Aš išbandžiau 4 tipus kryžminio mokymo, norint suplakti savo vykdomą eigą - Štai kas nutiko | LT.Lamareschale.org

Aš išbandžiau 4 tipus kryžminio mokymo, norint suplakti savo vykdomą eigą - Štai kas nutiko

Aš išbandžiau 4 tipus kryžminio mokymo, norint suplakti savo vykdomą eigą - Štai kas nutiko

"Dirbau raumenis Pamiršau turėjau."

Kryžminis mokymas turi daug privalumų: tai stato raumenis, kad veikia ne panaudoti, kuri padeda sutrukdyti sužeidimų ištaisyti raumenų disbalansą.

Jis padidina lankstumą.

Ir bene svarbiausia, tai galingas priešnuodis nuobodulio ir išsekimas.

Kai dauguma bėgikų manote kryžminio mokymą, kitų populiarių ištvermės sporto plaukimo, dviračių-dažnai ateina į galvą.

Tačiau yra daugybė alternatyvių veiklą ten, kad teikia vienodai puikių (jei ne daugiau įvairių, patrauklus) treniruotes.

Bandžiau keturi iš jų, o štai kas atsitiko.

Klasė

trampoLEAN Viso kūno Burn

Kas tai yra

60 minučių kombinacija kardio, aukšto intensyvumo intervalas mokymas (HIIT) ir raumenų skulptūrų atliekami tik nuo mini batutai.

Nauda Bėgeliai

Geresnis lankstumas, koordinacija, reakcijos laikas, Proprioception (kūno suvokimas) ir pagrindinių stiprumą, sako Luisas coraggio, įkūrėjas ir švino instruktorius Niujorko trampoLEAN.

Klasė taip pat agresyvus kardio treniruotės.

"Galima įrašyti tarp aštuonių ir 13 kalorijų per minutę, priklausomai nuo to, kaip valdomas jūsų Bounce yra", sako coraggio.

Kuo arčiau jūs galite likti prie batuto-užsiima mažų, kontroliuojamų pulsuojančių judesių-tuo daugiau kalorijų jūs žibintuvėlis.

Mano patirtis

Tai basomis, Top 40 muzika temomis klasė jaučiausi šiek tiek kaip 8-erių metų gimtadienį atitinka SoulCycle.

Kiekvienas dalyvis, ten buvo apie 25 JAV ir gavo jo / jos pačių mini batutas ir nustatyti 1- 5-svaras svarmenimis, plius trys pasipriešinimo raiščius, kurie neišmetė iš veidrodinį, levandų apšviestoje studijoje lubų.

load...

Klasė prasidėjo 10 minučių Freestyle šokinėja po organizuotos grupės apšilimą iš atsimuša įvairaus greičiu, kai ant dviejų kojų, kai ant vieno.

Pagrindinis tikslas apšilimą: jaustis patogiai (ir stabilus) ant batuto.

Iš ten, coraggio paėmė mus per keletą didelio intensyvumo intervalais-esmės trumpas eilių, kur mes norime išeina taip greitai, kaip mes galime vietoje ant batuto-trumpo rankos garbanos, atsparumo juosta darbą ir pushups, kuriuos mes padarė su mūsų kelio į žemės ir rankos suspaudimo į batuto pusę.

Kojos dalis klasės įtraukti plyometric šuoliai-didėjimo, hopping judesio-ir kontroliuojamas pritūpimai.

Mes suapvalinti dalykus su svertiniu sutrikti, keletą švelnių ruožų, o žemyn šuo.

Apskritai, tai buvo intensyvus, greitas 60 min.

Iki pabaigos, buvau varva prakaito ir mano kojos buvo quivering iš visų, kad šoktelėti, šiek tiek panašus pojūtį veikia kalvos kartojasi.

Kitą dieną

Atsitiktinės dalys mano kūnas-mano vidinės šlaunies, mano žnyplėmis, mano mažesni ABS ached.

