8 priežastys, kodėl jūsų fortis treniruotės nesuteikia jums žudikų grobio | LT.Lamareschale.org

8 priežastys, kodėl jūsų fortis treniruotės nesuteikia jums žudikų grobio

8 priežastys, kodėl jūsų fortis treniruotės nesuteikia jums žudikų grobio

# 7 tikrai įtikino mus.

Atminkite, kad graikų mitą apie dude kuris amžinai pasmerktas stumti Riedulys į kalną, tik žiūrėti, kad riedėti atgal ir vėl?

Na, daug moterų, iššūkis gauti pakoregavau, deivė, kaip bum, gali jaustis kaip to paties nesibaigiančioms kovą.

"Darbas iš jūsų užpakalis gali būti sunku, ypač moterims, nes klubų ir viršutinės kojos bendri sritys kūno riebalų saugojimo, kuris gali padaryti jį sunku pamatyti raumenis jums gali būti kuriant," sako AKF atstovas Cris Dobrosielski, savininkas monumentalių rezultatai ir autorius vyksta atstumas.

"Ir kai rezultatai ateis pamažu, daugelis iš mūsų jaučiasi mūsų pastangos ne perniek."

Jei prakaitavimas jį sporto salėje kiekvieną savaitę ir jūsų grobis vis dar nėra rockin 'visur, nereikia kelti baltą vėliavą tik dar.

Štai aštuoni puikiai geri paaiškinimai, kodėl jūsų užpakalis rutina yra neveikia-ir kaip jūs galite suteikti jai vilčių smūgį į galinį reikia.

Jūs galite padaryti pritūpimai, kol būsite mėlynas į veidą;

Bet jei nesate palaikyti tinkamą formą, o jūs darote juos, tai bus viskas bus veltui.

Kai jis ateina į tonizuojantis savo reversas, technika yra viskas-ir kai kurie eina pro langą, todėl daro viską savo sunkų darbą.

"Aš matau tai daug: Žmonės galvoja, kad jie užsiima savo glutes, bet jie tikrai ne", sako Celeb asmeninis treneris Monika Nelsonas.

"Jūs nustebsite, kaip dažnai jūs galite padaryti pritūpęs netinkamai."

Įsitikinkite, kad jūsų pritūpimai yra taškas, Nelsonas rekomenduoja sutelkiant dėmesį į šių kūno lygiavimo patarimų, ir tada nerimauti apie tai, kaip giliai savo pritūpimai yra:

load...
  • Veido galvą į priekį (ne žemyn) ir palaikykite savo krūtinės iki, atvira, ir išorėje.
  • Laikykite savo pečių atgal (ne apvalinama) ir įdėkite savo pėdos klubų plotyje arba platesnė.
  • Kaip jūs tupint, sulenkite kojas, taip, jei jūs ketinate sėdėti įsivaizduojama kėdė-su savo nugarą tiesiai ir jūsų kulniukai įžemintas.
  • Tuo savo pritūpęs apačioje, jūsų šlaunys turi būti lygiagreti grindims, su savo kelio šiek tiek daugiau nei jūsų kulkšnių.
  • Neleisk, kad jūsų keliai sagtis į link tarpusavyje savo kelią žemyn, kaip norėtųsi, nes tai gali būti padaryti.

Jūsų glutes yra darbinis arklys, ir jie gali dirbti daug sunkesnius krovinius nei tikitės.

Jei tikrai norite formuoti tuos raumenis į eržilą-kaip formos, klijuoti tiesiog GO-į kūno svorio pritūpęs tiesiog nebus gauti darbą.

Iš tikrųjų, pakeisti atsitinka, kai jūs stumti save už savo komforto zonos.

"Moterys kartais šiek tiek dvejojo ​​pakelti sunkius svorius, nes bijo jie bus gauti" didesni "," sako Janet Hamiltonas, CSCS, pratybų fiziologas ir švino veikia trenerį už Veikia Stiprus Atlantoje.

load...

"Tačiau, norint ginčyti didelių raumenų kaip glutes, jums reikėtų pakelti į nuovargio taškas.

Tai paprastai reiškia sunkesnius svorius ir mažiau pakartojimų. "

TA pagrindu treneris Mike'as Donavanik sutinka, kad ponios turėtų nevengti daugiau hardcore pratimai, kaip Sijos klubo smūgių, olimpinių pritūpimai ir Trap-Bar trauka.

