7 perkelia į skulptūrą stipresnis butt be to, stovėdamas aukštyn | LT.Lamareschale.org

7 perkelia į skulptūrą stipresnis butt be to, stovėdamas aukštyn

7 perkelia į skulptūrą stipresnis butt be to, stovėdamas aukštyn

Nėra įranga?

Jokiu problemu.

Vasara beveik čia, todėl su juo džinsinio Apipjaustymas, mini sijonai ir svajones atspalvių glutes.

Tai niekada nebūna per vėlu formuoti tą grobį, o mes visi apie greitai ir lengvai treniruotes mes galime padaryti bet kur.

Nėra įranga?

Jokiu problemu!

Premija taškas: Jūs galite padaryti šiuos pratimus ant grindų, o vejasi savo mėgstamą šou (House of Cards, kas?).

Kaip visada, kai mes norime super efektyvus treniruotės su patikrintais rezultatus, mes kreipiamės į ekspertų.

Susipažinkite Amerikos taryba Pratimai treneris Niki Klasnić, kuris dalijasi savo mėgstamus namuose fitneso kasdienybe su savo beveik 400K Instagram pasekėjų, ir sukūrė šį specialų užpakalis treniruotės Moterų sveikatos.

Dėl rimtai atspalvių bandelės, padaryti tris raundus šios rutinos du kartus per savaitę.

Platus Glute tiltas

Pradėkite gulėti ant nugaros sulenktais keliais ir kojų ant grindų, platesnių nei jūsų klubų (A).

Įsitikinkite, kad jūsų pirštai yra Paaiškėjo, laikantis savo kelio.

Paspauskite per savo kulniukai ir užsiimti savo glutes pakelti savo klubus į viršų (B).

Turėtumėte siekti, kad savo klubus, kelių ir pečių tiesia linija.

Nepamirškite, kad jūsų abs užsiima ir savo glutes nuspaudžiant išvengti savo apatinę nugaros iš mėšlo.

Ar 20 pakartojimų.

(Pagreitinti savo pažangą link savo svorio netekimas tikslus su Moterų sveikata anketa atrodo geriau Naked DVD.)

Atgal Džekas

Atsigulkite veidu žemyn su savo kakta ilsisi ant jūsų rankų ir kojų kartu.

Išspauskite savo glutes pakelti kojas šiek tiek virš žemės (A).

Išlaikyti savo glutes užsiima visą gyvenimą, kad jūsų kojos likti panaikintas, skleisti kojas į plataus V (b) Prieš pareikšti juos atgal į pradžios tašką.

load...

Ar 20 pakartojimų.

Jūs galite atsisakyti bet kuriuo metu.

Pusėje iki Side Tap

Vėlgi, pradėti gulėti veidu žemyn su savo kakta ilsisi ant jūsų rankų ir kojų kartu (B).

Užsiimti savo glutes pakelti savo dešinę koją nuo žemės ir į šoną.

Bakstelėkite žemės (A), tada pareikšti savo koją atgal į centrą (B).

Daryti tą patį su kairės kojos (C).

Ar 20 pakartojimų ant kiekvienos kojos, pakaitomis pusių.

Šie grobis-skulptūrų juda būdas smagiau nei pagrindinio pritūpęs:

Pusėje iki Side Shift

Pradėti į visa keturiomis padėtyje, rankų pečių plotyje.

Užsiimti savo abs ir pakelti savo kairę koją tiesiai atgal šiek tiek aukščiau klubo lygį (A).

Išspauskite glute išlaikyti savo kojų pakėlė ir submeniu savo koją į šoną su kontrolės prieš pareikšdama jį atgal į centrą.

Nustatykite savo kairiojo kelio žemyn ir pakartokite dešinėje pusėje.

Ar 15 pakartojimų ant kiekvienos kojos, pakaitomis pusių.

Hidrantas LCD

Pradėti iš naujo į visa keturiomis padėtyje, rankos pečių plotyje, keliai ir pėdos kartu (a).

Užsiima jūsų abs, pakelkite kairę koją į šoną, laikant jį smilgos (B).

Išspauskite savo glute išlaikyti savo koją panaikintas, ir mesti savo koją į šoną ištiesinti savo koją (c).

Sulenkti savo kelio ir vėl pareikšti savo koją atgal į pradinę padėtį (A).

Ar 15 pakartojimų ant kiekvienos kojos, pakaitomis į kairę ir dešinę.

Smilgos Pulsas

Į visų-Fours padėtyje su abs, vykdančių, pakelti vieną koją išlenktas šalin pagrindo šiek tiek žemiau klubo lygio (a).

Pulse savo koją į aukščiau klubo lygio, nuspaudžiant glute viršuje (B).

Sumažinkite savo koją atgal į dešinę pagal klubo lygį (a) Prieš pulsuoja jį dar kartą (B).

Ar 20 pakartojimų ant kiekvienos kojos.

Vieno Kojų Glute tiltas

load...

Susiję straipsniai


Post Fitnesas

Aš bandžiau gėrimų gamykloje esančių baltymų virpesius po kiekvieno treniruotės - štai kas nutiko

Post Fitnesas

Kuris yra geresnis: Solo treniruotes ar socialinius?

Post Fitnesas

Koks Abs treniruotės labiausiai patvarioje pasaulyje sporto salėje

Post Fitnesas

Šis Sietlo bėgikas mums sakė, kaip ji kovojo su savo atakuoju

Post Fitnesas

7 baigiamosios treniruotės klaidos, kurias galbūt padarysite

Post Fitnesas

Aš išbandžiau 5 garsenybių pratimus po treniruočių. Štai kas nutiko

Post Fitnesas

Triple Threat Body

Post Fitnesas

Aš buvau asmeninis treneris be formos

Post Fitnesas

Geriausios dovanos tavo draugui, kuris nešioja sportinę laisvę 24 7

Post Fitnesas

Buvimas tinkamas kelionės metu

Post Fitnesas

Geriausias grojaraštis jūsų intervalo mokymo programai

Post Fitnesas

10 geriausių turistų kiekvienam keliautojui