būčiau pernelyg pavargę ar suprakaitavęs grįžti į darbą ,

(Vienas iš mūsų redaktoriai bandė atsižvelgiant lentų pertraukos darbe kiekvieną dieną čia kas atsitiko.) Nė vienas iš tų, paaiškėjo, kad būtų tiesa.

Jis tik paėmė mane 15 minučių padaryti visus 100 lunges, ir aš niekada prakaituotas-gal šiek tiek uždusęs.

Galėjau įtūpstas daugumoje mano tipiškas darbo apranga, nors buvau patogiausia, kai man buvo dėvėti laisvus drabužius ar Elastingas džinsus.

Viskas, ką aš turėjau padaryti, buvo pakeisti į sportbačių, kad aš nuolat mano stalo ir man buvo gera eiti pora.

(Mintys apie darbą iš darbo? Pabandykite vieną iš šių stilingas vasaros viršūnes, kad paslėpti prakaito dėmes.)

(Kick pradėti savo naują, sveiką rutinos su moterų sveikata yra 12 savaičių Viso kūno transformacijos!)

Lunging yra geras energijos stiprintuvas.

Kai tik įmanoma, aš nustojau mano įtūpstas pertraukos prieš vidurdienį;

Lunging su pilnu skrandžiu neatrodė idealiai.

Cela dit, lunges pat išgelbėjo mane kelis kartus, kai aš atsidūriau vilkdami aplink 3 PM.

Vietoj formavimo paieškos vakarėlį rasti užkandžiai arba pakrovimo ant kofeino, aš padaryti kai lunges ir jaustis daug budresni.

Žmonės nevartokite laiptais.

Jums nereikia daug įrangos-ar išvis iki Pasirenkite daug.

Check out šių 19 kūno svorio pratimus:

Aš praleido 15 minučių kiekvieną dieną, kad laiptinės visą mėnesį, tačiau aš tik įvažiavo į bendradarbiais du kartus.

Manau, žmonės nevartokite laiptais daug.

Tiesiog sakau.

(Pasinaudokite atvirą laiptų šių awesome atspalvių juda naudojant laiptais.)

Lunges dirbti!

Kaip mėnesį išvyko, aš galėjau turėti pozas ilgiau ir galėčiau dirbti daugiau pasipriešinimą wspina Spin klasėje.

Mačiau apibrėžimą mano keturračiai.

Ir, kaip gražus gražintis, mano celiulitas išlyginti.

Aš taip pat jaučiausi stipresnis, ir laipiojimo tie 88 laiptai tapo toleruotina.

Nauda buvo toks dramatiškas, kad aš dabar jaučiasi mažiau kalti apie binging apie Bravo rodo.

(Jei jau dirbame, sumažinti savo stora kojų raumenis su šiomis putomis valcavimo juda.)

load...

Susiję straipsniai


Post Fitnesas

Priežastis Ši moteris beveik nugalėjo savo sporto narystę

Post Fitnesas

Aš bandė CrossFit 30 dienų tapti greitesniu bėgikliu - štai kas nutiko

Post Fitnesas

Aš padėjau šimtus moterų transformuos savo kūnus - tai yra geriausias būdas pamatyti rezultatus

Post Fitnesas

17 moterų, kurie prakaituoja gyvenimui, dalijasi sausuoju šampūnu, kurį jie prisiekia

Post Fitnesas

Šis 10 minučių trukmės HIIT treniruotė padės jums skulptoriaus Crazy-Toned Abs

Post Fitnesas

Kas blogiau: praleidžia treniruotę arba nusileidžia miego metu?

Post Fitnesas

15 minučių treniruotės, kuri išbrinko riebalus nuo galvos iki kojų

Post Fitnesas

Prieš treniruojant 30 dienų, pasiėmiau kofeino. Štai kas įvyko

Post Fitnesas

Žaidimų aikštelės treniruotės: judesiai, kurie daro pratimus iš naujo

Post Fitnesas

4 Pushup klaidos, jūs nežinote, kad jūs darote

Post Fitnesas

Ar turite pratybų priklausomybę? Atsakykite į šiuos 5 klausimus, kad sužinotumėte

Post Fitnesas

Viskas, ką reikia žinoti apie dviračiu