Ne imobilizuojančiomis skausmas, tačiau oh Aš-Pamiršau-man-buvo-A-raumenų-ten tipo skausmas.

Klasė

Šilko Joga ne Jogos HIVE Studios (anksčiau pav joga)

Kas tai yra

Valandą trunkantis jogos klasės derinant tradicinius pozas bei modifikuoti, palaiko ilgai kėlimo pozas, šilko hamakai sustabdomas nuo lubų.

Nauda Bėgeliai

Dekompresijos stuburo, giliai tempimo, daugiau lankstumo ir psichinę ištvermę.

"Aš tai vadinu kryžiažodis smegenis", sako varnas Clemente, savininkas Luisvilis, Koloradas įsikūrusio studijoje.

"Jūs dirbate su proprioception.it yra intuityvi lygis suprasti savo galūnes."

Mano patirtis

Ši klasė buvo sunku-psichiškai ir fiziškai.

Dalykas apie oro joga yra ta, kad jis gali atrodyti labai lengvas ir elegantiškas, bet kaip debiutantas, tai visą siaubą, visą jaudinantis ir visiškai disorienting į loveliest būdu.

load...

Mūsų klasė buvo intymus grupė iš penkių, ir po to, kiekvienam atrinktam mūsų šilkas (tinkamas ilgis šiek tiek pakabinti žemiau klubų) ir išskleidė savo jogos kilimėliai po jais, mes pradėjome su keliais šviesos ruožų ir kvėpavimo pratimai ant žemės.

(Dance savo kelią tinka su didelio intensyvumo šokių Cardio, pirmasis istorijoje socanomics DVD!) Things greičiau perkėlėte į šilkas, pradedant paprastu iškyša kur mes dedamas audinys šiek tiek žemiau mūsų klubus ir tada atverčiamos į priekį ties juosmeniu ir subalansuota visą mūsų kūnai virš kol visi mūsų galūnių medžiagos buvo nuo žemės.

Jis paėmė mane keletas (skausminga) bando įvaldyti tai, ir kai aš supratau, kad raktas į sėkmę šioje veikloje yra bebaimiškumas.

Tai nervas wracking patalpinti savo pasitikėjimu ir visa kūno svorio per tampri, šaliko-kaip dalykas, kad kabančios nuo lubų, bet pasitikėjimas yra būtina dalis oro joga.

Štai kodėl klasės buvo kiek psichikos treniruotės, kaip tai buvo fizinis.

Clemente paskatino mus per įvairius srautų vis sunkiau ant šilko, kol mes buvo prakeiktas aukštyn kojom, laikydami ant audinio tik su mūsų kojomis ir daro sutrikti (ar bent jau bando sutrikti, mano atveju).

Tai buvo rimtas nudegimas, bet mes buvo apdovanoti ne iš klasės pabaigoje penkias minutes shavasana (dar žinomas kaip lavono poza) pagal hamakai kokono.

Likusi dalis buvo labai reikalingas-mano rankos ir ABS buvo loja iš įvairių salto ir posūkiais, ir mano smegenys patiko išsigelbėjimas per daug.

Kitą dieną

Mano klubai jautėsi šiek tiek konkurse lietimui tikėtinas iš kur šilkas buvo trinamas su jais-ir mano bicepsas ir pagrindiniai raumenys buvo nenuostabu gerklės.

Jūs galite atsisakyti bet kuriuo metu.

Klasė

Įvadas į Climbing Boulder Rock Club "

Kas tai yra

Keturių valandų klasės, kuris apima BOULDERING, Alpinizmas, ir belaying (tepimas kitą garbėtroška) pagrindus, įskaitant tinkamą kojų, intriguojantis metodus ir saugos protokolą.

