7 geriausių ABS pratimai greitiems rezultatams | LT.Lamareschale.org

7 geriausių ABS pratimai greitiems rezultatams

7 geriausių ABS pratimai greitiems rezultatams

Be daro krizė po freaking krizė.

Pabandyk tai:

Stendas su savo dešinę puse kabelinė kamino.

Nustatykite į krūtinės aukščio kabelį, ir imtis rankeną dešine ranka su kairės rankos suglaustos viršuje.

Ištieskite rankas priešais jus.

Su ABS stora, pasukite liemenį į kairę, išlaikyti savo rankas jūsų krūtinės visą laiką centre.

Grįžti į pradžią.

Štai vienas REP.

Užbaigti 10 pakartojimų į kairę, tada pasukite į veidą priešinga kryptimi ir pilnas 10 pakartojimų sukasi į dešinę.

Tačiau būkite atsargūs, ne: patraukite ant kabelio, kuris paverčia jį į pečių pratybų vietoj abs vienas.

"Tikrai būtinai išlaikyti savo rankas tiesiai priešais savo krūtinės visoje judėjimas, ir vizualizuoti visą savo liemens dirba išvien, sako Rosante.

Oh, ir ne prakaitas, jei jūs neturite prieigos prie kabelinės mašina.

Rosante sako, kad jūs galite naudoti pasipriešinimo grupę, o ne-tik įtvirtinti jį krūtinės-aukščio tvirto objektą, atlikite tuos pačius nurodymus.

2. Stabilumas Ball Kelio susikiša Skirtingai nuo krizės, kuri kelia nereikalingą-ir nepageidaujamą-streso dėl stuburo, šis pratimas saugiai veikia tiek savo abs ir bendrą šerdį, nes jūs dirbate ant nestabilaus paviršiaus, sako Fabio Comana, sertifikuota asmeninis treneris ir pratybų fiziologas Nacionalinėje akademijoje sporto medicinos (NASM).

Išbandykite: Su kelių pateiktų stabilumo kamuolys ir rankų centre pastatytas tvirtai ant grindų, vaikščioti savo kūną iš prie lentų padėtyje taip, kad jūsų užpakalis, pečiai ir galva yra suderintos.

( "Įsivaizduokite Stick ilsisi ant savo nugaros, jis turi susisiekti su visų trijų regionų, sako Comana.) Užsiimti savo abs ir hip lenkiamieji pareikšti savo kelio į priekį.

Kaip jie juda link savo krūtinės, jūsų stuburas bus lankstytis, aktyvuoti savo abs.

Laikykite antrą ar du Tuck, tada lėtai grįžkite į pradžios.

Štai vienas REP.

Užpildykite nuo 10 iki 15 pakartojimų.

Tačiau būkite atsargūs, ne: pakenkti jūsų lentų poziciją.

"Atminkite, jei norite gauti tiesią liniją visą kelią visoje", sako Comana.

"Jei jūsų klubai yra Žuvo link grindų arba pakėlė kaip lydekos, ji nesiruošia būti labai veiksminga." Ir nereikia atsileisti tą kelio judėjimo.

Jei neatneša kelius pakankamai priekį lankstytis stuburo visą kelią į savo krūtinę jums bus dirbti tik klubo lenkiamieji, Comana sako.

3. Dilbis Lentos Nagi, jūs žinojo tai vienas buvau ketinate būti sąraše.

Kiekvienas treneris turi darai lentos, nes jie dirba, sako Markas Langowski, sertifikuota asmeninis treneris ir generalinis direktorius kūno ženklas ir autorius valgyti Tai ne, kad ABS.

load...

"Jūs esate užsiima tiek daug raumenis vienu metu, ir tai padeda sustiprinti visus pagrindinius raumenis aplink stuburą padėti išvengti nugaros traumos," sako jis.

load...

Išbandykite: Pradėkite Roses Pratimai poziciją, tačiau vietoj ilsisi savo svorį ant rankų, sulenkite alkūnes ir poilsio ant dilbių.

