7 joga kelia jums padėti | LT.Lamareschale.org

7 joga kelia jums padėti

7 joga kelia jums padėti

Mūsų mėgstamiausia: "Vėjas šalinimo" kelti.

Fitnesas

7 jogos kelia, siekiant padėti jums kakoti

Mūsų mėgstamiausia: "Vėjas šalinimo" kelti.

Gali ne visai prisiminti, kada paskutinį kartą vyksta # 2 jaučiau, gerai, antrą pobūdžio?

Nors ji gali būti viliojanti pasiekti tam tikrą biržos reljefo, apsvarstyti pataikyti jogos kilimėlis vietoj.

Ar jogos pozos tikrai padeda?

"Judėjimas apskritai yra svarbu skatinti žarnyno padėti judėti į maisto boliuso, dujos, ir galiausiai, atliekų, per jūsų sistemą", sako Rebeka Pilna MD, gastroenterologas ir klinikinė docentas medicinos NYU Langone medicinos centras.

"Joga yra naudinga taip pat kalbant apie streso mažinimo, kuris yra svarbus gydant daugelį GI sutrikimai, bet ypač dirgliosios žarnos sindromas, kur protas kūno ryšys yra labai svarbi."

Nuo jausmas užsikimšęs gali rimtai čiulpia, mes paprašėme Bethany Lyons, įkūrėjų Lionas Den Power Yoga Niujorke, kai jogos kelia juda, kad būtų gauti mums... Juda.

Taigi be tolesnio a-Poo (atsiprašau-couldn't padėti sau), čia yra septyni joga kelia, kad tik galėtų padėti sumažinti vidurių užkietėjimas, sumažinti virškinimo problemas, ir apskritai padaryti savo laiką tualetą šiek tiek daugiau malonus.

load...

Sėdi Meditacija

Kaip tai padaryti: Sėdėti sukryžiuotomis kojomis ant antklodė, arba jogos blokas, kad jūsų klubai yra didesnis nei jūsų kelio (A).

Tada nustatykite laikmatį penkioms minutėms-ir chill (B).

"Dėmesys vien savo kvėpavimą", sako Lionas.

"Paimkite savo dėmesį nuo bet kokių minčių, kad ateis, ir išlaikyti pareikšti savo dėmesį atgal į savo kvėpavimą." Kitaip tariant, bandyti ne galvoti apie tai, kad jūs jau užkietėję per pastaruosius tris dienas.

Kodėl tai veikia: "Mes visi girdėjote apie kova-ar skrydžio atsakas, sako Lionas.

"Ir nors tai naudinga tikrai pavojingų situacijų, kaip žinote, jei meška vadovauja savo kelią-tai nuniokoja mūsų sistemų, kai jis sukėlė mūsų kasdieniame gyvenime... Kai jūs likviduojama ir pabrėžė, jums primena įtempta , nervingumas kamuoliukas.

load...

Tai bus beveik neįmanoma turėti sveiką panaikinimo toje valstybėje. "

Super pabrėžė pastaruoju metu?

Ši joga poza gali padėti:

Jūs galite atsisakyti bet kuriuo metu.

Nuolatinis Persiųsti Bend

Kaip tai padaryti: Stendas su kojų klubų pločio atstumas tarp (A).

Vyrių ne klubų sulankstyti į priekį, piešimo krūtinės link šlaunų, lenkimo savo kelio, jei reikia.

Kamino virš kulkšnių klubus ir tegul sprando atsipalaiduoti.

(B).

Drop savo rankas link grindų, ar patraukti priešingą Biceps atkreipti giliau į pozoje (C).

Spaudos į kojų padai be sugriebimo pirštai, ir įtvirtinti kojas (D).

Paimkite 10 giliai įkvėpkite.

Kodėl tai veikia: "Tai poza ramina nervų sistemą ir sukelia kompresija pilvo srityje, kurios pagalba virškinimą", sako Lionas.

(Tonizuoti, įveikti stresą ir jaustis puikiai su Rodale naujo jogos DVD.)

Žemyn žiūrintis šuo

Kaip tai padaryti: Pradėti ant žemės visomis keturiomis, tada Tuck jūsų pirštai pagal tiesinimo kojas, o spaudžiant į rankas, baigiasi apverstą "V" (A).

Rankos turi būti pečių plotis, atstumas tarp arba šiek tiek platesnis, ir kojos turi būti klubų-plotis, atstumas tarp (B).

Paspauskite tvirtai į delnų, sulenkite kelius tiek, o palenkti tailbone link lubų.

