9 Nauji būdai, kaip atsipalaiduoti su hanteliais | LT.Lamareschale.org

9 Nauji būdai, kaip atsipalaiduoti su hanteliais

9 Nauji būdai, kaip atsipalaiduoti su hanteliais

Niekada daryti kitą bicepso curl vėl

Fitnesas

9 naujų būdų, tonizuoti su svarmenimis

Niekada daryti kitą bicepso curl vėl

Hanteliai yra geras būdas daugiau nei tik bicep garbanos ir pridėtinių presai.

Žinoma, jie padės padaryti jūsų rankos atrodo nuostabi, bet jie taip pat gali tonizuoti visą savo kūną.

Taigi kai kitą kartą norite pakeisti viską į savo treniruotę, išbandyti keletą iš šių juda iš moterų sveikatos Big Book abs.

Tada pasiruoškite tai vadiname Perjungimas savo naują mėgstamą sporto įrankį.

Adaptuota iš Moterų sveikatos Big Book abs Adam Bornstein, autorių 2017 Rodale Inc. Rasti čia ir ten, kur knygos yra parduodamos.

Hanteliais, T-Roses

Įdėti svarmenimis pora (pageidautina šešiakampiai hanteliai) ant grindų maždaug pečių plotyje.

Pradėti iš Roses Pratimai padėtį ir patraukti hantelius (A) dalį.

Atlikti Roses laikydami hantelius (B).

Kaip paspausite atgal, pasukti savo kūną į dešinę ir ištraukite hanteliais jūsų dešinėje iki ir virš peties.

Į viršų padėtyje, jūsų dešinioji ranka turi būti tiesus, o jūsų kūnas kreipėsi į šoną taip, kad jums suformuoti raidę T (C).

Sumažinkite savo kūną atgal į pradinę padėtį, atlikti kitą Roses ir pakartokite-šį kartą kreipiasi į kairę.

Jūs galite atsisakyti bet kuriuo metu.

Hantelio pritūpęs Traukos

Stendas su savo kojas pečių plotyje ir jūsų rankas prie šonų, turinčių svarmenimis (A) porą.

Stumti savo klubus atgal, sulenkite kelius ir sumažinti savo kūno taip giliai, kaip jūs galite į pritūpęs (B).

Vieta hantelius ant grindų (C), tada mesti savo kojas atgal į Roses Pratimai poziciją (D).

Kick savo kojas atgal į pritūpęs poziciją.

Atsistoti ir šokti.

Štai 1 resp.

Hantelio Vagišiai

Vieta hanteliais ant grindų ir stovėti per jį su savo kojų platesnė nei pečių plotyje (A).

Sulenkite per klubus ir kelius, ir pritūpti žemyn, kol galite patraukti hanteliais su viena ranka, be apvalinimo jūsų viršutinė nugaros (B).

Laikydami hanteliais arti kūno, patraukite hanteliais aukštyn ir bandyti mesti jį į lubas be leisti, kad jis eiti.

Kaip jums pakelti hanteliais, jūsų dilbio turėtų pasukti ir atgal, kol jūsų rankos yra tiesios ir delnu yra atsuktos į priekį (C).

Sustabdyti ir tada sumažinti svorį atgal į pradinę padėtį.

Hantelio Roses eilutė

Suporuoti svarmenimis maždaug pečių plotyje ant grindų vietą.

Patraukti Hantelio rankenos ir poziciją save Roses Pratimai padėtį (A).

Sumažinkite savo kūną prie grindų ir paspauskite atgal į viršų (B).

Kai grįžome į pradinę padėtį, patraukite hanteliais savo dešinę ranką aukštyn link savo krūtinės pusėje.

Pristabdyti, tada grąžinti hanteliais atgal prie grindų ir pakartokite su kaire ranka (C).

Štai 1 resp.

Pabandykite, kad jūsų liemens nuo sukasi kaskart eilės svorį.

Hantelio Supynės

Grab hanteliais su overhand rankena ir laikykite jį su viena ranka priešais savo juosmens ištiestos rankos.

Nustatyti jūsų kojos šiek tiek platesnė nei pečių plotyje (A).