Jūsų kūnas turi sudaryti tiesią liniją nuo galvos iki kojų.

Priveržkite abs ir palaikykite poziciją tiek, kiek galite.

Sekite savo laiką, ir tikslas, mušti jį su visais treniruotės.

Tačiau būkite atsargūs, ne: laikykite taip ilgai, kad jums paaukoti savo formą.

"Lentos yra kažkas, kad jums sukurti iš kiekvieną kartą jūs juos", sako Langowski.

"Taigi, jei jums pradėti su laikydami vieną 20 sekundžių, kai kitą kartą galite eiti 25 Bet jei jūs iššokti į minutę iš get-go, nes tai, ką darai visi jūsų draugai Netlog Instagram, jūsų klubai yra greičiausiai sag per mažas arba lydekos per didelis, ir tai klausia traumai. "

10 lentų variantai, kad padėsime jums maišyti savo treniruotės kasdieninį:

4. Šoninio Lentos Jaunesnioji sesuo standartinio lenta, pusė lentų izoliuoja obliques dar, sako Langowski.

"Tai samdo beveik tiek pat raumenų, kaip priekinio lentų ir padeda sugriežtinti ir tonas suteikti jums seksualus linijas žemyn jūsų abs pusių," sako jis.

Pabandyk tai:

Atsigulkite ant kairiojo šono, ilsisi savo kairiojo dilbio dėl paramos aukšte.

Pakelkite klubus taip, jūsų kūnas formuoja tiesią liniją, išspausti savo glutes ir sugriežtinti abs.

(Jūsų svoris turėtų būti ant kairės rankos dilbio ir kairės kojos krašto.) Laikykite 30 sekundžių arba tol, kol baigsis, tada mažesnis žemės ir pakartokite dešinėje pusėje.

Tačiau būkite atsargūs, ne:

Gauk išsiblaškęs.

"Dažniausia klaida matau yra žmonės praranda dėmesį kokie raumenys, jie užsiima ir turi tikrai aplaistytas formą, sako Langowski.

"Dėmesys piešimo savo bamba ir spausdami savo klubo į dangų."

5. Superwoman Šis pratimas veikia savo apatinę nugaros kaip woah, kuris Rosante sako yra pernelyg dažnai pamiršta.

"Kai dirbate vieną raumenų grupę, jums reikia dirbti priešingą vieną, kuris padeda palaikyti ją", sako jis.

"Taigi, jei jūs dirbate savo abs, jums taip pat reikia padaryti savo apatinę nugaros dalį.

Jei dirbate savo krūtinės, jums taip pat reikia daryti nugarą "Geriausia dalis:. Šis žingsnis reikalauja nulis įrangą, kad gauti ant grindų ir eiti.

Gauk greitų rezultatų: Atsigulkite Veidu žemyn ant grindų su ginklais ištiestos virš galvos ir kojų kartu.

Pakelkite savo krūtinę ir kojas tuo pačiu metu, todėl savo krūtinės ir šlaunų tiek pleiskanoti žemės.

Laikykite ritmas, tada grįžkite į pradžios.

Štai vienas REP.

Siekiama užbaigti 12 iki 15 metu.

Tačiau būkite atsargūs, ne: Susidaro savo apatinę nugaros dalį.

Rosante sako tai atsitinka daug, ir gali sukelti traumos.

"Pagalvokite apie pailginti per ranka ir pirštai-taip pasiekė kiek, kaip jūs galite į abi puses-ir išlaikyti savo bamba traukiamas", sako jis.

6. Medicina Rutuliniai Slams ne tik šis žingsnis nukreipti ABS, užpakalis, ir klubus, tačiau tai taip pat neįtikėtinai veiksmingas būdas išeiti tam tikrą agresiją.

Rekomenduojame dirbti jį į savo kasdieninį po itin įtemptos darbo dienos biure.

Išbandykite: Stendas su kojų šiek tiek platesnė nei pečių plotyje, turintis vidutinio sunkiųjų med kamuolys su abiem rankomis krūtinės lygyje.