Nauda Bėgeliai

Viršutinės kūno dalies ir pagrindinių kondicionierius taip pat padidėjo judesių amplitudė ir lankstumo per visą kūną, sako Chris lenta, bėgikas, NSCA sertifikuota stiprumo ir kondicionavimas specialistas, o mokymas ir instruktavimas direktorius Boulder Rock Club ".

"Alpinizmas yra taip pat labai smegenų problemų sprendimo Sportas," priduria jis.

"Yra emocinis valdymo elementas.

Kai pratimas tampa nepatogu, turite būti pakankamai dėmesio suprasti skirtumą tarp sekinančių lygių nuovargio ir blaško lygių nuovargį. "Kai jūs išnaudotos ant lipti skirtumą, turite prastumti jį ir palaikykite savo techniką kartu-kaip tai darytumėte ilgalaikėje perspektyvoje.

Mano patirtis

Tai kruopštus, pradinio lygio kursas įtrauktas keletą valandų on-the-žemės nurodymu kartu su kelių valandų on-the-uolų praktikoje.

Keistu būdu, Alpinizmas priminė man oro joga daug, kaip sporto poreikius tiek Nietrwożność ir mindfulness.The pirmųjų pamokų sutelktas į tinkamą pavarą ir saugai, taip mes sužinojome, kaip sagtis mūsų petnešos, kaklaraištis / klipas mūsų lynų ir Converse roko laipiojimo sporto žargonas.

Mes taip pat sužinojome apie penkias skirtingas roko formų-ąsotis, Sloper, presavimo, žiupsnelis ir kišenę ir kaip koreguoti sukibimą atitinkamai kiekvienam.

Kuo daugiau mes sužinojome, tuo labiau supratau, kiek daug techniką ir strategiją dalyvauja šiame sporte.

Tikrai geras alpinistai, mūsų instruktorius paaiškino, remtis mąstantis kojų-o ne rankos stiprumas-masto sienos ar roko veidą.

Atėjo laikas įdėti savo pamokas į praktiką.

Mes pradėjome su nemokamu lipti (ty ne lyno) Elgtis dėl Bouldering sienos ir tada spręsti keletą belayed wspina ant uolos sienų.

Nors lipa buvo mažiau nei penkias minutes kiekvienas, turėjau skambinti jis meta kelis kartus, kol aš pasiekė viršūnę, nes yra išsekusios, deginimo pojūtis mano rankas, kad laipiojimo liaudiškas yra pašauktas, būdamas "pumpuojamas". Adrenalino skubėti užkariauja pilnas lipti, o man pavyko tik du kartus, buvo beprotiška!

Palikau klasę su Jello-kaip ginklų ir alpinistas aukštos.

Kitą dieną

Patyriau lengvas skausmas mano apatinę ABS ir vidutinio skausmas mano žnyplės ir bicepsas-ženklas, kad aš buvo remtis per daug mano ginklų ir nėra pakankamai ant kojų-Lipdami.

Nuoga kitą kartą!

RW PARDUOTUVĖ:

Parodykite savo aistra veikia su šiuo "Gamtos High" Marškinėliai ir bakas.

Klasė

Atsistokite irklas valdybos Pradedančiųjų pamokos su Rocky Mountain irklas valdybos

Kas tai yra

Dviejų valandų įvadinė klasė už atsistoti irklas vežti, iš banglenčių, kuris apima balansavimo ant lentos ir šaunamiesiems save per vandenį su mente pusbrolis sporte.

Nauda Bėgeliai

Padidėjęs šerdis, glute ir pėdų stiprumas taip pat pagerėjo pusiausvyra ir koordinacija.

"Kai esate ten ant lentos, jūs užsiima visą savo kūną", aiškina Melisa Lewisas, aistringas bėgikas, fitneso treneris, o operacijos vadovas Uolinių kalnų irklas valdyba.

