Ar geriau eiti per milesas ar laiką? | LT.Lamareschale.org

Ar geriau eiti per milesas ar laiką?

Ar geriau eiti per milesas ar laiką?

Žvilgsnis į kurią vienas leis jums geriau ir greičiau, kai esate mokymai

Daugiau:

8 kicks We Love paleisti

Laikina Veikia

Privilegijos: "Važiuojant su laiko tikslą [pvz, 50 minučių] yra daugiau galimybė paleisti už net tempu nei atstumas pagrindu veikia [pvz, penkių mylių], sako Jenny Hadfield, veikia tolimojo susisiekimo ir bendradarbiavimo autoriaus eksploatavimo mirtingiesiems ir Marathoning mirtingiesiems.

Kodėl?

Jums nebus pagunda pagreitinti link pabaigos "jį gauti per su,", nes skirtingai mylių, jūs negalite tiksliai padaryti minučių važiuoti greičiau.

O kadangi, kad "paleisti greitai, padaryti greitai" mentalitetas negali egzistuoti kartu su trukmės pagrindu paleisti, tai lengviau paleisti pastangų lygio, kuris yra svarbus kuriant drausmę, todėl jūs galite laikytis savo tikslo tempas lenktynių dieną (o ne rizikos vakarėliai per sunku / per greitai ir bonking).

Ką jums trūksta:

Jei nesate drausmingas, jums gali baigtis skimping rida.

"Važiuojant už laiką, vieną dieną tu gali būti įdiegta 10-minutės mylių už penkių mylių iš viso 50 minučių, tačiau vėliau šią savaitę esate pavargę ir pabrėžė ir paleisti nuo 11 iki 12 minutės mylių, kad 50 minučių paleisti ", sako" Terra Castro LUNA remia pro triathlete-pasuko-treneris.

load...

Kita vertus, galite paleisti per greitai ir galų gale persitreniravimo (ir galbūt sudegė arba sužeisti).

Kaip padidinti jų:

"Svarbiausia yra ne gauti gobšus su rida ir persistengti ar underdo jį, o tada negali gauti labiausiai iš jūsų paleisti ir rizikos nėra prepped jūsų rasės, sako Castro.

Štai kaip įvaldyti veikia, pastangų lygio, ir, tai darydamas, gauti iš laiko pagrindu veikia: "Įvertinkite savo intensyvumo lygį pagal tai, kaip jaučiatės dėl vieno iki 10 skalę, sako Hadfield.

"Tada paleiskite lengvai veikia ne šešerių iki septynerių (a tempas galite eiti į ilgą laiką lengvai), vidutinio veikia septyniose-Plus (tempas, kur galite išgirsti savo kvėpavimą, bet ne sunku kvėpuoti), ir greičio grąžtai ne devynių (taip pat už komforto zonos), sako Hadfield.

load...

Daugiau:

5 Kardio Mitai jums reikia nustoti Tikėti

Atstumas grindžiamas Veikia

Privilegijos: "Running pagal atstumą gali padėti jus atskaitingi", sako Castro.

Paleidus Miles, jūs garantuotai gauti per atstumą, net jei jis trunka jus šiek tiek ilgiau kai kuriomis dienomis.

Ir tai svarbu, ypač ilgai maratono treniruotės: "Ilgos trasos yra duona ir sviestas maratono mokymo ir tai yra raktas psichikos ir fizinės priežastys, gauti iš lenktynių atstumas procentais", sako Hadfield.

Ką jums trūksta:

Kai kuriais atvejais, atstumas pagrindu veikia gali pakenkti kokybę.

"Aš mieliau turėti bėgikas gauti kieto 20 minučių paleisti, nei bandyti įveikti aštuonių mylių paleisti savaitės viduryje, kad būtų priimti juos ilgiau nei ji turėtų [nes kai kuriomis dienomis jums tiesiog bus stipresnis / greičiau nei kitiems], "sako Hadfield.

Kadangi jūs prisijungdami daugiau laiko ant kojų, esate labiau tikėtina, kad nuovargis ir paleisti su bloga A formos už žalą receptą.

