9 mažų judesių, dėl kurių jūsų kūnas labai skirsis | LT.Lamareschale.org

9 mažų judesių, dėl kurių jūsų kūnas labai skirsis

9 mažų judesių, dėl kurių jūsų kūnas labai skirsis

Jie tik atrodo lengva.

Kai jis ateina į sporto salę, tai lengva šaudyti didelių dalykų: 45 minučių paleisti dėl Kierat arba 120-svaras valymo ir Suskubo.

Bet ten yra labui šaudymo mažai dalykų, taip pat.

Laimei, smagratis Sportas, kuri studijos visoje šalyje ir Dubajuje, dėmesys savo FlyBarre programą tik tai.

Norite šių mažyčių judėjimų skonį?

Magistro FlyBarre instruktorius Karos Liotta sukūrė Barre treniruotės žemiau padėti nuovargį ir pastatyti stiprumo jūsų raumenys.

Be to, dėka jos mažo poveikio pobūdį, ši serija yra super tvarios ir saugios jūsų sąnarius, sako ji.

Kamino kiekvieną iš šių juda pirmyn-to-back dėl viso kūno treniruotės.

Modifikuotas "Side-Lentos Hip-Lift

Atsigulkite ant dešinėje pusėje ine dilbio ant grindų, turintis penkių svarų svorio kairėje pusėje juosmens, tiesiog virš šlaunikaulio kaulų.

Sulenkti savo kelio šiek tiek ir jūsų blauzdos ant grindų ne 45 laipsnių kampu (A).

Pradžia pakelti ir nuleisti savo klubus, todėl juos iki užveskite nuo grindų tarp kiekvieno rep (B).

Būtinai išlaikyti savo klubų sukrauti ir savo bottom pečių paspausdami nuo ausies.

Ar tris rinkinius 20 d kiekvienoje pusėje.

Pakirpti sparnus Spauda

Pradžia į stalo viršų pozicijos dėl jūsų dilbių, alkūnių pagal jūsų pečių, keliai pagal savo klubų ir stuburo ilgio (A).

Vieta penkių svarų už savo dešiniojo kelio ir lankstytis savo dešinę koją, todėl savo šlaunį iki hip lygio (B).

Pradžia pakelti ir nuleisti savo dešinę koją mažose pulsating judesių, tiesiog perkelti savo koją trijų colių aukštyn ir žemyn (C).

Laikykite savo kelį ne 90 laipsnių kampu su savo kojų lygiagrečiai už savo kūną.

Ar tris rinkinius 30 d kiekvienoje pusėje.

Jūs galite atsisakyti bet kuriuo metu.

Glute tiltas

Atsigulkite ant nugaros su penkių svarų mažo visoje savo klubus, kelius sulenktos 90 laipsnių ir kojų pasodinti ant žemės.

(A).

Garbanės apatinėje nugaros trijų colių off nuo grindų iki tilto padėtį ir išplėsti savo dešinę koją tiesiai, šešių colių nuo grindų (B).

Išlaikyti savo klubus lygį, padaryti nedidelius didėjimo impulsus, spausdami savo klubo kaulus iki lubų (C).

Ar tris rinkinius 30 d kiekvienoje pusėje.

Miniband pritūpęs & Toe Bakstelėkite

Pradėkite pritūpęs pozicijos miniband-pabandykite šį minibands rinkinį ($ 14.95, amazon.com) -just virš savo kelio, kojų lygiagrečių, kojų platesnė nei klubų plotyje, klubų mažas, ir stuburo ilgio (A).

Būna mažas pritūpęs hover poziciją, prasidės išplėsti savo kairę koją į šoną, pasiekti savo kojų, kaip toli nuo jūsų, kaip įmanoma, ir tada lengvai paliesdami jį atgal į centrą, išlaikant visą savo svorį jūsų dešinės kojos (B) ,

Ar dvi 15 d kiekvienoje pusėje.

Čia yra 35 awesome pratimai, kuriuos galite padaryti su mini-band:

Miniband pritūpęs į Side Kick

Prasidės pritūpęs poziciją su miniband virš savo kelio, pėdos lygiagrečios, kojos platesnė nei hip plotyje, klubų mažas, ir stuburo ilgą (A).