"A bėgikų daug, mes ketiname tame judėjimas pirmyn ir mes neturime daug šoninių judesių daug, todėl mes dažnai gauti per daug traumų iš ne mokymo dalykus kaip mūsų pagrindinių ir mūsų glutes ir mūsų stabilizavimo raumenis." Stand iki irklas įlaipinimo veikia visi, kad sako Lewisas.

Mano patirtis

Tai įdomus, draugiškas pradedančiojo Žinoma ne Boulder, Kolorado, rezervuaras kartu du iš mano mėgstamiausių dalykų: didelis atviras ir stebėtinai sunku treniruotės.

Daiktai prasidėjo 30 minučių dėl sausumos instrukcija, kur mes sužinojome teisingą kūno padėtį lentoje-keliai šiek tiek sulenkti ir kojos pečių plotyje, pasodinti tiesiai į valdybos-palei vidury tinkamai irklavimo techniką.

Po įsisavinti pagrindus, mes perklampojus į vandenį, iš pradžių atsiklaupęs ant mūsų lentos ir tada, kai mes norime šaukiamas pakankamai pusiausvyrą (ir drąsos), nedrąsiai pereiti prie stovint.

Tai paprastas perėjimas Pasiūlymas privalo tam tikrą pagrindinę stiprumo siekiant išlikti-keletas žmonių mūsų 12-asmuo įgulos, įskaitant Pagarbiai, beveik nuvertė daugiau.

Iš ten, mes padarėme mūsų išeitį į rezervuarą viduryje daugiau instrukcija.

Mes sužinojome įvairių pliuškenimosi smūgių, įskaitant pirmyn ir šoninių smūgių sauja, tada buvo suteikta pakankamai laiko praktikai.

Kai daroma teisingai, kiekvienas lėtas, apgalvotas insulto aktyvuoti savo branduolį, nugaros, ir pečių raumenis.

Mano glutes ir šlaunų taip pat buvo nuolat užsiima visoje;

Kitaip, aš dingo už borto.

Sunkiausia dalis buvo, kai vėjas staiga pakėlė, kurti mažas bangas ir vėjas, kad mes turėjome plaukti prieš.

Daugelis iš mūsų atsiklaupė ant mūsų lentos sumažinti pasipriešinimą.

Atgal krante, ir nuo lentos, jaučiau klibantis už rašybos užtruko keletą minučių prekybai mano jūros kojų už žemę kojomis.

Kitą dieną

Mano nugaros, pečių ir glutes buvo įtemptas.

Aš tikriausiai bando ištiesti-arba putos salė po mano kitą atsistoti Elgtis sumažinti skausmai.

load...

Susiję straipsniai


Post Fitnesas

Kodėl mano nosis išsipūka po treniruotės?

Post Fitnesas

8 moterys Pasidalinkite labiausiai intensyvaus dalykų, kuriuos jie padarė, kad pasiektumėte 10 000 žingsnių

Post Fitnesas

Kodėl negalite Freakin Balance

Post Fitnesas

6 Treniruokliai Mėgstamiausios treniruotės stipresnėms, suformuotoms ginkluotėms

Post Fitnesas

Stebėkite Lily Aldridgeo įprastą su šia baleto Beautiful Workout

Post Fitnesas

10 moterų Dalintis Kaip jie išmoko mylėti veikia

Post Fitnesas

9 Slapti ženklai Jūsų fitneso klasė yra iš viso

Post Fitnesas

7 Oskaro nominantai atskleidžia, kaip jie iš tiesų jaučiasi apie tobulėjimą

Post Fitnesas

8 dalykai, kuriuos turėtumėte žinoti apie krūtis ir važiavimą

Post Fitnesas

Geriausias bateliai, drabužiai ir treniruotės, skirtos treniruotėms, kuriose treniruotės

Post Fitnesas

7 moterys dalinasi, kaip lauko treniruotes pakeitė jų gyvenimas

Post Fitnesas

Šie nuostabūs atostogų taškai suteiks jums treniruotes