Be to, jei esate naujokas ir šiek tiek lėčiau, jūs galite lengvai gauti į persitreniravimo situaciją prisijungdami per daug laiko ant kojų, bandant gauti mylių, kuris gali sukelti traumos, taip pat paaiškina Hadfield.

Kaip padidinti jų: Saugo skirtukus savo statistika.

Kadangi tai sunkiau išlaikyti tolygų tempą nuo atstumo pagrindu veikia natūraliai, naudokite GPS laikrodis ir užmesti akį į jį, jis parodys jums vidutinį arba esamą tempą (galite pasirinkti, kuris iš jų norite pamatyti ekrane).

"Aš naudoju Garmin Forerunner 220 man padėti sužinoti, kur aš esu ne mano veikia, o tai ypač svarbu tiems nelinksma dienų, kai jūsų protas jums sako:" Aš esu išnaudotos, pavargę, negali tai padaryti, "sako Castro ,

Daugiau:

Baisu sveikatos rizikos Visi bėgikai reikia žinoti apie

Istorijos moralas

Yra žinoma, laikas ir vieta tiek Laikina ir atstumo pagrindu veikia.

Hadfield sako, kad jos bėgikų, iš vidurio savaitę vidutinio ir lengvai veikia tikslas yra mokyti pagal kokybę, o ne kiekį, todėl ji pataria daryti tempą ir lengvai veikia laikas.

Darydama tikrai gali pagerinti savo veiklos formą ir padėti jums tapti geriau, greičiau bėgikas ilgalaikėje perspektyvoje.

Tačiau, kaip jau minėta, svarbu padaryti savo ilgą trunka atstumas todėl jūs garantuotai gauti lenktynių distancijų mylių (apie 20 mylių, jei jūs naudojate 26.2) savo mokymo procentais, todėl jums būti prepped didelis dieną.

Jei jūs tiesiog myliu veikia naudojimosi bet ne mokyti nieko, ten tikrai nereikia nors daryti nuvažiuotu atstumu pagrįstas veikia, sako Hadfield.

Bet kaip ir viskas fitneso susijusių, tai protingas, kad viską sumaišyti laikas nuo laiko, ir mesti į nuotolinės pagrindu paleisti (jei paprastai paleisti metu) yra puikus būdas tai padaryti tik, kad!

Paleisti Moterų sveikatos RUN 10 PADAVIMO 10 lenktynės Niujorke rugsėjo 21-ar dalyvauti vienoje iš mūsų kitų trasų visoje šalyje, ar net užsiregistruoti paleisti savo 10-K!

Jūs maitinti 10 badaujančių žmonių jūsų kaimynystėje, tiesiog registruodamiesi.

load...

Susiję straipsniai


Post Fitnesas

Kas yra aminorūgščių papildai - ar jie tikrai pagerins jūsų treniruotes?

Post Fitnesas

Geriausios treniruotės kelnės kiekvienam pratybų tipui

Post Fitnesas

5 būdai, kaip padidinti pasitikėjimą savo dviračiais

Post Fitnesas

Aš vaikščiojo laiptais kiekvieną dieną per mėnesį - štai kas nutiko

Post Fitnesas

Geriausia bėgimo motyvacija kada nors

Post Fitnesas

10 Pushup variantų, kuriuos galite padaryti jūsų keliuose, kad išgydytumėte savo geriausius ginklus amžinai

Post Fitnesas

Ar turite laikytis jūsų mokymo plano dienos ribos?

Post Fitnesas

6 klaidos, kurias galite padaryti Boot Camp Class

Post Fitnesas

Geriausios treniruotės šortai vasarą

Post Fitnesas

Camille Brown apie tai, kas nori būti stiprybės ugdymo superžvaigždė (jūs akivaizdžiai pertraukiami durų rankenos, matyt!)

Post Fitnesas

12 Camping Essentials Big Bear arba tiesiog kieme

Post Fitnesas

Tai yra 4 geriausių kojų pratybos žmonėms, kurie nori pamatyti rimtus rezultatus