Išlaikyti savo kairę koją tiesios ir lygiagrečios, sūpynės jį nuo grindų į kairę pusę savo kūno, kaip jūs atsistoti iš savo pritūpęs, išlaikyti savo kelį ir pirštai atsuktos į priekį, paspausdami į miniband su savo kairės kojos išorėje (B ).

load...

Nustatant savo kaire koja atgal ant grindų su įtampą miniband, grįžti į savo žemą padėtį (C).

Ar dvi 15 d kiekvienoje pusėje.

(Slim, seksualus, Stiprus treniruotės DVD yra greitas, lankstus treniruotės jūs laukėte!)

Stalo Toe Bakstelėkite

Pradžia į stalo viršutinėje padėtyje, rankas po pečių, kelius pagal klubų ir stuburo ilgio (A).

Išplėskite savo dešinę koją tiesiai atgal už jus su jūsų pėdos nurodė ir pareikšti savo koją iki klubo lygį.

(B).

Sumažinkite savo koją žemyn prie grindų, lengvai paliesdami savo pėdą viršų, ir tada pakelti jį atgal iki klubo aukščio, išlaikant jūsų kojos lygiagrečiai visą laiką, todėl, kad jūsų kelio lieka susiduria grindis (c).

load...

Ar tris rinkinius 20 d kiekvienoje pusėje.

V-Sit praeina

Pradžia sėdi ant grindų, turintis penkių svarų svorio, su savo kelio smilgos ir kojų panaikintas, išlaikyti savo kojas kartu (A).

Leiskite savo apatinę nugaros šiek tiek apvali, kad būtų galima atsilošti ir atidaryti savo krūtinės, turintis svorį priešais savo skrandžiui.

Išaukštinimas, kad jūsų krūtinė ateina arčiau Jūsų šlaunų, pasiekti svorį už kojų, perduoti ją iš vienos pusės į kitą (B).

Tada atsiremti atgal į pradinę pradinę padėtį su svorio atgal į priešais skrandžio, kintamos, kuri ranka eina svorį į kitą (c).

Ar dvi 20 d.

Šone Lentos Toe Bakstelėkite

Pradėkite šalutinis lentų su savo kaire ranka pagal savo kairiojo peties, klubų sukrauti ir dešinioji ranka pasiekti iki lubų (A).

Sulenkti kairę koją ir išplėsti jį į priekį priešais klubus į smūgį poziciją, kaip jums sumažinti savo dešinę ranką žemyn ir bakstelėkite kairę pirštai tada grįžkite į pradinę padėtį (B).

Ar 12 pakartojimų kiekvienoje pusėje.

Plazdėjimas kicks

Atsigulkite ant nugaros ir pareikšti savo rankas už galvos, kaip jūs susirangyti savo galvos, kaklo ir pečių nuo grindų (A).

Išplėsti kojas tiesiai priešais jus ir pradeda pakaitomis kėlimo savo kojos, kad mažai įstrižainės, išlaikyti savo apatinę nugaros dalį spausdami ant grindų (B).

Ar dvi kiekvieno 30 sekundžių.

load...

Susiję straipsniai


Post Fitnesas

6 būdai turėti gerą higieną

Post Fitnesas

Kaip pasiruošti triatlono dviračių porcijai

Post Fitnesas

5 lauko treniruotes, kurios permuša 3-jų minučių paleidimą

Post Fitnesas

Aš išbandžiau 5 garsenybių pratimus po treniruočių. Štai kas nutiko

Post Fitnesas

Šis Crazy Exercise vaizdo įrašas turi beveik 20 milijonų Facebook vaizdų - bet ar tai veikia?

Post Fitnesas

Kvadrato klaida, kuri skauda jūsų kelius

Post Fitnesas

10 geriausių sveikatingumo maisto produktų moterims

Post Fitnesas

20 Fittest Female Celebs

Post Fitnesas

7 geriausių ABS pratimai greitiems rezultatams

Post Fitnesas

5 Abs klaidingas supratimas, kuris padės išlaikyti tonuotą pilvą

Post Fitnesas

Galite treniruoti atogrąžų maratoną, net jei esate užsikimšęs polariniame variklyje

Post Fitnesas

Žiūrėti 3 įprastus suaugusius (plius 3 vaikus ir 2 gyvūnus) įvykdyti neįprastus fizinius poelgius