8 žingsniai padeda jūsų liemenėlė geriausiai tinka visais teisingais būdais | LT.Lamareschale.org

8 žingsniai padeda jūsų liemenėlė geriausiai tinka visais teisingais būdais

8 žingsniai padeda jūsų liemenėlė geriausiai tinka visais teisingais būdais

Atsisveikinkite su tomis "pažasties raukšlių" jums nepatinka.

Nesvarbu, ar esate dėl pasiūlymo super palaikomojo sporto liemenėlė arba oh-taip-sexy lingerie rinkinys medžioti, rasti #flawless, skirta iki-Fit liemenėlė gali jaustis kaip galutinis kova.

Gal jūs praliejimas ant šonų, gal įlipti ir išlipti iš liemenėlė jaučiasi treniruotės savaime, o gal liemenėlė, kuri teigia, kad palaikė palieka jums jausmas, kaip jūs ketinate gauti nukentėjo į veidą su boob viduryje paleisti.

"Surasti geriausią liemenėlė niekada nėra lengva," sako Kristi Marraccini, sertifikuota asmeninis treneris ir treneris ne Tone House, New York City.

"Tačiau šie treniruotės juda gali padėti. Jie visi taikinys" liemenėlė jautrios "sritys kartu su kitų sričių kūno, todėl visi liemenėlės taps tobula liemenėlė."

load...

Taigi liaukitės apsipirkti (bent jau per kelias minutes) ir pradėjote prakaituoti.

Marraccini rekomenduoja šiuos aštuonis juda, kad jums palikti jums jausmas sunku, atspalvių, ir pasiruošę ramstyti toje naujojoje racerback, be petnešėlių, ar super sexy liemenėlė.

Pasirinkite nuo dviejų iki trijų judesius ir įtraukti juos į bet kurią treniruotę, kad manimi trūksta viršutinę kūno Focus (kaip veikia ar dviračiu) arba pridėti prie viršutinės kūno treniruotės už papildomą įspėtas.

Užbaigti kiekvieną minutę judesius, ir tikslas padaryti vieno iki trijų raundų.

(Pagreitinti savo pažangą link savo svorio netekimas tikslus su Moterų sveikata anketa atrodo geriau Naked DVD.)

1. Atsparumas eilutė

Kur jūs manote, kad jis:

Tavo nugara

Kaip tai padaryti:

Pradėti stovi su savo pėdos klubų plotis atstumu vienas nuo kito ir šiek tiek lenkimo kelio, turintis Kiekvieno nuleistu inkaru atsparumo juosta pabaigą kiekvienoje rankoje.

load...

Pilnai išplėsti savo ginklus su savo delnais vienas kitą, tada traukite savo rankas atgal, kol jūsų rankos yra jūsų liemens, nuspaudžiant savo menčių kartu.

Tada grįžkite į pradinę padėtį.

Išlaikyti ilgą kaklą, išlaikyti savo pečių žemyn ir atgal visą laiką.

Kodėl tai veikia:

"Šis judėjimas padės sušvelninti savo viršutinę nugaros raumenys-plotas, kur yra jūsų liemenėlė dirželiais arba sporto liemenėlė dirželiai gulėti ant nugaros, sako Marraccini.

"Tai padės pagerinti savo laikyseną ir, savo ruožtu, padės išvengti savo diržus iš kasti".

2. Vieno Rankų išskleidžiamajame

Kur jūs manote, kad jis:

Tavo nugara

Kaip tai padaryti:

Pradėti iš Roses Pratimai poziciją su savo rankas tiesiai po jūsų pečių ir jūsų kojų hip- į petį pločio atstumą vienas nuo kito.

Patraukti Pritvirtintas atsparumo juosta rankenos kiekvienoje rankoje, su kuriomis susiduria inkaro tašką.

Iškelti vieną ranką tiesiai, kad jūsų bicepso yra iki ausies, naudojant kitus ranką palaikyti save.

Traukite savo ranką atgal, kol jūsų ranka yra šiek tiek praeityje jūsų pečių.

Stenkitės išlaikyti pečių ir klubų kvadratinių ant žemės ir dar per visą judėjimo, tada pakartokite su kita ranka.

(Norite padaryti sunkiau? Laikykite abu rankenos vienoje rankoje.)

Kodėl tai veikia:

"Šis žingsnis yra puikus pataikyti plotas ant nugaros, kur jūsų liemenėlė juosta sėdi, sako Marraccini.

"Tai padės sukurti sklandesnį tinka, todėl juosta linija yra visiškai vientisas."

Išbandykite šias Roses variantus, kai norite viską sumaišyti:

Jūs galite atsisakyti bet kuriuo metu.

3. Krūtinės Spauda

Kur jūs manote, kad jis:

Tavo krūtinė

Kaip tai padaryti:

Pradėti susiduria nuo inkaro tašką atsparumo juosta, turintis juosta rankenos kiekvienoje rankoje.

Palaipsniui, poziciją, spauskite savo rankas tiesiai priešais jus, kol jūsų rankos yra visiškai pratęstas.

Kontroliuokite savo ginklų grįžta. Kad būtų sunkiau, laikykite abu rankenos vienoje rankoje ir padaryti vieną ranką tuo pačiu metu.

Būtinai laikykite virš alkūnių juostas visais laikais.

Kodėl tai veikia:

"Šis judėjimas padės sustiprinti virš krūtų raumenis, todėl juos stipresnis ir suteikia jums liftu tiek, sako Marraccini.