Paslaptis šių užpakalis-sprogdinimo juda yra svaras, kaip daugelis, kaip jūs galite prieš jums pradėti prarasti formą.

Taigi, jei jūs darote rinkinys iš 10, tada ant 10 rep, jums tikrai turėtų turėti sutelkti ir stumti save baigti ją išlaikant savo derinimą, sako Hamiltonas.

Kaip jums judėti į kitą rinkinį, kad nuovargio taškas įvyks anksčiau, savo aštuntą rep, pavyzdžiui, todėl, kad jūsų raumenys jau pavargau iš ankstesnio rinkinio.

Norėdami pamatyti rezultatus, Hamiltonas sako jums turėtų daryti trijų iki penkių rinkiniai, varginančios tarp šešių ir 12 pakartojimų, ir atsižvelgiant vieno iki dviejų minučių pertrauką tarp kiekvieno komplekto.

(Domina rezultatų? Slim, seksualus, Stiprus treniruotės DVD yra greitas, lankstus treniruotės jūs laukėte!)

Jūs galite atsisakyti bet kuriuo metu.

Daro tą patį treniruočių dieną ir dieną taip pat gali nužudyti savo pažangą link geresnio reversas.

Norėdami gauti savo bum į apvalią, Iecirtīgs formos, jūs turite dirbti iš visų pusių-kuris nenutiks jei kartoti tuos pačius judesius.

Perjungti savo pritūpęs su šių 20 variantų, kurie padės jums tonas jūsų užpakalis:

Pagalvokite apie tai: Jūs nebūtų praleisti savaites komponavimas ataskaitą darbe, tik išmesti tiesiai į šiukšlinę, kai jis buvo baigtas, tiesa?

Na, tai iš esmės tai, ką jūs darote, jei jūs suardymo savo osła salėje ir tada ne valgo tinkamai, kai grįši namo.

"Eksploatacijos į pratybų valandą penkių iki septynių dienų per savaitę yra tik dalis lygtys", sako Joshas Kernen, CSCS, bendrai savininkas Bridžtaunas Kineziterapijos ir mokymo Studio Portland, Oregon.

"Jums reikia remti savo darbą ir pagerinti savo rezultatus su švariu maistu."

Tai gali atrodyti prieštarauja sveikam protui, bet, kad jūsų grobis pakeisti, jūs iš tikrųjų turi sėdėti ant jo vieną kartą, o.

"Didįjį sėdmens yra didžiausia raumenų kūno, sako Kernen.

"Didelis aktyvavimo su sunkaus kėlimo veda prie raumenų irimą, ir tada raumenų augimui.

Keldami sunkius svorius, organizmas turi laiko pataisyti visą mikro-ašarojimas, kuri atsiranda raumenų, kuris paprastai trunka nuo 36 ir 48 val. "Kitaip tariant, jums neturėtų būti darbo savo glutes kiekvieną dieną, nesvarbu, kaip nori esate pamatyti pažangą. "Tai bus nustatyti tik jus nuo skausmo, diskomforto, galimas raumenų traumų, ir planą, kuris yra tikriausiai netinka ilgalaikėje perspektyvoje."

Norėdami pamatyti geresnių rezultatų savo Butt ir išvengti kenkia sau-Nelsonas rekomenduoja atsargines išjungti savo mokymo programą bent vieną dvi dienas per savaitę, ir vandens purškimas sveiką dozę putų sukti, masažas, joga, ar kitų atkuriamojo praktikos į savo poilsio dienomis ,

Ar tu vienas iš tų žmonių, kurie padaryti keletą pritūpimai ir tada patikrinkite, ar greitų rezultatų veidrodį?

(Nagi, mes visi tai padarė!) Jei taip, jūs tik mokymo jūsų smegenis būti nekantrus su savo fitneso režimas-kuris galėtų sukelti jums mesti prieš bet realių rezultatų gauti galimybę parodyti veidą.

"Kai pradedate naują svorio mokymo programą, organizmas mokosi aktyvuoti ir naudoti kuo daugiau raumenų skaidulų, kaip įmanoma, sako Kernen.

"Tai ne, kol buvo apmokyti nuo šešių iki aštuonių savaičių, kad organizmas pradeda plėtoti raumenų ir formuojant glutes.

