7 jogos pozų, kurie bus skulptorių tie seksualus šalutinis abs | LT.Lamareschale.org

7 jogos pozų, kurie bus skulptorių tie seksualus šalutinis abs

7 jogos pozų, kurie bus skulptorių tie seksualus šalutinis abs

Bye, situs.

Atsilenkimai yra tiek senosios mokyklos, ir lentos yra veiksmingi, tačiau visiškai nuobodu.

Norėdami gauti žudikas pusėje abs savo svajonių, pamiršti snaudimo režimą vertas, pasikartojantis juda-ir biustas savo jogos kilimėlis vietoj.

(Tonizuoti ir chill out mūsų plokščias pilvas joga rutinos!)

Kaip tai padaryti: Pradėti iš pusės lentų poziciją, nukreipiant savo dėmesį į pasiekti savo ranką prie lubų (A).

Užsiimti abi kojas ir lankstytis abi kojas.

Padaryti kumštį su savo viršų ranka (B).

Sulenkite viršų alkūnė, ir pradėti piešti viršutinį rankos žemyn ir link kūno (C).

Garbanės po krūtinės ląsta, kiek, kaip jūs galite pasukti liemenį, o įtraukiant obliques (D).

Pakartokite penkis 10 kartus.

Kodėl tai veikia: "Iš savo kūno svorio naudojimą, kartu su sukamuoju judesiu, yra puikus pratimas užsiimti obliques, sako Lionas.

"Jūs galite fiziškai pajusti Sukimo ir užsiima vidinių ir išorinių pocket raumenų pilvo."

Poza: Modifikuotas išplėstinė Šoninės kampas su Reach

Kaip tai padaryti: Pradžia į Warrior II.

Ateik į modifikuotu pusėje kampu nuleisti priekinį ranką prie priekinio šlaunies ir pasiekti aukščiausią ranką virš galvos, išlaikyti savo bicepso iki ausies.

Sukurti tinkamą kampą su jūsų priekyje kelio, ir padaryti jūsų priekinio šlaunies taip arti lygiagrečiai grindims, kaip įmanoma.

Paspauskite tvirtai į abi kojas taip, kad svoris yra kojose.

Negalima ilsėtis svorį ant savo apatinio rankos-tiesiog tegul jis lengvai užmigti ant kojos (A).

Iš ten, pratęsti apačios ranką susitikti viršutinį rankos, o užsiima pilvo raumenis ir daugiau.

Tada pridėti šiek tiek rotaciją, atsižvelgiant apatinę plaučių pagal viršų plaučių, atidarant savo krūtinės link lubų (B).

Palaikykite penkias įkvėpimų ar ilgiau.

Kodėl tai veikia: "manome, kad akimirksniu Shimmy-kokteilį ir drebantis savo kūno, nuo kojų savo ranka?

Štai kelti darbo, sako Lionas.

"Jūs pridedant nestabilumą, kai jūs išplėsti savo bottom ranką, kurią sukelia jūsų pagrindinius raumenis dirbti sunkiau sukurti stabilumą."

(Tonizuoti, įveikti stresą ir jaustis puikiai su Rodale naujo jogos DVD.)

Jūs galite atsisakyti bet kuriuo metu.

Poza: Trys kojomis šuo

Kaip tai padaryti: Pradėti į apačią šuo, rankų pečių plotyje ir pėdų klubų-atstumas vienas nuo kito.

Paimkite savo dešinę koją aukštyn link lubų ir Roll atidaryti klubo, kad jūsų dešinysis pirštai susiduria dešinėje pusėje kilimėlio, kojų sulenktos.

Paspauskite tvirtai į grindis su rankomis ir stovi pėdų, ir tada su kontrolės, pareikšti savo dešinę koją ant stačiu kampu trajektorija, link dešinėje pusėje kambarį, užsiima šoninį juosmens (A).

load...

Atneškite jį atgal į centrą, ir pakartokite penkis kartus.

Kodėl tai veikia: "Tai viskas apie nestabilumo vėl, sako Lionas.

"Bet vietoj ginklų, jūs išplėsti per kojas, todėl nestabilumo, kad taip.

Ieškinio koją į šoną verčia pusė juosmens užsiimti. "

Poza: Geriausiai lentelė su plėtiniu

Kaip tai padaryti: Pradžia visomis keturiomis, rankas po pečių, kelių pagal klubų.

Patraukite pilvo duobę link stuburo (A).

Išplėskite savo dešinę koją atgal ir paliko ranką į priekį.

Laikykite dviejų įkvėpimų (B).