4. Lentos Važinėja

Kur jūs manote, kad jis:

Jūsų pečių

Kaip tai padaryti:

Pradėti nuo jūsų dilbių į lentų pozicijos gražus butas nugaros.

Uždėkite vieną ranką žemyn vienu metu, stumia save į push-up padėtį.

Grįžti į dilbių vieną ranką tuo pačiu metu.

Pakartokite judėjimą perjungimo persvarą ginklus, ir išvengti perteklinio judėjimą savo klubų, išlaikant jūsų pagrindinė veikla visą laiką.

Kodėl tai veikia:

"Šis judėjimas yra puikus pastato pečių jėgą, sako Marraccini.

"Kadangi jūs keičiasi lygius, kaip jūs darote push-up, jums galėtų nukreipti savo pečių ginčyti savo judesių amplitudė, palikdami jus su atspalvių ginklų parodyti bet liemenėlė."

(Get daugiau nuostabių rankos pratimus čia.)

5. Šoninio iki pusės Pushups

Kur jūs manote, kad jis:

Jūsų krūtinės ir pečių

Kaip tai padaryti:

Pradėkite mažą Roses Pratimai padėtyje su viena ranka tiesiai po peties, o kita pratęstas tiesiai į šoną.

Paspaudus per savo rankas, perkelti savo svorio Kita vertus, išlaikyti savo krūtinės arti grindų.

Tęsti perkeliant į šonus vieną minutę.

Dėl pakeitimo, nusileisti į savo kelio.

Kodėl tai veikia:

Quot; Tai puikus nukreipti tuos "pažasties raukšles," sako Marraccini. "Šoninis iki pusės judėjimas stebuklus tonas krūtinės ir pečių srityje".

6. Rutuliniai Slams

Kur jūs manote, kad jis: Jūsų viršutinė kūno dalis

Kaip tai padaryti:

Pradėti stovi su pėdų hip- į petį pločio atstumą vienas nuo kito ir šiek tiek sulenkti į kelius, laikydami vaistą kamuolys ne klubo aukščio.

Spaudimas kamuolį kartu visą laiką, pakelti jį virš jūsų galvos ir tada Slam jį žemyn.

Laikykite savo branduolį užsiima ir išvengti pernelyg horizontalias ir apvalinimo apatinėje nugaros.

Kodėl tai veikia:

"Ball Slams dirbs visą viršutinę kūno dalį" problemines sritis ", taip pat savo branduolį," sako Marraccini.

7. Pasiekti Pushups

Kur jūs manote, kad jis: krūtinės

Kaip tai padaryti:

Naudoti kažką, kuris leis jums tūptinės ant grindų, kaip rankšluostį arba iš Valslides rinkinys.

Nuo per Roses Pratimai padėtyje su viena ranka ant stumdomų objekto, sumažinti sau žemyn, kaip jūs pratęsti vieną ranką tiesia virš galvos.

Push sau pareikšti savo pratęstas ranką atgal, ir grįžti į savo Roses Pratimai poziciją.

Pakartokite į kitą pusę.

Stenkitės išlaikyti kūną tiesia linija su savo šerdies užsiima visoje judėjimas.

Kodėl tai veikia:

"Šis žingsnis skirta kiekvieną raumenį supanti savo krūtis, sako Marraccini.

"Stiprinti tie duos jūsų krūtys natūraliai liftas".

8. Kokonus

Kur jūs manote, kad jis:

Jūsų pagrindinė

Kaip tai padaryti:

Pradėti ant žemės, guli ant nugaros su savo rankas ir kojas visiškai ištiestas.

Išlaikyti savo pečių ir kulnai nuo žemės, susirangyti į kokoną, bando išlaikyti pusiausvyrą dėl judėjimo viršuje.

Grįžti į pradinę padėtį.

Kad būtų sunkiau, turėti svertinį objektą į savo rankas visą judėjimo, kaip medicinos kamuolys ar hanteliais.

Kodėl tai veikia:

"Šis žingsnis bus tikrai iššūkį savo branduolį," sako Marraccini.

"Tai bus ne padėti pagerinti jūsų liemenėlė tinka, bet tai padėsime įsitikinkite, kad jums atrodo tikrai gerai jį!"

load...

Susiję straipsniai


Post Fitnesas

7 dalykai, kuriuos reikia žinoti prieš pirmąjį pusmaratoną

Post Fitnesas

Kaip sustiprinti savo sąnarį ir santykius tuo pačiu metu

Post Fitnesas

6 stebuklingų būdų pasirengti lenktynėms

Post Fitnesas

5 priežastys, dėl kurių jūsų grįžimas nesikeičia, nesvarbu, kiek treniruojate

Post Fitnesas

10 mintyse jūs pirmą kartą pakeliate svorius

Post Fitnesas

8 Šveicarijos ir medicinos rutuliniai judesiai, kuriuos turėtumėte atlikti

Post Fitnesas

Greitas kelias į Rock-Hard kūną

Post Fitnesas

Mes paprašėme 8 garsenybių trenerių, kuriuos niekada neturėtumėte daryti prieš didelį renginį

Post Fitnesas

Kaip neapsunkinsite naujo vaiko jūsų fitneso klasei

Post Fitnesas

Šie 5 judesiai gali sustiprinti, priveržti ir transformuoti jūsų kūną

Post Fitnesas

Susipažinkite su kitu Fitness Star finalistu, kuris pakeitė Bikini varžybas CrossFit

Post Fitnesas

7 dalykus, kuriuos visada reikia sužinoti prieš prisijungiant prie sporto