Žmonės paprastai gauti nusivylė tuo momentu, kuri yra labiausiai kritinis taškas, ir sustabdyti. "

Kaip ir visi geri dalykai gyvenime, pasiekti Bootylicious figūra užima laiko ir įsipareigojimą.

Jei jūs linkę gauti nuobodu lengvai Kernen sako, kad tai geriausia žinoti iš anksto, ką ji imsis, kad pasiektų savo tikslus.

Pabandykite planuoja iš savo įprastinių keturių iki šešių savaičių iš anksto, kad jūs ne skinti Atsitiktinės pratimus kiekvieną kartą paspausite treniruoklių salė.

Nulio į savo tikslą ir nuoširdžiai įsipareigojant jai-nesvarbu, kiek laiko užtrunka, padės jums tiksliai ten, kur norite eiti.

Problema gali būti, kad jūsų treniruotės neveikia, bet, kad jūs palyginti savo pasturgalio į tuos potvynių savo "Instagram" feed-skaičiai, kurie gali būti nerealu jūsų kūno tipą.

"Jei turite Kate Moss arba Kayla Itsines rėmo, jūs nesiruošia turėti J. Lo ar Kim Kardashian grobio", sako Donavanik.

"Jūs tiesiog turite susitaikyti su ką jūsų kūnas tipas yra ir bus protinga su savo lūkesčius."

Kadangi "Photoshop ir filtrai polių dėl slėgio pasaulis atrodo nepriekaištingai, svarbu dabar labiau nei bet kada nustoti nerimauti atrodo kaip kažkas ir sutelkiant dėmesį į savo asmeninį gerovė vietoj.

Rezultatai jau gali būti ten, bet jūs tiesiog gali tekti pažvelgti į save iš kitos perspektyvos, kad pamatytumėte juos.

"Gal jūs neturite turėti" ieškoti ", kurį matote nuotraukoje ant Instagram, bet yra nemaža tikimybė, jūs ne suteikti sau tinkamą kreditą už tobulinti, kad jūs padarėte", sako Hamiltonas.

"Jei jūs nematote kaip paveikslėlį tobulas reversas, kad jūs norite, džiaukis žinodamas, kad jūs judate reikiama linkme."

Tai duoda mums į kitą speedbump: genetika.

"Jūsų genofondas nustato savo kūno sudėjimą planą, sako Hamiltonas.

"Jei esate genetiškai apdovanoti, tada jums gali būti suteikta galimybė gauti rezultatus su net mažiau nei idealus treniruotės rutina."

Bet net jei jūs ne natūraliai linkę turėti bodacious atsilieka, tai nereiškia, jūs negalite formuoti, ką jūsų mama davė ya.

"Do not give up", Hamiltonas ir toliau.

"Tiesiog todėl, kad jūs nematote norimus rezultatus nereiškia, kad jūs esate ne pagerinti savo bendrą jėgą ir sveikatą.

Jūs taip pat geriau apsaugoti nuo nugaros skausmų, nes visą laiką jūs investavo stiprumo mokymas.

Būdamas stipresnis yra didelis privalumas, kad gyvenime įsipareigojimą kondicionierius. "

load...

Susiję straipsniai


Post Fitnesas

Geriausios treniruotės šortai vasarą

Post Fitnesas

5 būdai, kaip apgauti sau išlipti iš lovos ryto treniruotės metu

Post Fitnesas

9 mažų judesių, dėl kurių jūsų kūnas labai skirsis

Post Fitnesas

Šis kūno svorio treniruotės bus šokas jūsų sistema visais tinkamais būdais

Post Fitnesas

Ką reikia žinoti prieš bandydami Instagram Star Anna Victorias Crazy-Popular treniruotes

Post Fitnesas

Už tai, ką įkūrė mano tėvas: Bikram jogos

Post Fitnesas

6 būdai, kaip pasiruošti gydymui

Post Fitnesas

5 būdai, kaip pasiruošti, kad jūs PR savo next 10-K

Post Fitnesas

Ši mašina veikia visą jūsų kūną - ir jūs to nepakankamai naudojate

Post Fitnesas

8 pasiūlymai dėl treniruotės ausinės juodajam penktadieniui

Post Fitnesas

Šis Barreo įprastas yra kardio ir stiprumo treniruotės, išsiruoštos į vieną

Post Fitnesas

6 Treniruokliai dalinasi savo mėgstamiausiais būdais sustiprinti, nenaudojant svarsčių