7 priežastys, dėl kurių jūsų ginklai nieko nekeičia. Kiek jūs išmoksite | LT.Lamareschale.org

7 priežastys, dėl kurių jūsų ginklai nieko nekeičia. Kiek jūs išmoksite

7 priežastys, dėl kurių jūsų ginklai nieko nekeičia. Kiek jūs išmoksite

Jūs iš tikrųjų gali būti darbo per sunku.

Bando formuoti aptakus rankos raumenis mėnesius be rezultatų?

Negalima mesti į rankšluostį tik dar.

Mes paprašėme viršų trenerių įvardinti labiausiai paplitusių klaidų žmonės daro, kai tonizuojantis tas tricepsas ir bicepsus.

Nesvarbu, ar esate nepamirštant savo pečių ar tiesiog kėlimo neteisingus dydžio svorius, štai ką jūs norite, kad būtų išvengta pamatyti tikrą pažangą.

Leiskite gauti vieną dalyką tiesiai: siurbimo iš 100 tricepsas plėtinius su trijų svarų svorio nebus atsikratyti nepageidaujamų rankos riebalų-nei ji jums bet stipresnis.

"Ne svorio suma ir nėra pakartojimų tricep pratęsimų skaičius atsikratyti suglebęs pažastų, sako Heidi Powellas, bendrai priimančioji ekstremalių svorio.

Net jei jūs einate sunkesnius svorius, kėlimo nebūtinai, kad jūsų rankos atrodo plonesni (daugiau apie tai, kas padės vėliau).

"Jūs esate tik plečia raumenų, o ne deginti riebalus tame regione", sako Powellas.

Kai jis ateina į jūsų treniruotes, "Williams sako bando į valdžią per pratybas, kurios yra per daug išvystytas kenkia savo pažangą.

"Jūs esate negalės dirbti per visą spektrą judesio pratybų", aiškina ji.

Paimkite Roses, pavyzdžiui.

Jei jūs negalite padaryti pilną Roses jūsų pirštai, sumažinti savo krūtinę visą kelią žemyn prie grindų išlaikant savo kūną tiesia linija (neleiskite tuos klubų įlinkį!), Tada jums reikia sutelkti dėmesį į įsisavinimas lengviau variantas pirmas.

load...

"Dėmesys visą spektrą judesio, todėl jūs galite gauti didesnes pakartojimų ir daugiau pagerėjimą raumenų tonusą ir jėgą", sako "Williams".

"Jei jums reikia regresuoti judėjimą, tai padaryti." Taigi už Roses Pratimai Williams sako, kad jūs galite pradėti daryti juos nuo sienos ar stendo ir po galite užpildyti tris rinkinius po 10 pilnų pushups, pradėti judėti į žemės.

load...

A pilnos judėjimo ir regresavo vienas (pavyzdžiui, tris pilnas pushups ir 12 stendo tie) derinys padės palengvinti perėjimą.

Jūs galite atsisakyti bet kuriuo metu.

Gone yra įlaipinami mažytes svorius dienų, nes esate bijo Iki šiol, mes žinome, kad tik nesiruošia atsitikti, jei jūs dirbate tikrai sunku padaryti "sumaišyti".;

Ponios tiesiog neturi pakankamai testosterono.

"Jei norite apibrėžimą, jums reikia mokyti su svoriu, kad iš tikrųjų skatina jūsų raumenis ir gamina mokymo poveikį", sako Holly Rilinger, smagratis meistras instruktorius, "Nike" meistras treneris, ir kūrėjas panaikintas.

"Jei renkantis svorio, kur jūs galite padaryti 100 pakartojimų-ar net 20-plius pakartojimų-tiesiog yra nieko nedaryti."

Štai kaip žinome pakankamai yra pakankamai: Atlikdami pratimą, Rilinger sako siekti aštuonių iki 12 pakartojimų, o kad būtų galima padaryti, kad nuo trijų iki penkių kartų.

"Per pastaruosius du pakartojimai kiekviename rinkinyje turėtų būti labai sunku baigti, neprarandant savo formą", aiškina ji.

Jei tai ne-Valio! -you've beasted, kad svoris ir yra pasirengę daugiau.