Išlaikyti savo apatinę nugaros šiek tiek išlenktas, nelenkite į savo klubus ir kelius, ir sumažinti savo liemenį, kol ji sudaro 45 laipsnių kampą su grindimis.

Dabar sūpynės tarp kojų (B) hanteliais.

Išlaikyti savo ranką tiesi, trauka savo klubus į priekį, ištieskite kelius ir sūpynės hanteliais iki krūtinės lygio, kaip jūsų kilimo į stovint (C).

Atvirkštinė judėjimą ir vėl sūpynės hanteliais atgal tarp kojų.

Štai 1 resp.

Ar visas pakartojimų, tada pereiti ginklus ir pakartokite.

Priekinis Lentos su svorio perdavimo

Tarkime, lentų poziciją lengvas su savo dešinės alkūnės (a) ne.

Pasiimti svorį su savo dešinės rankos (B) ir perduoti jį į savo kaire ranka (C).

Padėkite svorį į kairę (D).

Perkelti svorį atgal į kitą pusę.

Štai 1 resp.

Įsitikinkite, kad jūs petnešomis jūsų abs, kad jūsų liemens nuo sukasi kaip jums pakelti svorį.

Hantelių Grįžtamieji snukis

Stendas su savo kojas pečių plotyje.

Grab hanteliais ir laikykite jį abiem rankomis tik už savo kaire kulkšnies (A).

Petnešomis savo branduolį, ir vienu judesiu patraukite hanteliais iki praeityje jūsų dešiniojo peties, kaip jūs tuo pačiu metu pasukite liemenį į dešinę (B).

load...

Atvirkštinė judėjimą grįžti į pradinę padėtį.

Užpildykite nustatytą skaičių pakartojimų savo dešinėje pusėje, tada daryti tą patį numerį, pradedant su hanteliais tik už savo dešinę kulkšnį, sukasi į kairę.

Taurė pritūpęs prie paspauskite

Laikykite hanteliais vertikaliai šalia krūtinės, abiem rankomis Medicininė į Hantelio galvą (A).

Stumti savo klubus atgal ir nuleiskite savo kūną į pritūpęs, kol jūsų viršutinė šlaunų yra bent lygiagreti grindims.

Jūsų alkūnės turėtų valytis su savo kelio vidų apatiniame padėtyje (B).

Pauzė, tada paspauskite savo kūną atgal ir paspauskite Hantelio važtaraščius (C).

Nuleiskite hanteliais atgal į pradinę padėtį.

Hantelio Švaraus

Pritūpęs per svarmenimis pora ir patraukti juos su overhand rankena (A).

Stovėti ir lifto svorius iki krūtinės aukštyje (B).

Greitai lašas po svorius ir "pagauti" juos ant savo pečių, su savo alkūnės aukštas.

Drop alkūnes, laikydami hantelius pečių lygyje (C).

load...

Susiję straipsniai


Post Fitnesas

5 būdai būti greičiau ir laimingesni bėgikai

Post Fitnesas

8 fitneso instruktoriai pasidalink savo mėgstamais treniruotės priedais

Post Fitnesas

Torch Cals kaip kaltininkas su šia OITNBa įkvėpta kalėjimo treniruotė

Post Fitnesas

Geriausias pigių treniruočių įranga pagal fitneso instruktorių

Post Fitnesas

5 treniruotes, kurios degina daugiau kalorijų nei nugaros klasės

Post Fitnesas

5 būdai, kaip pasiruošti, kad jūs PR savo next 10-K

Post Fitnesas

Paralimpija Amy Purdy tiesiog diagnozuota su Rhabdo - Štai ką jūs turite žinoti

Post Fitnesas

Šis Barreo įprastas yra kardio ir stiprumo treniruotės, išsiruoštos į vieną

Post Fitnesas

5 minučių trukmės pilateso treniravimas, kurį reikia pabandyti sėdėti visą dieną

Post Fitnesas

Torch 400 kalorijų su šia Bokso treniruotė galite tiesiog niekur nedaryti

Post Fitnesas

11 Nepatogūs treniruokliai, kuriuos kiekviena mergaitė išgyvena

Post Fitnesas

Geriausias bateliai, drabužiai ir treniruotės, skirtos treniruotėms, kuriose treniruotės