8 joga kelia įtampą savo sąnariuose po įtemptos dienos | LT.Lamareschale.org

8 joga kelia įtampą savo sąnariuose po įtemptos dienos

8 joga kelia įtampą savo sąnariuose po įtemptos dienos

Saldus, saldus reljefas.

Jūs pabusti anksti kasdien išspausti penkių mylių paleisti ar 45 minučių nugara klasės (jūs einate, Glen Coco).

Tada, nuo 9 ryto iki pat pastarųjų 5 val, jūs trupinimo ją darbe, ir "smulkinimas ją", turime galvoje jūs Kovoje jūsų užpakalis, o tai tvirtai pasodinti savo stalo kėdė, sulenktas per savo nešiojamojo kompiuterio ir telefono vienu metu ,

Mes visi kalti sėdi per daug, o visa "sėdi yra naujas rūkyti" dalykas yra ne juokai.

"Daugelis iš mūsų praleisti mūsų laiko posėdyje, kuris apriboja judėjimo savo kūno spektrą ir daro savo klubus labai įtemptas daug", sako Bethany Lionas, instruktorius ir įkūrėjas ne Lionas Den Power Yoga Niujorke.

"Jau nekalbant apie tai, kad jūsų klubai yra emociniai centrai jūsų kūno.

Sujungti tuos kartu ir jūs turite kai beprotiškas stora klubus! "(Tonizuoti ir chill out su moterų sveikata yra plokščias pilvas joga rutinos!)

Raktas į smuktelėjimas visą tą įtampą: joga, žinoma.

Šios pozos padės atidaryti savo klubo lenkiamieji, išlaikyti savo kūno laisvi ir padėti jums vaikščioti šiek tiek aukštesni.

Laikykite kiekvienas kelti penkerius, gilių įkvėpimų, Lionas rekomenduoja.

Poza: Pusmėnulio Lunge

Kodėl jis bus padaryti jūsų klubų laimingas:

"Crescent smeigti driekiasi savo kojas, kirkšnis, ir hip lenkiamieji, sako Lionas.

"Jūs taip pat privertė sukurti stabilumą ir pusiausvyrą, todėl jūs stiprinimo ir tempimo savo kūną."

Kaip tai padaryti:

Nuo žemyn nukreipta šunį, žingsnis viena koja į priekį tarp delnų, suderinant savo kelio per kulną.

Laikydami nugarą koją stiprus, pakelti savo viršutinę kūno dalį, šlavimas rankas virš galvos, delnais į. Stack sąnarių-pečiai yra daugiau klubų, jūsų priekinio kelio per priekinio čiurnos ir atgal kulnas per rutulio piliakalnio nugaros snukio ir atkreipti jūsų mažai šonkauliai link vienas kito.

load...

Poza: Pusmėnulio Lunge su liftu

Kodėl jis bus padaryti jūsų klubų laimingas:

"Tai kai intensyvus tonizuojantis ir tęsiasi užpakalinės kojos, sako Lionas.

".Stretching ir stiprinti raumenis padeda su savo laikysena.

Plėtoti stiprius klubo lenkiamieji leis jums atsistoti tiesiau, atrodo aukštesni, ir atrodo labiau pasitikintys.

Jei jūsų klubų lenkiamieji yra stora, jie ketina traukti jus į priekį, kai jūs judėti. "

Kaip tai padaryti:

Nuo pusmėnulio įtūpstas, Tuck nugarą pirštą, įtvirtinti nugarą koją ir laikykite.

(Tonizuoti, įveikti stresą ir jaustis puikiai su Rodale naujo jogos DVD.)

Jūs galite atsisakyti bet kuriuo metu.

Poza: Žemas Lunge

Kodėl jis bus padaryti jūsų klubų laimingas:

"Tai poza leidžia jums eiti šiek tiek giliau į ruožas nei padarė per pusmėnulio įtūpstas, sako Lionas.

"Yra daugiau tempimo dabar ir mažiau stiprinimas.

Tai iš esmės keisti, nes jums nereikia pridėti pusiausvyros elementas.

Mano, kad tai yra "lengviau" kelia nei pusmėnulio įtūpstas, bet jis vis dar itin efektyvi. "

Kaip tai padaryti:

Nuo pusmėnulio įtūpstas, duoti abi rankas į žemę ant abiejų savo kojos pusėje.

Drop nugarą kelio į žemę ir pakelkite liemenį, kad jūsų viršutinė kūno dalis yra vertikaliai, pateikdamas savo rankas ant savo priekinės kojos balanso.

Poza: sėdo "Half-Pigeon su Quad Stretch

Kodėl jis bus padaryti jūsų klubų laimingas: "Jūs gaunate didelį klubo ir atgal kojų atidarymo, ir piešimo kojos ištempia šlaunies priekyje visą kelią iki į klubo", sako Lionas.

load...

"Jūs pataikyti ruožas iš visų pusių".

Kaip tai padaryti:

Nuo žemyn nukreipta šuo, pakelkite dešinę koją aukštyn link lubų, o tada atkreipti dešinėje kelio link teisinga riešo, įdėti jį ant grindų, o pareikšti dešinės kojos taip arti prie kairiojo riešo, kaip įmanoma.