Žemutinė į pritūpęs iki šlaunų yra lygiagrečios su grindimis, tada vairuoti per savo kulniukai ir ištiesinti kojas, todėl MED kamuolį virš galvos.

Su ABS stora, tuoj Slam žemyn kamuolį žemyn link grindų, užsiima savo klubus ir abs duoti jums kuo daugiau jėgos, kiek įmanoma savo slam.

Štai vienas REP.

Greitai gauti kamuolį ir pakartokite nuo 30 iki 45 sekundžių.

Tačiau būkite atsargūs, ne:

Arka nugarą kaip jums pakelti kamuolį virš galvos.

"Jūs norite pakreipti klubus atgal ir išsaugoti savo kamieno standus kaip jums atnešti kamuolį už savo kūno vidurio linijai, kad būtų išvengta žalos, sako Comana.

Be to, įsitikinkite, kad Slam kamuolį tiesiai po savo kūno, kad tiesiog prašantis kamuolys atšokti atgal ir paspauskite jus į veidą.

Ne linksma.

7. Pečių ir kelio Čiaupai Nors lentos yra nuostabi mankšta, Langowski sako jie statinis turi, ir norite dinamišką judėjimą savo kasdieninį taip pat.

"Tai padeda išlaikyti raumenis užsiima, nes jūs judėti," sako jis.

Šis pratimas veikia ABS, obliques, apatinę nugaros dalį, ir rankas visus iš karto.

Dabar, kaip tai, kad efektyvumas?

Išbandykite: prasidės po Roses Pratimai padėtį su rankų ant grindų, ABS stora, glutes užsiima.

Pakelkite dešinę ranką ir palieskite kairįjį petį, tada grąžinti jį į grindis.

Nedelsiant atšaukti savo kairę ranką ir palieskite dešiniojo peties, tada grįžti į grindis.

Dabar greitai sulenkti dešinę kelio ir jį į kairę alkūnę, tada grįžkite į pradžios.

Iškart sulenkti kairėje kelio ir atsinešti į kairę alkūnę, tada grįžkite į pradžios.

Štai vienas REP.

Toliau daryti šią seką be poilsio vieną minutę.

Tačiau būkite atsargūs, ne:

Pakelkite klubus didelis arba kriaukle žemiau savo vidurinės linijos.

Langowski sako, kad jūs norite, kad jūsų abs stora visą laiką, todėl jūsų kūnas lieka tiesia linija.

Ir nesijaudinkite, jei jūsų alkūnės negali paliesti kelius.

Langowski sako, kad tai nėra būtina, kol jūs jį taip arti, kaip jūs galite.

Atotrūkis bus uždaryti tuo daugiau jūs praktika.

load...

Susiję straipsniai


Post Fitnesas

6 patarimai, kaip pagerinti jūsų psichinę kietumą

Post Fitnesas

5 būdai, kaip apgauti sau išlipti iš lovos ryto treniruotės metu

Post Fitnesas

5 žingsniai, padedantys Carrie Underwood gauti tuos ginklus

Post Fitnesas

7 priežastys, dėl kurių jūsų minkštimas nesikeičia. Nesvarbu, kiek išmoksite

Post Fitnesas

Po 9 metų be laiko aš nustojo veikti

Post Fitnesas

7 kritimo bėgimo striukės, kurios neužverčia į prakaitą

Post Fitnesas

Aš padariau 60 lunges kiekvieną dieną 2 savaites - štai kas nutiko

Post Fitnesas

Veikia technika, kuri gali sumažinti jūsų sužeidimo riziką

Post Fitnesas

Grojaraštis, kuris padės jums jaustis dar zen

Post Fitnesas

Geriausi Beyoncé dainos ištobulinti

Post Fitnesas

44 metų šeima Shatterio alaus mile pasaulio rekordą

Post Fitnesas

Šis Barry Bootcamp treniruotės darbas jūsų kūne kaip niekas kitas