9 Galimos priežastys, kodėl jūs jaučiatės taip menkas jūsų treniruotės metu | LT.Lamareschale.org

9 Galimos priežastys, kodėl jūs jaučiatės taip menkas jūsų treniruotės metu

9 Galimos priežastys, kodėl jūs jaučiatės taip menkas jūsų treniruotės metu

O ką daryti, kai jūs net negalite.

Fitnesas

9 galimų priežasčių, kodėl jaučiatės Taigi Vangus per treniruotę

O ką daryti, kai jūs net negalite.

Jūs pradėjote savo treniruotės jaučiasi puikiai, bet po kelių minučių jūs čiulpti vėjo ir visiškai garo.

Taip atsitinka.

Bet kodėl?

Mes kalbėjosi su Janet Hamiltonas, CSCS, pratybų fiziologas su tekančiu Stiprus Atlantoje, siekiant padėti jums ID problemą.

Check out šių devynių galimų kaltininkus ir pasiruoškite baigti kitą treniruotę stiprus.

Stresinės dienų ir blogas miegas eiti kartu kaip pernelyg stora jogos kelnės ir kupranugarių tne ir abu gali bake savo treniruotes.

"Kai kas nors kovoja su jų energiją treniruotės viduryje, pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, tai pažvelgti į tai, kas jų gyvenime buvo kaip per pastaruosius keletą savaičių, sako Hamiltonas.

Ar jums buvo miega gerai ir gauti reguliarų man laiko?

Svarbu prisiminti, kad darbo, taip pat pabrėžia savo kūno ir visas stresas yra kumuliacinės.

Taigi, jei jūsų darbas, miego trūkumas ir santykiai visi atsižvelgiant rinkliavą jus, jūsų treniruotės ketina padaryti savo kūno šauksmą "Dėdė".

Hamiltonas siūlo pridėti stulpelį užrašams savo fitneso tracker.

Be to, Užrašoma kaip jaučiatės kiekvienos treniruotės metu, jūsų streso lygis ir kiek miego jums gavau naktį prieš.

Jei reguliariai mato mažai miego, daug streso, ir apgailėtinus treniruotes, ten jūs einate.

Jūs galite atsisakyti bet kuriuo metu.

Alergija ir astma (fizinio krūvio sukeltas ar kitaip), gali padaryti vis Air A kovą.

Ir atspėti, ką: Jūsų kūnas yra ne daro pritūpęs be deguonies, sako Hamiltonas.

Kiekvienas savo kūno, organų ir raumenų ląstelių, reikia orą išgyventi ir padaryti savo dalykas.

Jei jaučiate kosulys, švokštimas, stora krūtinės ar dusulys metu arba iš karto po atvėsimo, tikrai pasitarkite su savo dok.

Jūs galite turėti fizinio krūvio sukeltas bronchų astma arba, kurioje kvėpavimo takų plaučiuose siauras reaguojant į intensyvių treniruočių.

Ir, jei žinote ar įtariate, kad galite būti alergiškas, astmos, pasitarkite su savo gydytoju apie tai, kaip atverti savo kvėpavimo takus salėje.

Bandysime ne gauti per mokslo y čia, bet kai esate žvėrys režimu, pradeda "sienos" yra visiškai natūralus biologinis procesas.

Štai kaip tai veikia: Kaip jūsų kūnas paverčia angliavandenius į kuro per didelio intensyvumo fizinio krūvio, kad šalutiniai produktai yra mažai vandenilio jonai, Hamiltonas sako.

load...

Kuo ilgiau ir sunkiau išlaikyti spausdami jį, tuo daugiau jie gali sukurti savo sistemą.

Kaip rezultatas, jūsų organizmo pH lygis sumažės ir taps rūgštus.

(Verta paminėti, kad kai kurie žmonės naudojo kaltinti pieno rūgštį už tai, bet laktato tikrųjų gali padėti kuro savo treniruotės.) Kaip jūsų kūnas tampa rūgštus, viskas sulėtėja.

load...

Fermentai, tiekiantys savo raumenis energija visiems tampa mažiau efektyvus, ji paaiškina.

Štai kai jūs manote, kaip jūs naudojate per žemės riešutų sviesto.

Laimei, tuo labiau tinka jums, tuo geriau jūsų kūnas užmuštų tuos vandenilio jonus.

Taigi laikyti jį!

Jei manote, kad miręs po kiekvieno treniruotės, anksčiau ar vėliau jis ketina pasivyti su jumis.

"Jei kelią iki savo treniruotes per greitai arba nesuteikia sau pakankamai laiko atsigauti, jums jaustis kaip šūdas anksti treniruotės", sako Hamiltonas.

Ir kai tai atsitiks, jums reikia sulėtinti jūsų ritinėlį.

Suteikite sau bent dvi išgijimo dienas per savaitę, taip pat kaip "žiebtuvėlis" treniruotes pora.

Gera taisyklė laikytis: Nedarykite daugiau nei du kamuoliukus-to-the-sienos treniruotes iš eilės.

Ši sąlyga reiškia, kad jūsų kraujas turi per mažai deguonies vykdyti raudonųjų kraujo kūnelių ir riboja deguonies kiekį jūsų kūno ląstelės gauna, sako ji.

Kai jūsų ląstelės neturi pakankamai deguonies, jie negali funkcionuoti ne aukščiausios klasės.