Perkelkite savo kairę ranką į 90 laipsnių kampu į šoną (C).

Tuo pačiu metu, pasukti savo dešiniąją šlaunį išorėje, ir perkelti jį į 90 laipsnių kampu į priešingą pusę.

Palaikykite dviejų įkvėpimų, tada grįžti į pradinę padėtį (D).

Pereiti pusių, ir pakartokite seka penkis kartus.

Kodėl tai veikia: "Šis žingsnis veikia visą branduolį", sako Lionas.

"Jūs stiprinti savo skersines raumenis ir savo obliques-ir jūs turite įtraukti juos padaryti šį kelti darbą.

Priešingu atveju, jūs pasinerti į riešų ir nugaros. "

Poza: eilutė, eilutė, eilutėje jūsų valtis

Kaip tai padaryti: Atvykite į sėdinčiam ir balanso jūsų sit kaulų, kėlimo kelius link krūtinės ir traukdami stuburo link savo centrinės linijos.

Grab jūsų šlaunų sukurti geriau integruoti šerdies nugarą griebtis, išlaikyti savo stuburo (A).

Dabar pasiekti rankas link kambario priekyje ir užsegimas rankas kartu.

Įsivaizduokite, turite savo rankose irklu ir pasukite į vieną pusę, lenkimo abi alkūnes, kurti sukamaisiais judesiais su ginklų atgal į pradinę padėtį (B).

Pakartokite į kitą pusę, ir tai 10 rinkinių.

Kodėl tai veikia: "Paveiksle aštuoni Sukimo ir crunching judėjimą hitai abi obliques-vidinės ir išorinės kišenės rinkiniai" Lionas sako.

"Be to, tai smagu dainuoti dainą, kaip jūs einate."

Poza: Straddle Bend su Reach

Kaip tai padaryti: Paimkite platų apžergti ant tatamio, kojos lygiagrečiai, su kaire ranka ant grindų (arba bloko) centre linija kūno.

Pailginti stuburą, pasiekiant tailbone atgal ir krūtinkaulio priekį sukurti ilgis juosmens.

Tada Tvist atidaryti savo krūtinės į dešinę, pasiekti savo dešinę ranką prie lubų ir prijungti savo pečių į nugarą (A).

Paimkite viršų ranką ir pasiekti įstrižai žemyn į priešingą pusę (B).

Pakartokite penkis kartus, ir tada padaryti jį į kitą pusę.

Kodėl tai veikia: "Tai derinys Perkelti stiprina kojų, glutes ir atgal, ir visi pagrindiniai raumenys pritvirtinti prie dubens," Lionas sako.

"Žmonės galvoja branduolys, kaip tik pilvo, bet tai ne tas atvejis."

Poza: Criss-Cross Lentos padažu

Kaip tai padaryti: Pradėti iš lentų.

Paimkite savo dešinę kelio į kairę alkūnę, o kėlimo ir sukimo per visą šoninės kūno (A).

Grįžti pradėti ir pakartokite iš kitos pusės.

Užpildykite iki 25 kartų.

Kodėl tai veikia: "Tai sukamasis judesys konkrečiai skirta pasviro raumenys, sako Lionas.

"Patikėkite manimi, youll manote, kad jis veikia."

load...

Susiję straipsniai


Post Fitnesas

ABC News Ginger Zee: tai, kaip mano treniruotės pasikeitė po to, kai turėjau berniuką

Post Fitnesas

Kaip pratimai padėjo man pereiti nuo mano priklausomybės

Post Fitnesas

Šis itin grafinis vaizdo įrašas yra įspėjamoji pasaka apie kojų spaudos mašiną

Post Fitnesas

Žaibas su komanda USA Alex Morgan

Post Fitnesas

5 judesio treniruotė, kuri padės jums sprogti netgi tada, kai jūsų vaikai nepaliks tavęs

Post Fitnesas

8 gyvai besikeičiančios laisvų rankų sporto prekės

Post Fitnesas

6 būdai saugiai išvalyti šilumą

Post Fitnesas

Kaip sveikatingumas padėjo šioms moterims įveikti valgymo sutrikimus

Post Fitnesas

7 dalykų, kuriuos niekada neturėtumėte atlikti kituose fitneso klube

Post Fitnesas

9 Galimos priežastys, kodėl jūs jaučiatės taip menkas jūsų treniruotės metu

Post Fitnesas

Neleiskite, kad šie 5 mitai neleistų jums tapti reguliaraus bėgikliu

Post Fitnesas

Kaip joga gali padėti tau darbe