7 dalykų, kuriuos darote visai netinkamai jogos klasės metu | LT.Lamareschale.org

7 dalykų, kuriuos darote visai netinkamai jogos klasės metu

7 dalykų, kuriuos darote visai netinkamai jogos klasės metu

Laikas permąstyti savo Savasana strategiją.

Kada nors gauti paslėptą jausmą, kad jūsų apačią, šuo tiesiog daro jums atrodo jūs nukrito ir negali atsikelti?

Arba, kad visi žino paslaptį Savasana, išskyrus už jus?

Na, tiesiog, nes jūsų srautas jaučiasi funky, nereiškia, kad jums turėtų Atlicināt savo gultą ir už gerą spinta.

(Išlieti savo vidinį jogas mūsų plokščias pilvas joga rutinos!)

"Manau, kad tai svarbu mums prisiminti, apskritai, kad ne juda yra labiau pavojinga nei juda, net jei mes ne juda puikiai," sako Bernadette Birney, Konektikuto pagrindu jogos mokytojas.

Čia yra keletas dalykų, kad jogai visur linkę gauti negerai-ir kaip nustatyti sau iki sėkmės nuo sukhasana į Savasana.

1. Sukhasana

Kai jūs paprašė imtis patogų vietą prie klasės pradžioje, tai tikrai šiek tiek sudėtingesnis nei tiesiog plopping save ant savo kilimėlio.

Taip pat vadinamas "lengva kelti", sukhasana, o tai reiškia sėdi sukryžiuotomis kojomis, yra nieko, bet paprasta.

Nes daugelis, spaudimas į nugaros ir dvigalvis gali sukelti dubens Tuck pagal ir atgal į turo, kai sėdi, sako "Donna Jackson meistras kineziterapijos, jogos instruktorius, ir įkūrėjas Saraswati jogos sąnario Norwalk, Konektikutas.

load...

Kad meditacija būdas patogesnis Jackson siūlo tupėjimas ant laktų ant bloko, sustiprinti arba antklodė.

Tai leis jūsų sėdi kaulai judėti atgal colių pora ir sukurti daugiau optimalų kreivę savo stuburo.

2. Kvėpavimas Sąmoningumo

Nesvarbu, ar esate naujas jogos ar jūs jau praktikuojančių metų, sutelkiant dėmesį į savo kvėpavimą už visą klasę gali jaustis nelengvas.

Jei negali išvalyti savo protą už valandą (ir kas gali?), Galite jaustis kaip jogos gedimo.

Bet iš tikrųjų, tik penkis ar 10 ramūs akimirkų kvėpavimas dėmesio klasę metu gali būti pakankamai, sako Jacksonas.

"Stenkitės ne per sunku apie save, jei jūs prarasti dėmesio į jį", sako ji.

"Prisimindamas grįžti į savo kvėpavimą, kai pamiršti, yra ryšys akimirka, ir tai yra puiki vieta pradėti."

(Tonizuoti, įveikti stresą ir jaustis puikiai su Rodale naujo jogos DVD.)

Jūs galite atsisakyti bet kuriuo metu.

3. Apačią, šuo

Jei yra vienas jogos kelia, kad kiekvienas girdėjo apie (įskaitant savo dėdės Larry), tai žemyn susiduria šunį.

Bet jei jūs praleisti daug laiko sėdint ar nesate Super lankstus, bando priversti savo kulniukai visą kelią iki žemės gali būti nesveika savo apatinę nugaros ir dvigalvis.

load...

"Aš visiškai, tvirtai tikime, jums nereikia turėti tiesias kojas ir kulnai ant žemyn šuo aukšte," sako Jacksonas.

"Jei turite super stora nugaros ir super stora dvigalvis, manau, kad tai geriausia sulenkti kelius ir pakelkite savo uodega [kaulų] aukštyn į dangų."

4. Čaturanga

Čaturanga dandasana, joga versija Roses Pratimai, atliekami daugybę kartų tipiškas srauto klasę.

Tai taip pat kelia jūs greičiausiai daro negerai.

"Tai tokia sunkiai kelti fiziškai, bet net jei esate tikrai stipri yra daug, kurie potencialiai galėtų suklysti", sako Jessica Carlin, jogos mokytojas Čikagoje.

Jei nesate atsargūs, ar jums niekada nebuvo nurodyta kitaip, tai įprasta ridenti savo pečių į priekį, kuris gali palikti jums gresia rotatorių rankogalių traumų, sausgyslių ir kitų per daug problemų laikui bėgant, sako Carlin.

Kitos derinimo klausimai yra sumažinti tiesiai žemyn ir per toli link grindų, nuleisti galvą pirma, ar nuspaudžiant savo tailbone pagal per daug.

