9 Burn-Tastic būdai, kaip atsikratyti varpelių | LT.Lamareschale.org

9 Burn-Tastic būdai, kaip atsikratyti varpelių

9 Burn-Tastic būdai, kaip atsikratyti varpelių

Tai vienas gabalas įrangos bendras multitasker.

Fitnesas

9 Burn tastic būdai tonizuoti su štanga

Tai vienas gabalas įrangos bendras multitasker.

Suimkite Sijos su overhand rankena tai tik platesnė nei pečių plotis, ir laikykite jį virš krūtinkaulio su ginklų visiškai tiesūs (A) dalį.

Sumažintų kliūtis, tiesiai žemyn (B).

Pauzė, tada paspauskite tiesia linija juostą atgal į pradinę padėtį.

Jus alkūnes sukišti, kad jūsų žastą sudaro 45 laipsnių kampą su jūsų kūno apatinę padėtį.

Tai sumažina stresą ant peties sąnarius.

Daugiau:

6 Blogiausias Stiprumas-mokymo patarimai Ever

Jūs galite atsisakyti bet kuriuo metu.

Sijos pritūpęs

Laikykite visoje jūsų viršutinė nugaros overhand rankena (A) juostą.

Išlaikyti savo apatinę nugaros išlenktas, sumažinti savo kūną taip giliai, kaip jūs galite.

Inicijuoti judėjimą pirmiausia stumia savo klubus atgal, tada lenkimo savo kelio (B).

Sustabdyti, tada pakeisti judėjimą atgal į pradinę padėtį.

Sijos Splitas pritūpęs

Laikykite barą per savo viršutinėje nugaros overhand rankena.

Stovėti išskirstytų poziciją, savo kairę koją priešais savo dešinę (A).

Lėtai nuleiskite jums kūną kiek, kaip jūs galite (B).

Pauzė, tada stumti save atgal į pradinę padėtį, kaip greitai, kaip jūs galite.

Užpildykite nustatytą skaičių pakartojimų su savo kairės kojos pirmyn.

Tada atlikite tą patį numerį su savo dešinės kojos priekyje kairėje pusėje.

Daugiau:

23 dalykų, tik žmonės, kurie dirbti Sapīcis Iki

Sijos Bent-Over Row

Grab Sijos su overhand rankena su savo rankas maždaug pečių plotyje.

Laikykite ištiestos rankos juostą, tada sulenkti į savo klubus ir sumažinti jūsų liemens, kol jis beveik lygiagrečiai su grindimis.

Jūsų keliai turėtų būti šiek tiek išlenktas ir jūsų apatinės nugaros natūraliai išlenkti (A) dalį.

Išspauskite savo menčių kartu ir patraukite į virpstą iki viršutinės ABS (B).

Sustabdyti, tada grįžti į virpstą atgal į pradinę padėtį.

Sijos Pečių Spauda

Grab Sijos su overhand rankena tai tik už pečių plotį, ir laikykite jį pečių lygyje priekyje jūsų kūno.

Stovas su savo kojas pečių plotyje ir savo kelio šiek tiek išlenktas (A).

Push Sijos tiesiai virš galvos, išlaikant savo liemenį vertikalioje padėtyje (B).

Pauzė, tada sumažinti juostą į pradinę padėtį.

Sumo trauka

Įkelti Sijos ir sukite jį prieš blauzdose.

Nustatykite savo kojas maždaug dvigubai pečių plotyje su jūsų pirštai atkreipė dėmesį kampu.

Sulenkite per klubus ir kelius, ir patraukti baro centras su overhand rankena ir jūsų rankos apie 12 colių, išskyrus (A) dalį.

Neleidžiant savo apatinę nugaros į apvalios, atsistoti, trauka savo klubus į priekį, ir išspausti savo glutes (B).

Pristabdyti, tada nuleiskite į virpstą atgal į grindis, o laikant jį kuo arčiau savo kūno, kaip įmanoma.

Sijos hip Pakelkite

Atsisėskite ant grindų su savo viršutinė nugaros nuo stabilaus suoliuko, jūsų keliai sulenkti ir pėdų ant grindų.

Įdėkite kamšalu Sijos per savo klubus ir patraukti Sijos su overhand rankena, maždaug pečių plotyje (A).

Laikydami nugarą nuo suoliuko ir štanga tiesiog žemiau savo dubens, pakelti savo klubus-o nuspaudžiant savo glutes-kol jūsų klubai yra suderinti su savo kūno (B).

Grįžti į pradinę padėtį ir pakartokite.

Daugiau:

4 Roses Klaidos You Do not Know darote

Balansavimo Roses ir štanga rollout

Pridėti penkių-svaras SVORIAMS kiekvienam štanga pabaigoje, ir įdėti jį ant grindų.

Atsiklaupti apie ištiestos rankos atstumą nuo baro.

Su savo rankas pečių plotyje ir rankas tiesiai, pasilenkti į priekį ir patraukti juostą (A).

Sukite po jūsų pečių baras ir atlikti modifikuotą Roses su savo kelio ant grindų (B).

Tada sukite į virpstą, kiek į priekį, kaip jūs galite be Visaapimantis nugarą (C).

Naudokite savo branduolį roll baras atgal į pradinę padėtį.

Štai vienas REP.

Modifikuotas Glute-Ham "Pakelkite

Wrap rankšluostį aplink pakrauta štanga viduryje ir padėkite kilimėlį po juo.

Įsitikinkite, kad Sijos yra pakankamai sunkūs, kad palaikykite kojas žemyn (A) dalį.

Lėtai nuleiskite savo liemens link grindų (B).

Naudokite savo ginklus pagauti save, kai jūsų kojos apdalinti.

Grįžti į pradinę padėtį stumdami ryžtingai su savo ginklų.

Štai vienas REP.

load...

Susiję straipsniai


Post Fitnesas

Šis 15 minučių treniruotės būdas yra efektyvesnis nei tai, ką darai dabar

Post Fitnesas

7 Pilates prenumeratoriai pasidalijame Moves, kurias jie prisiekia Flat Abs

Post Fitnesas

Geriausios dovanos tavo draugui, kuris nešioja sportinę laisvę 24 7

Post Fitnesas

Geriausias juodojo penktadienio pasiūlymas dėl treadmills

Post Fitnesas

Bandžiau 3 iš geriausių treniruotės programų Instagram - tai, kas nutiko

Post Fitnesas

Karščiausias Black Friday ir Cyber pirmadienis Fitness Deals

Post Fitnesas

7 priežastys, dėl kurių jūsų minkštimas nesikeičia. Nesvarbu, kiek išmoksite

Post Fitnesas

Atlikite šį intensyvų jogos treniruotę sunkiai išsiplėtusiems ABS

Post Fitnesas

9 Nauji būdai, kaip atsipalaiduoti su hanteliais

Post Fitnesas

9 subtilus pratimai Super Toned Tush

Post Fitnesas

Nauja didžioji (ir nuostabi) fitneso tendencija: vaikų žaidimas

Post Fitnesas

Aš bandė CrossFit 30 dienų tapti greitesniu bėgikliu - štai kas nutiko