Atsižvelgdama pernelyg žemą geležies kiekį, kuris gali atsitikti moterims, iškirpti geležies turtingas mėsos ir gyvūninės kilmės produktus arba turi sunkių laikotarpių, dažniausiai sukelia anemiją.

Kiti požymiai anemija apima nemiga, galvos svaigimas, kojų mėšlungis, išblyškusi oda, ir lengvai kraujosruvos.

Pažįstamų?

Pasitarkite su savo dok asap ir gauti išbandyti.

Mažiausias DIP jūsų skysčių lygiams daro jūsų kraujo storio ir Zapaskudzony, todėl sunkiau savo širdį siurblys ir gauti, kur jis turi eiti, sako Hamiltonas.

Tuo tarpu, jei esate prakaitavimas kibirus, jūs prakaitavimas daugiau nei vandens.

Jūs taip pat prarasti elektrolitų, kurie yra gyvybiškai svarbūs jūsų raumenų ląstelės gebėjimą kalbėtis tarpusavyje ir galia savo treniruotes.

Norėdami įsitikinti, kad jūs pakankamai skysčių per savo treniruotes, juostelės žemyn į persirengimo kambarį ir sverti save prieš ir po kiekvieno prakaito sesijoje.

Jei jūs praradote daugiau nei du procentų savo kūno svorio (jei sveriate 140 svarų, tai 2,8 svarų), reikia gerti daugiau skysčių, sako ji.

Gerai, kad mažas skydliaukės funkcija gali pritrenkti savo energijos, bet kuriuo metu, bet jei esate dažnai pavargę per savo treniruotes, o ne rasti bet kokią kitą priežastį, tai verta kalbėti su gydytoju apie galimą skydliaukės problemų, sako Hamiltonas.

Hipotirozė, kurioje tiek drugelio formos liauka kaklo neturi bidonas iš pakankamai skydliaukės hormono, gali sukelti itin žemą energijos lygį, taip pat svorio padidėjimas, depresija ir raumenų skausmas.

Ir nors tai labai dažnai-vienoje iš aštuonių moterų bus kovoti su kai skydliaukės problemos rūšiuoti savo gyvenimą-apie 60 procentų sergančiųjų nesuvokia jų skydliaukės yra kaltas dėl jų ligos simptomai, pagal Amerikos skydliaukės asociacijos.

Tai yra didelis vienas moterims, kurie dirba iš pastangų numesti svorio, sako Hamiltonas.

Nors jums reikia sudeginti daugiau kalorijų nei jūs vartojate per numesti riebalus, jums taip pat reikia vartoti pakankamai kalorijų (ypač angliavandenių) kuro savo treniruotes ir iš tikrųjų deginti kalorijas sporto salėje.

Taigi, jei jums rasti sau stengiasi per treniruotes ir tik atsitiktų būti dietos, išbandykite nelygumai savo kalorijų ir angliavandenių suvartojimą (rimtai, vengti bet labai mažai angliavandenių ketogenic mitybą).

Dauguma moterų reikia 1200 iki 1400 kalorijų per dieną turėti sveikus energijos lygį, sako ji.

Nebent turite esamą problemą su savo kraujo cukraus-ar esate viena iš tų mažai angliavandenių dietos-A energijos kritimo greičiausiai ne dėl mažo cukraus kiekio kraujyje.

Bet tai gali būti dėl mažo glikogeno lygius, sako Hamiltonas.

Glikogenas yra Jūsų organizmo forma saugomais angliavandenių, ir ji kabo iš jūsų raumenyse ir kepenyse.

Į jūsų raumenys glikogenas yra Jūsų organizmo pageidaujamą energijos šaltinis.

Tačiau, kai jums paleisti per visus tos glikogeno, tarkim, per treniruotę, kuri trunka valandą ar daugiau, jūsų kūnas virsta į Jūsų kepenų glikogeno kuro savo treniruotės.

Deja, tai užima daug laiko ir yra ne visi, kad veiksminga.

"Tai, kaip veikia į prekybos centrą, o ne į savo virtuvę sandėliukas maisto", Hamiltonas paaiškina.

Vienintelis būdas gauti daugiau glikogeno raumenyse yra Nosh dėl kai kurių paprastų angliavandenių.

Sporto gėrimai ir energijos blokai puikiai tinka teikiant trumpąją padidinti, sako ji.

load...

Susiję straipsniai


Post Fitnesas

Problema atliekant kitą treniruotę kiekvieną dieną

Post Fitnesas

3 patarimai, kaip greičiau ir efektyviau treniruotis

Post Fitnesas

Gaukite formą savo 30s

Post Fitnesas

Štai kodėl Kayla Itsines treniruotės peržengia pasaulį

Post Fitnesas

5-Move treniruotė, kuri padės jums svorio kambario karalienė

Post Fitnesas

7 Pratimai perkeliami liesoms, seksualinėms kojoms

Post Fitnesas

7 Pilatesas pereina į stiprią, seksualią grįžimą

Post Fitnesas

15 minučių širdies ir stiprumo hibridinis treniruotės rezultatas

Post Fitnesas

Štai, ką daryti, jei esate vis tiek išgudęs iš tos nugaros klasės, kurį davė prieš du dienas

Post Fitnesas

Aš perjungtas į rytą paleidžia 2 savaites - štai kas nutiko

Post Fitnesas

VIENAS ištempimas, kurį reikia atlikti, remiantis jūsų mėgstamiausiu treniruotu

Post Fitnesas

Kodėl auditas kitam Fitness Star gali pakeisti jūsų gyvenimą