7 Puikus būdas naudoti putų ritinėlį | LT.Lamareschale.org

7 Puikus būdas naudoti putų ritinėlį

7 Puikus būdas naudoti putų ritinėlį

Išmuštų raumenų skausmas su putų voleliu.

Fitnesas

7 Awesome būdai, kaip naudoti putų ritinio

Išmuštų raumenų skausmas su putų voleliu.

Raumenų gali trukti kelias dienas, todėl paspartinti savo atsigavimą sukti juos.

Šie septyni pratimai iš Forma-UP Nuorodos užtruks tik nuo 10 iki 15 minučių.

Patraukti putų ritinio pavidalo LuxFit Aukščiausios kokybės didelio tankio putos volelis-jų ir vykdykite juos po treniruotės, per savo mėgstamą seriale, arba į dešinę prieš miegą.

Roll per kiekvieną vietoje nuo 5 iki 10 kartų.

Adaptuota iš Forma-UP Nuorodos Jen ATOR, autorių 2017 Rodale Inc. Rasti čia ir ten, kur knygos yra parduodamos.

Veršeliai

Atsisėskite ant grindų su savo kojų tiesiai, rankas ant grindų už jus remti savo svorio.

Padėkite putų voleliu pagal jūsų veršelių (A).

Lėtai sukite palei kojas atgal ir žemyn nuo savo kelio į savo kulkšnių (B).

Jūs galite atsisakyti bet kuriuo metu.

Dvigalvis

Sėdėti su savo dešinės kojos ant putų voleliu;

Sulenkti savo kairę kelio, kerta savo kairę kulkšnis per savo dešinę kulkšnį, ir įdėti savo rankas ant grindų už jus (A).

Suristi ir žemyn iš savo kelio, tiesiog pagal savo dešinę užpakalis skruosto (B).

Perjungti kojas.

Kvadraciklai

Melas Veidu žemyn ant grindų ir įstatykite putų voleliu pagal savo klubus (A).

Remtis savo dešinės kojos (B) ir sukite aukštyn ir žemyn iš savo klubo į savo kelio.

Perjungti kojas.

Atgal

Atsisėskite ant grindų su putų voleliu ant savo apatinę nugaros, ilsisi savo rankas už jus balanso (A).

Priveržkite savo abs ir lėtai sulenkti kelius judėti ritinėlį į viršų nugarą, tiesiog žemiau jūsų menčių (B).

Išoriniai Šlaunys

Atsigulkite ant šono su putų voleliu pagal savo dešiniojo klubo (A).

Ruošiasi savo abs ir glutes dėl balanso, lėtai riedėti žemyn iš savo klubo į savo kelio (B).

Pereiti į kitą pusę ir pakartokite.

Pečiai ir šonai

Atsigulkite ant nugaros su putų voleliu už jūsų pečių.

Nėriniai pirštus laisvai už galvos ir liesos savo viršutinę atgal į putų voleliu (A).

Petnešomis savo abs ir glutes stabilumo, ir lėtai spauskite į voleliu ant kairiojo šono, didinant dešiniojo peties (B).

Roll iš savo pažastis į savo krūtinės ląstą apačioje.

Grįžti į centro ir pereiti pusių.

Užpakalis

Sėdi ant putų voleliu, kirsti savo dešinę koją per savo kairiojo kelio ir liesos link dešiniojo klubo, išleisti savo svorį ant rankų už paramą (A).

Lėtai sukite vieną užpakalis skruosto per voleliu (B).

Pereiti pusių.

load...

Susiję straipsniai


Post Fitnesas

Pamokos iš penkių laikų olimpiečių Amy Acuff

Post Fitnesas

13 Įžymybės, kurie sako, kad pėsčiomis padeda juos išlikti Crazy-Fit

Post Fitnesas

4 nauji kempingų tipai, kuriuos iš tikrųjų norėsite išbandyti

Post Fitnesas

Jūs gausite geriausią treniruotę per šį mėnesio ciklą

Post Fitnesas

Po 9 metų be laiko aš nustojo veikti

Post Fitnesas

44 metų šeima Shatterio alaus mile pasaulio rekordą

Post Fitnesas

Kaip likti tinkamas atostogoms

Post Fitnesas

Geriausi stebėjimai, vandens buteliai ir ausinės kiekvienam treniravimui

Post Fitnesas

Geriausios tavo treniruotės talpyklos ir striukės

Post Fitnesas

Šis modelis yra tik savaites nuo jos atlikimo datos - ir dar turi ABS

Post Fitnesas

Ši mašina veikia visą jūsų kūną - ir jūs to nepakankamai naudojate

Post Fitnesas

Tiksliai, kaip Ashley Graham dirba pagal savo trenerį