Tobulinti savo formą, pirmiausia dėmesį į savo lygiavimo padėties Tadasana arba kalnų kelti.

Sukrauti savo galvą per savo pečių, pečius virš dubens, dubens virš kelių ir kelio per kojas, sako Carlin.

Paimkite šį neutralią derinimą į savo lentų kelia, išlaikant visą savo kūną integruota kaip jums pereiti į priekį ant savo kojų ir apatinės į Čaturanga, lenkimo savo alkūnes ne daugiau kaip 90 laipsnių.

5. Tiltas Pose

Tiltas kelia yra svarbus backbend įsisavinti prieš nustatant savo taikikliai apie rato poza.

Žmonės dažnai kreipiasi savo kojas iš, kad jų keliai išeiti pločio ir sukąsti savo glutes, sako Jacksonas.

Tai siaurina dubens atgal ir gali sukelti nugaros skausmą.

Vietoj to, kad jūsų kojų ir kelių lygiagrečiai, ir dirbti savo vidinį šlaunų raumenis, o ne jūsų glutes.

Spaudimas bloką tarp jūsų vidinės šlaunų pusės gali padėti jums ugnį juos, kuri sukuria erdvę savo apatinę nugaros ir gali suteikti palengvėjimo daug.

6. Shoulderstand

Shoulderstand buvo vadinama "motina visų jogos pozų" savo tariamą galimybę sustiprinti imuninę sistemą, gerina virškinimą, ramina nervų sistemą, ir pagerinti širdies sveikatą, tarp kitų galimų naudos.

Tai tikriausiai reiškia kiekvienas turėtų riedėti į daugiau kaip pečių ir klijuoti savo kojas į orą tinkamą šio antrojo, tiesa?

Tikriausiai ne.

Nors shoulderstand gali būti labai gydomoji, tai taip pat yra vienas iš labiausiai potencialiai pavojingų jogos kelia, jei padaryta neteisingai, sako Birney.

Tai todėl, kad studentai dažnai netyčia priploti savo sprandą, kuri sukuria daugiau neckstand nei shoulderstand, išleidimą jums gresia traumos.

Birney siūlo ne praktikuojančių pozą ne visi, jei jums buvo gerai išmokytas gerai suderinti patyręs mokytojas.

Palaikomos tiltą su bloko įforminta savo apatinę nugaros duos jums tuos pačius privalumus yra apverstas, nesukeliant savo kaklo gresia, sako ji.

"Jei kas nors yra tik Gung-Ho daryti, svarbu įsitikinti, kad natūralus kaklo kreivė yra sveika ir kad sprando nepaspausite butas į shoulderstand grindų."

7. Savasana

Ar jūs kada nors buvo gulėti ne iš klasės jausmas pabaigos, kaip jūs esate vienintelis, kuris nėra visiškai blissed atlikti?

Užuot išleisti visą penkerių iki 10 minučių, norinčių savo mokytoją būtų tiesiog "OM" jau, pabandykite rasti laikyseną, kad patogesnis už jus, sako Jacksonas.

Eksploatacijos sustiprinti arba antklodė pagal savo kelio, gulėti ant šono su galvūgalyje tarp savo kelio, arba ilsisi kojas iki sienos visi visiškai teisėtu variantų.

"Savasana yra sunkiausia poza," sako ji.

"Pasiduoti yra sunkiausia dalykas, ir jei esate nepatogu, nėra būdas jūs ketinate ten patekti."

load...

Susiję straipsniai


Post Fitnesas

Aš padariau 100 Lunges darbe kiekvieną dieną per mėnesį - Štai kas nutiko

Post Fitnesas

5 Abs klaidingas supratimas, kuris padės išlaikyti tonuotą pilvą

Post Fitnesas

10 minučių viso kūno kardio treniruotės galite atlikti už jos ribų

Post Fitnesas

Jūs gausite geriausią treniruotę per šį mėnesio ciklą

Post Fitnesas

20 patyrusių drabužių technikos dalių, kurias mes kada nors matėme

Post Fitnesas

13 priežasčių, kodėl pusmaratonas yra geriausias atstumas

Post Fitnesas

Kitas fitneso žvaigždė Emily Schrommo kūno transformacija buvo 26 metų kūrimas: žr. Pics

Post Fitnesas

Susipažinkite su Gay Softball pasaulio serijos Badass moterimis

Post Fitnesas

Greičiausias būdas padaryti sveikatingumo progresą

Post Fitnesas

18 būdų, kaip pakeisti savo įprastą versiją

Post Fitnesas

Mokymosi nauda, kuri nėra fizinė

Post Fitnesas

Jūsų valstybinis vadovas Į viršų Turkijos Troos 2018 m