Laikyti klubus net ir aikštė prie kilimėlio priešais.

Pasilenkti į priekį, išlaikyti pėdų aktyvus ir klubų orientuotą.

Sulenkite kairę kelio, traukiantis kaire koja su savo kaire ranka ir piešimo jį link klubo, tempimo šlaunies priekyje.

Tuo pačiu metu, pasiekti kairįjį kelį link kambario gale ir tegul jūsų galvos poilsio ine dilbio.

Poza: undinė serija

Kodėl jis bus padaryti jūsų klubų laimingas:

"Manau, kad ruožas nugarą keturgalvio?

Jūs darote teisingai, sako Lionas.

"Ši serija stiprina ir ištempia savo klubo lenkiamieji ir pagrindinius raumenis, o atidarius klubus."

Kaip tai padaryti:

Nuo pusę balandžių, pareikšti viršutinę kūno stačios ir sulenkti kairėje kelio.

Sugauti savo kaire koja su kaire ranka ir parengti jį link klubų, išlaikant abiejų klubų kvadrato link mat priekyje.

Jei įmanoma, dirbti koja į kairės alkūnės esmė, o tada imtis dešinę ranką aukštyn ir per sugauti rankas į įpareigoti virš galvos.

Poza: sėdo herojus Pose

Kodėl jis bus padaryti jūsų klubų laimingas:

Ldquo; Tai pažangi poza, todėl elgtis atsargiai ir pereiti į jį labai švelniai, sako Lionas.

"Tai milžiniškas klubo atidarytuvas-youll jausti."

Kaip tai padaryti: Pradžia į herojus kelia, nuleidimo ir šlaunų statmenai grindų ir savo vidinių kelių liesti.

Skaidrių kojas vienas nuo kito šiek tiek platesnė nei klubų pločio atstumu vienas nuo kito, ir u kojų viršūnės ant grindų.

Iškvėpkite ir nuleiskite nugarą link grindų, pirmiausia pasvirusi ant rankų, tada dilbiais ir alkūnėmis.

Jei įmanoma, liesos visą kelią atgal, kad jūsų liemens yra ant žemės rankas virš galvos.

Poza: Camel Pose

Kodėl jis bus padaryti jūsų klubų laimingas:

"Šis plėtinys suteikia jums galimybę gauti visą ruožas per abu klubus, tuo pačiu laiku", sako Lionas.

Kaip tai padaryti:

Atsiklaupti ant grindų su kelio klubų-plotis atstumas vienas nuo kito ir šlaunų statmenai grindų.

Paspauskite blauzdos ir viršūnes kojų tvirtai į grindis, kaip jums pakelti savo širdį ir pradėti atsilošti, išlaikant smakrą prie krūtinkaulio.

Paspauskite savo klubus į priekį, todėl jie lieka per savo kelio, ir arba išlaikyti savo rankas jūsų nugaros paramą arba patraukti savo kulniukai, traukdami į priekį stipriai iš savo klubų.

Poza: šokėjo Pose

Kodėl jis bus padaryti jūsų klubų laimingas:

"Tai poza sukuria stuburo ir PUSH-ir-pull opozicijos, kuriant stabilumą ir ruožas pratęsimo," sako Lionas.

"Tai taip pat laikas praktikuoti savo dėmesį, Drishti ir pusiausvyrą." (Jau nekalbant apie tai, kad šokėjo poza yra "Instagram" fave.)

Kaip tai padaryti:

Nuo autoritetą, perkelti savo svorį ant savo dešinės kojos ir pakelti savo kairę kulno link savo sėdyne, lenkimo kelio ir greiferiniai pėdą į išorę su savo kaire ranka.

Pradžia spardyti savo kairę koją į savo kaire ranka pakelti koją prie dangaus, pasiekti savo dešinę ranką į priekį.

load...

Susiję straipsniai


Post Fitnesas

Šis 30 minučių treniruotės skauda taip gerai

Post Fitnesas

Šis jogos įprastas pakeis dienos verta atsistoti ant kojų

Post Fitnesas

Propriocepcija: atrask savo paslėptą (fitneso) talentą

Post Fitnesas

Tiksliai, kaip pakelti sunkiuosius svorius skalauti raumenis ir gauti stipriai

Post Fitnesas

Ką jūsų pratimai spazmai bando pasakyti apie savo kūną

Post Fitnesas

7 Bizarre lauko sportas, jūs turite pamatyti, kad tiki

Post Fitnesas

Aukso medalio pavara: 15 Must-Haves žiemos fitneso

Post Fitnesas

Plaukikas Natalie Coughlin

Post Fitnesas

Ar esate toksiškas ryšys su jūsų fitnesu ar svorio netekimo stebėjimu?

Post Fitnesas

Keliant didelius ir kintančius lūkesčius

Post Fitnesas

15 Visiškai fitspirational Quotes siurblys jums

Post Fitnesas

5 Poses jogos mergina garbina Zen