Ar tikrai galima pamatyti rezultatus, jei tik nedaug minučių per savaitę? | LT.Lamareschale.org

Ar tikrai galima pamatyti rezultatus, jei tik nedaug minučių per savaitę?

Ar tikrai galima pamatyti rezultatus, jei tik nedaug minučių per savaitę?

Kiekvienas užimta moteris svajonė išsipildo.

"Trumpas atsakymas yra" taip ", bet vėl ten yra įspėjimų ten numeris, sako Kanada pagrindu Martinas Gibala, filosofijos daktaras, autorius vienos minutės treniruotės.

"Jei norite, kad labai trumpai pratybų naudą, paprastai pratybų intensyvumas turi būti labai didelis.

Jis turi būti didelis pakankamai pratybos. "Žinoma, yra ir kitų veiksnių, kurie neišvengiamai daro net super trumpas prakaito sesijos daugiau nei kelias minutes ilgai apšilimas, užšaldymas, ir, jei pageidaujama, bet tai jūsų faktinis poilsio laikotarpis treniruotės tik kelias minutes gali būti efektyvesnis, nei būtų galima pagalvoti, kai kalbama pagerinti savo fitneso lygį.

Naujausioje studijoje, Gibala palyginti viena grupė daro 150 minučių mažo intensyvumo fizinio krūvio per tris sesijas į antrą grupę daro tris 300 minutės treniruotes per savaitę.

load...

Trumpas treniruotės sudarė apšilimą, trys 20-antrojo aukšto intensyvumo intervalais, ir užšaldymas laikotarpį.

Rezultatai buvo stebinantis.

Po mėnesius daro tai pora, abi grupės baigėsi turintys stebėtinai panašius rezultatus, kai ji atėjo į tinkamumo, cukraus kiekis kraujyje kontrolės, ir net ląstelių pokyčių raumenyse.

Stora laiku?

Tai Quickie treniruotės padės Jums išspausti kai naudotis:

Iš matome fizinius pokyčius su minimaliomis laiko mintis praleido yra patraukli savaime, bet yra tikrai kitos pliusai, kai kalbama apie tai trumpas spurts tinkamumo.

"Su intervalais, yra begalinė įvairovė, sako Gibala.

"Galite keisti iki ilgio, intensyvumą, išteklių atkūrimo laikotarpį pobūdį... Tu gali skirtis jį ir kovoti su nuobodulys laikui bėgant." Taigi, vieną dieną, galbūt norėsite pabandyti intervalas veikia, o kitas, plaukimas ar važiavimas dviračiu.

load...

Visa tai gali priklausyti nuo to, ką esate nuotaiką, ką jūsų kūnas sako jums, ir kas jums patinka labiausiai.

(Pagreitinti savo pažangą link savo svorio netekimas tikslus su Moterų sveikata anketa atrodo geriau Naked DVD.)

Bet prieš jums pereiti teisę, pristabdyti.

Gibala pabrėžia suprasti, kas geriausia jums ir jūsų sveikatai prieš priimant bet kokius kardinalius pokyčius savo fitneso kasdieninį svarbą.

"Yra šiek tiek didesnė rizika, remiantis literatūros, tuo labiau energingas užsiėmimą laikinai didesnė rizika širdies atveju, kai jūs iš tikrųjų daryti, sako Gibala.

"Jūs turite būti pažintinis apie tai, kad labai energingas pratimas yra šiek tiek labiau rizikingos nei vidutinio fizinio krūvio, o tai kur gauti gydytojas klirensas yra labai svarbi."

Pasinaudojus tik keletą minučių per savaitę tokio intensyvaus lygio gali būti ne visiems, bet tai neabejotinas galimybė gauti daug naudos ir pamatyti fizinį laiko efektyviu būdu, jei padaryta teisingai.

Tiems, kurie nori sumažinti savo sporto laiką su trumpesniais intervalais treniruotes, gauti iš savo komforto zonos yra gera vieta pradėti.

Nebijokite išbandyti kažką naujo ir pasiimti tempą, o tai daro taip, jūsų širdies ritmas spindulių, todėl daugiau kalorijų padegė.

Tiesiog keli išminties žodžiai, o mes pažadame, kad bus tik šiek tiek užtrukti.

Tai galima gauti formos, kai įtraukti šiuos trumpus treniruotes į savo dienos į dieną rutinos, bet Gibala labai rodo galvoti apie savo mitybą, taip pat, kai jis ateina į svorio netekimas lūkesčius.

"Daug žmonių, kad jums pasinaudoti numesti svorio, sako Gibala.

"Štai kodėl, fitneso naudą, sakau jiems ten tiesioginis linija tarp pratimų ir fitneso ir tai, kodėl jums turėtų daryti tai, nepriklausomai nuo skaičių skalės."

Taigi, kaip ilgai, kaip jūs turite realius lūkesčius, ką dirba iš už kelių minučių per savaitę atneš, kartu su matome gydytoją, siekiant nustatyti, kokio lygio intensyvumo yra geriausias jums, tada jums gerai jūsų būdas padaryti gyvenimą prakaitas per savaitė.

Tiesiog neužmirškite, kad laiko per trumpą dušas po, taip pat.

load...

Susiję straipsniai


Post Fitnesas

Geriausias bateliai, drabužiai ir treniruotės, skirtos treniruotėms, kuriose treniruotės

Post Fitnesas

11 būdų, kuriais važiuojama, puikiai tinka jūsų sveikatai

Post Fitnesas

5 judesio treniruotė, kuri padės jums sprogti netgi tada, kai jūsų vaikai nepaliks tavęs

Post Fitnesas

9 mamos sužino apie tai, kiek ilgai jis pradėjo dirbti iš karto po gimdymo

Post Fitnesas

Problema atliekant kitą treniruotę kiekvieną dieną

Post Fitnesas

Kas yra svarbiau per gręžimo klasę: jūsų RPM arba sukimo momentas?

Post Fitnesas

Kiek vandens turėčiau iš tiesų gerti ilgą laiką?

Post Fitnesas

Seksualinis puolimas paliko mane su kankinančiu nerimo - kol radau jogą

Post Fitnesas

Klausimai su Olympic Runner Deena Kastor

Post Fitnesas

Šis 20 minučių svertinis Tabata treniruotės sutraukia bet kurį Treadmill Sesh

Post Fitnesas

13 didžiausių fitneso mitų

Post Fitnesas

20 kartų Team Made Made istorijos moterys 2018 žaidimuose