Ar dirbate taip sunkiai, kaip manote? | LT.Lamareschale.org

Ar dirbate taip sunkiai, kaip manote?

Ar dirbate taip sunkiai, kaip manote?

Neseniai atliktas tyrimas sako, kad tu gali būti slacking net nežinodami.

Neaišku, kodėl mes ne vinimis mūsų treniruotes taip pat galėtume būti, bet studijuoti bendradarbiavimą Autorius Jennifer Kuk, Ph.D., daug sveikatos ir fitneso profesorius Jorko universiteto, teigia visuomenės sveikatos kampanijas skirtas kovoti su nutukimu ir skatinti žmonės galėtų gauti aktyvus dažnai pabrėžti, kad fizinė veikla yra lengviau, nei jūs manote.

Tai gali padaryti žmonės tiki jos nereikia sunkiai dirbti, kad gauti naudą sveikatai pratimų, sako ji.

Daugiau:

Kuris treniruotės sudegina Dauguma kalorijų Po to baigėsi?

Taigi, kaip galite pasakyti, jei jūs prakaitavimas jį į geriausių savo sugebėjimus?

Mes suapvalinus kelis metodus, kuriuos galite naudoti, įsitikinkite, kad jūs gaunate maksimalią naudą iš treniruotės:

Sekti jūsų širdies ritmas

Vienas iš geriausių būdų, kaip patikimai pasakyti, kaip sunku dirbate per kardio ar jėgos mokymas yra naudojant jūsų širdies ritmas, sako Michelle Lovitt, įžymybė treneris ir Asics Amerika kondicionierius treneris.

load...

Dėl vidutinio treniruotę, ji sako, kad stengiasi pasiekti tarp 60 ir 70 procentų jūsų maksimalaus širdies susitraukimų dažnis.

Tarpinis treniruotės turėtų nukristi tarp 70 ir 80 procentų, o energingi treniruotes turėtų gauti jūsų širdies siurblinės bent 85 procentų savo max norma.

Norėdami sužinoti, ar esate pataikyti šiuos numerius, Lovitt sako, kad jūs galite naudoti šiek tiek matematikos: rasti savo max širdies susitraukimų dažnis, imtis savo amžiaus times.67 ir atimti, kad nuo 220. Iš ten, galite sužinoti, kiek procentų savo max širdies susitraukimų dažnis jūs iš tikrųjų pasiekti ir, jei reikia skriejikas intensyvumą.

load...

Jei turite problemų vartojate savo pulsą, Lovitt rodo naudojant širdies ritmo monitorius ant kardio mašina jūs naudojate, arba dar geriau, investuojant į širdies ritmo monitorius, kuriame ji sako, yra pats tiksliausias būdas išsiaiškinti, kaip sunku jums 're darbo.

Daugiau:

Q & A: Kaip tiksliai yra širdies mašinos "Kalorijų Burn Rodo?

Pagalvokite apie tai, kaip sunku dirbate Sutrikusio

Brett Hoebel, įžymybių treneris, mitybos ekspertas didžiausias nevykėlis sezono 11 ir kūrėjas "20 Minute kūną," sako vienas iš jo eiti į bandymų yra tai, ką jis vadina "Pašnekovas testą": kai savo galva balsas pasakys Jums atėjo laikas sustoti per kieta sporto sesijoje.

Kai tai tyli, jis sako, jums gali būti ne stumti save gana pakankamai sunku.

Jei jūsų protas yra sakydamas: "Ugh, tai tikrai sunku. Ar galime sustoti dabar?"

Tada jums praeiti-ji turėtų jaustis kaip jūs turite kovoti protiškai baigti treniruotę.

Patikrinkite, kaip jaučiatės po treniruotės

Jei jums įdomu, kaip tu po prakaito sesijos įvertinti, kaip jūsų kūnas jaučia, sako Lovitt.

Jauskitės kaip galite paleisti kai siuntinys ar valyti savo namus?

Jūs tikriausiai padarė daugiau vidutinio treniruotę, kuri dega riebalų ir išsaugo raumenų glikogeno kitai veiklai.

Jei esate tikrai pavargę ir troškimas Bajgiel ar kitų angliavandenių, jūs tikriausiai turėjo energingai treniruotės.

Tai yra todėl, kad intensyvesnė treniruotė degina organizmo saugomi cukraus ir riebalų, ji sako.

Nors tai puikus išlaikyti stumti save per griežtų treniruočių, Hoebel sako, kad jūs niekada neturėtų jaustis nesubalansuotas, galvos svaigimą, arba turėti savo forma sugriauti.

Tai taškas, kai dirbote pernelyg sunku.

Jei manote, kad šiuos simptomus, klausytis, ką jūsų kūnas turi, ar tai reiškia, kad lėtėja ir egzotišku šiek tiek vandens arba paskambinus tai meta tą dieną.

Daugiau:

Kaip Jūsų aukštis turėtų įtakos jūsų treniruotės

load...

Susiję straipsniai


Post Fitnesas

Killer kojų treniruotės Slider Mikaela Shiffrin Swears by

Post Fitnesas

HIIT jogos treniruotė patenkins visus jūsų kalorijų purškimo ir dezpressavimo poreikius

Post Fitnesas

Trys žingsniai, skirti padaryti nuostabų ir stiprų pusmėnulio susidarymą

Post Fitnesas

7 Pratimai perkeliami liesoms, seksualinėms kojoms

Post Fitnesas

11 fitneso instruktoriai Pasidalinkite mažais dalykais, kuriuos darote klasės metu, kad jų darbas būtų absoliučia geriausia

Post Fitnesas

5 viešbučiuose, kurie taps Jums tinkami

Post Fitnesas

10 dalykų, niekas jums nepasakys apie bėgiojimą paplūdimyje

Post Fitnesas

Torch Cals kaip kaltininkas su šia OITNBa įkvėpta kalėjimo treniruotė

Post Fitnesas

5 dalykus, kuriuos niekada neturėtumėte padaryti prieš pradėdami dirbti

Post Fitnesas

4 priežastys, kodėl Pushups nėra lengviau, nesvarbu, kiek jūs darote

Post Fitnesas

14 priežasčių Sunkus treniruotės treniruotė yra tokia pati kaip ir nuostabus seksas

Post Fitnesas

5 Svarbūs klausimai Turėtumėte paklausti trenerio prieš juos samdydami