Ar tavo treniruotė tikrai sunaudoja kalorijas arba tiesiog suteikia jums prakaitą? | LT.Lamareschale.org

Ar tavo treniruotė tikrai sunaudoja kalorijas arba tiesiog suteikia jums prakaitą?

Ar tavo treniruotė tikrai sunaudoja kalorijas arba tiesiog suteikia jums prakaitą?

Atsakymas yra žaidimas keitiklis.

Užuot pasikliaujant savo Boob prakaito pasakyti, kaip sunku dirbate, atlikite šiuos patarimus, kad įsitikinti, kad jūs iš tikrųjų torching KPL ir gauti tinka.

(Norėdami gauti daugiau patarimų, kaip auginti raumenis, pasiimti Lift gauti Lieknas Holly Perkins.)

1. Klausyti savo pilvuką Jei esate alkanas po treniruotės, darai kažką teisę.

Iš karto arba netrukus po kieto Sesh, jūsų kūnas rėkia maistinių medžiagų, sako Suter.

Didelė treniruotės, ar stiprumo mokymas ar kardio, paprastai sudegina 200 kalorijų ar daugiau.

Štai taip pat "saldus vietoje" Energijos išlaidų, kur dauguma moterų reikės degalų su po treniruotės valgio ar Pochlebca, sako ji.

"Tai OK, kad būtų alkanas!

Štai jūsų kūnas jums sakau, kad jūs sunkiai dirbo ir atėjo laikas pasipildyti degalų kai papildomos energijos, sako Suter.

2. Dėmesys tobula forma Sutelkiant dėmesį į vinimis puikus Roses gana daug užtikrina jums deginti KPL.

(Nors stiprumo mokymas ne visada gali padaryti jums prakaitas kibirus.) Kuo daugiau raumenų turite, tuo efektyviau jūsų metabolizmas yra tiek metu ir po treniruotės, sako Suter.

"Vykdančioji įgalinimas stiprumo keltuvai, pavyzdžiui, trauka, pritūpimai ir pullups nėra skirtas jums mirkyti, sako Suter." Jie skirtas tobulos formos ir tinkamai atkurti, dviejų dalykų, kad bus sukurti raumenų ir garantija sudegintų kalorijų. "

3. Atkreipkite dėmesį į jūsų širdies ritmas zonų Tai vienas gauna šiek tiek sudėtinga, nes jūs turite turėti įrenginį stebėti savo širdies ritmą (manau: sporto trackeris arba širdies ritmo monitorius, kad jums dėvėti pagal savo sporto liemenėlė).

Bet stebėti savo širdies ritmą gali padėti jums keisti savo treniruotės intensyvumą už didžiausią dega, sako Suter.

Intervalas mokymas (manau: pakaitomis 80 iki 90 procentų jūsų maksimalaus širdies susitraukimų dažnis ir nuo 50 iki 70 procentų), gali gerokai padidinti savo metabolizmą ir padidinti perteklių po mankštos deguonies suvartojimą (užbaigus EPOC), kuris yra labai svarbus deginimas apkrovų kalorijų poilsio metu, sako Suter.

load...

Arba, paprastais žodžiais: "Jei juda lėtai, vidutinis, ir greitai su kardio treniruotes, jūs prieš žaidimą," sako ji.

(FYI: Maksimalus širdies susitraukimų dažnis vidutinis 30-metų moteris yra 179 tvinksnių per minutę).

4. Įsitikinkite, kad esate Jausmas Afterburn Tai lygiai taip pat svarbu atkreipti dėmesį į tai, kaip jaučiatės po treniruotės, nes ji yra įvertinti, kaip jaučiatės įpusėjus sesijai.

load...

Jei prakaitavimas toną Spin metu, bet jūsų raumenys nesijaučia pavargęs po to, jūs negalite sunkiai dirbo pakankamai, sako Suter.

"Moterims, prakaituojama, aš norėčiau pasakyti, kad jie vis dar dirba, o ne šokinėti prie išvadų, kad jų treniruotės yra efektyvus", sako ji.

Tai nereiškia, kad jums reikia būti proto-gerklės dienas, tiesiog įsitikinkite, kad jūsų raumenys jaučiasi pavargęs po to.

load...

Susiję straipsniai


Post Fitnesas

Aš padariau 60 lunges kiekvieną dieną 2 savaites - štai kas nutiko

Post Fitnesas

Kaip dažnai turėtumėte perjungti savo treniruotę, kad išlaikytumėte svorį

Post Fitnesas

Šis Barry Bootcamp treniruotės darbas jūsų kūne kaip niekas kitas

Post Fitnesas

10 Pushup variantų, kuriuos galite padaryti jūsų keliuose, kad išgydytumėte savo geriausius ginklus amžinai

Post Fitnesas

Geriausias bateliai, drabužiai ir treniruotės, skirtos treniruotėms, kuriose treniruotės

Post Fitnesas

7 būdai, kaip atsparumo ugdymui ir širdies susitraukimui

Post Fitnesas

5 dalykai, kurie įvyko bandant vaikščioti 20.000 žingsnių dieną

Post Fitnesas

4 treniruočių tendencijas turėtumėte praleisti, pasak ekspertų

Post Fitnesas

9 mažų judesių, dėl kurių jūsų kūnas labai skirsis

Post Fitnesas

Veikia technika, kuri gali sumažinti jūsų sužeidimo riziką

Post Fitnesas

15 mūšio virvių judesiai, kurie apšviečia jūsų raumenis į ugnį

Post Fitnesas

Šis 15 minučių treniruotės įprastinis prabudus jūsų kūnas - stat