Paimkite į veidrodį išvaizdą greitai eval: Ar jūsų pečių sulenktas į priekį arba išlenktas iki jūsų ausis?

Williamsas sako, kad ji dažnai mato sąmonės arba kontroliuoti mentės-dar žinomas kaip pečių judesių stoka.

"Žmonės dažnai hunching per į lentų, pushups ir lat trauka užuot neutraliai stuburo", sako ji.

Siekiant išvengti, kad būtinai patikrinti visą savo judėjimo ir įsitikinkite, kad jūsų krūtinės ir pečių yra atviri.

Ir nereikia bijoti trūkčioti pečiais pečių žemyn ir sukite juos atgal kas keletą iškvepia įsitikinkite, kad jūsų forma yra taškas.

Būtinai patikrinti savo bendrą formą, taip pat.

"Aš žinau, atrodo akivaizdu, bet aš negaliu pasakyti jums, kaip dažnai matau žmonių supimas svorį aplink netinkamai būdais, kad kompromisiniai rezultatai ir rizikos žalos, sako Michaels A bendrą nusikaltėlis:.. Visaapimantis nugarą metu bicep garbanos Jei tai reikia, Mykolai sako tavo svoris yra per sunkus. Kai jūs turite tinkamą pasipriešinimą, "Tuck savo tailbone, traukite savo pilvo mygtuką, ir užsiimti savo pagrindine", sako Mykolai. "ir neatneša alkūnes priešais jūsų krūtinės ląstą-kuri užsiima savo priekinė deltos, o ne jūsų Biceps. "Pažymėjo.

Jūs buvote Killin ", tai su Pushups dieną ir išeina, bet jūs nematote jokių veidrodyje patobulinimų.

Ką daryti?

Tikriausiai tai, ką jūs kasti į virtuvėje.

"Jei norite apibrėžimą, jūsų kūno riebalų sudėtis turi būti pakankamai mažas, kad jūs galite pamatyti raumenis savo rankas, sako Rilinger.

"Jei raumenis, bet valgo prastai, jūs vis dar galite gauti stipresnis, bet ne daugiau apibrėžta."

Kada paskutinį kartą dirbo savo pečių ir atgal?

"Dažnai mes gauname taip Užfiksuotas su senosios mokyklos kultūrizmo mentaliteto, kad mes turime padaryti bicep garbanos aukštesnės kūno dieną.

Bet mes nepamirštant svarbiausius raumenų grupes, kurios tikrai padės sukurti tam plonas ir raižyti rankos išvaizdą ", sako Powellas.

Vietoj šių garbanos, pabandykite kai Powell mėgstamiausia kombinuotųjų pečių ir nugaros keltuvų: lat trauka, pullups, pečių presas, ir smuko.

Pagunda praleisti atlikti?

Prisiminti šią: "gražiau pečių Boulder, plonesni atrodo rankos, sako Powellas.

"Ir aš bet jūs niekada moteris su gražiais pečiais, kurios neturėjo nuostabius ginklus taip pat."

load...

Susiję straipsniai


Post Fitnesas

Geriausi batai kiekvienam treniruotės tipui

Post Fitnesas

9 subtilus pratimai Super Toned Tush

Post Fitnesas

10 keistų dalykų, kuriuos įsitraukiate į sveiką gyvenimo būdą

Post Fitnesas

Geriausia bėgimo motyvacija kada nors

Post Fitnesas

Fitneso paslaptys iš geriausių trenerių

Post Fitnesas

Dviračių pasidalijimo programos plečiamos

Post Fitnesas

Kodėl Aeroginė joga yra puikus svorio kėlėjų

Post Fitnesas

Geriausi stebėjimai, vandens buteliai ir ausinės kiekvienam treniravimui

Post Fitnesas

Geriausias bateliai, drabužiai ir treniruotės, skirtos treniruotėms, kuriose treniruotės

Post Fitnesas

Ką reiškia Bad knees?

Post Fitnesas

7 juokingi mielos treniruotės priedai jūsų šuniui

Post Fitnesas

Geriausi šio šokių spektakliai su žvaigždžių sezono metu (vaizdo įrašai!)