Paimkite 10 giliai įkvėpkite.

Kodėl tai veikia: "Šalin šuo leidžia traukos stuburo ir sukuria erdvę, kūno ten, kur paprastai suspaudimo", sako Lionas.

"Tai viso kūno ruožas, kuris leidžia įtampos spaudai, taip prisidedant prie kaupiasi virškinimo trakte."

Vėjo-šalinimas kelia

Kaip tai padaryti: Atsigulkite ant nugaros su abiem kojomis pratęstas tiesūs (A).

Lygiosios dešinėje kelio į krūtinę su abiem rankas.

Palaikykite 20 įkvėpimų (B).

Grįžti į pradinę padėtį ir tada pasiekti dešinės rankos virš galvos ruožas dalis dešinės pusės korpuso (C) ilgį.

Palaikykite 10 įkvėpimų, tada pakartokite į kitą pusę.

Kaip tai padaryti: Pradžia plataus poziciją ant tatamio, su priekinių kojų nukreipta į 12 val ir nugarą pirštai 9 val.

Susiduria su motina priekio, rankos padidinta iki 90 iš šonų (A).

Laikyti užsiima abi kojos ir tiesiai, kaip jums naršyti viršutinę kūno link mat priekyje.

Giliai sulenkti prie priekinio klubo raukšlėtis, ir tegul priekinė ranka ateiti į bloką ar grindų, ant priekinio čiurnos (B) išorėje.

Pasiekti priešingą ranką tiesiai link lubų.

Palaikykite 10 įkvėpimų.

Grįžti iki autoritetą ir suktis kojas pakartoti į kitą pusę.

Kodėl tai veikia: "Šoninio lenkimo energizuoja virškinimo sultis per stimuliacija tulžies pūslės ir kepenų, sako Lionas.

"Būdingas sukimo judesio tonizuoja obliques ir energizuoja pilvo organus."

Sėdi Tvist

Kaip tai padaryti: Pradžia sėdi su kojų tiesiai priešais jus (A).

Sulenkti dešinę kelio ir kirsti savo dešinę koją per kairę, pateikiant tinkamą koją už kairiojo kelio.

Laikykite kairės kojos ilgai (B).

Wrap kairę ranką aplink dešinės kojos, pateikimo dešinę ranką ant žemės už sacrum (nugaros) (C).

Pailginti ant įkvėpti, ir gilinti Tvist į savo teisę dėl iškvėpti.

Paimkite 10 įkvėpimų, tada pakartokite į kitą pusę.

Kodėl tai veikia: "Tai poza yra tarsi gręžimo dėmesį šlapias skuduras", sako Lionas.

"Sukimo masažai virškinamojo trakto skatinti detoksikaciją."

Gulint Tvist

Kaip tai padaryti: gulėti ant žemės ir apkabinti dešinėje kelio į krūtinę (A).

Lygiosios dešinėje kelio kėbule į kairę, "t" dešiniajame ranką link dešinėje pusėje, ir pažvelgti dešinėje (B).

Švelniai paspauskite dešiniąją šlaunį link grindų su kaire ranka ar rankos.

Ar "T" abi rankos ir tegul sunkumą padaryti darbą (C).

Palaikykite 10 įkvėpimų, tada pakartokite į kitą pusę.

load...

Susiję straipsniai


Post Fitnesas

Geriausia bėgimo motyvacija kada nors

Post Fitnesas

Aukso medalio pavara: 15 Must-Haves žiemos fitneso

Post Fitnesas

Tiksliai, kaip pakelti sunkiuosius svorius skalauti raumenis ir gauti stipriai

Post Fitnesas

17 moterų, kurie prakaituoja gyvenimui, dalijasi sausuoju šampūnu, kurį jie prisiekia

Post Fitnesas

Geriausi šio šokių spektakliai su žvaigždžių sezono metu (vaizdo įrašai!)

Post Fitnesas

Kaip padaryti jūsų Kettlebell sūpynės geriau ir saugiau

Post Fitnesas

Susipažinkite su kitu Fitness Star finalistu, kuris turi svėrtis 322 svarais

Post Fitnesas

4 Atkuriamoji joga, padedanti atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti

Post Fitnesas

Šis 30 minučių tiltų treniruotė iššauks jūsų visą kūną

Post Fitnesas

Prašau nustoti pasakyti moterims neveikti atskirai

Post Fitnesas

9 moterys Pasidalink geriausiais ir blogiausiais fitneso patarimais, kuriuos jie kada nors gavo

Post Fitnesas

4 mitai apie Strength-Training Busted